2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan parhez tarkibida yog'i kam va atigi 1700 kaloriya - kilogramm vaznini yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun maqbul echim. Siz ochlikni qondirishingiz va shu bilan birga ozishingiz mumkin.
Nima uchun 1700 kkal bo'lgan kam yog'li parhez?
Kamroq kaloriya iste'mol qilish - bu asosiy elementlardan biridir Ozish. Ushbu jarayonning yana bir muhim jihati - bu mashq bajarish, ammo ko'pchilik odamlar iste'mol qiladigan kaloriyalarni kamaytirishdan boshlashadi. Bir kilogramm yog '- bu mashqlar yoki insonning kundalik faoliyati bilan yoqib bo'lmaydigan 4000 kaloriya miqdoriga tengdir. Odamlarning yarmi kuniga taxminan 2500 kaloriya iste'mol qiladilar. Kam yog'li 1700 kaloriya dietasi bilan bu odamlar har besh kunda bir funtdan ozishlari mumkin.
Ushbu parhez ovqat hazm qilish tizimidan aziyat chekadigan odamlarga ham mos keladi, chunki ozroq qabul qilganda tola, va katta miqdordagi yog 'hisobiga bunday muammolar yuzaga keladi.
Ushbu turdagi parhezning xavfi
Garchi parhez 1700 kaloriya, shu jumladan sizning vazningizdan kilogramm yo'qotish harakatini tezlashtiradi, ayniqsa kamida 2000 kaloriya yo'qotishga muvaffaq bo'lganlar uchun kaloriyalarning keskin pasayishi bilan bog'liq bo'lgan unchalik yoqimli jarayonlarga ega emas, ayniqsa bu dietada, yog 'miqdori kam yoki umuman bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini ham o'z ichiga oladi.
1970 yilda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar va tadqiqotlardan so'ng, ushbu turdagi parhezni olgan odamlar yurak aritmi bilan og'riganligi ma'lum bo'ldi. 1998 yilda bir nechta italiyalik olimlar, yog 'va umuman kaloriyalarning haddan tashqari kamayishi bilan parhez o't toshlari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Shuning uchun, ushbu parhezni o'tkazmasdan oldin, sog'lig'ingiz haqida mutaxassisga murojaat qiling.
1700 kkal bo'lgan kam yog'li dietada tavsiya etilgan ovqatlar
1700 kaloriya bir kunga ozgina, lekin biz iste'mol qiladigan ovqatni qanday tanlashni bilsak kifoya. Olmaning yarmida 45 kaloriya va 6 gramm tola mavjud. Tushda olma yeyish - kechki ovqatgacha to'yib turish uchun ajoyib echim.
Tarkibida to'yinmagan bo'lishi kerak bo'lgan past kaloriyali ovqatlarni kam yog'li mahsulot bilan birga tanlash bu dietaning tamoyillarini saqlab qolish uchun ajoyib echimdir.
Bepul ovqat
"Bepul ovqat" ni iste'mol qilish - bu to'yni his qilishning ajoyib usuli past kaloriya dietasi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini istaganingizcha iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular deyarli kaloriya yo'q yoki hech bo'lmaganda juda oz.
- Qovun
- Brokkoli
- Karam
- Pomidor
- Qovoqcha
- Sutcho'p
- bodring
"Greypfrut."
- Seldr
- zaytun
- Bambuk sopi
- Sarsabil
Tavsiya:
Parsnips - Kam Kaloriya Va Juda Mazali
Bugungi kunda bizning mamlakatimizda unchalik mashhur bo'lmaganiga qaramay, parsnip - bu stolda o'tirganimizda ham sog'liq uchun, ham yaxshi ishtaha uchun behisob foyda keltiradigan sabzavot. Uning yo'qolgan mashhurligi bizning stollarda tushunarsiz, ammo tuzatib bo'lmaydigan ko'rinadi.
Tuyaqush Go'shti - Ekzotik, Mazali Va Kam Kaloriya
Tuyaqush go'shti ekzotik mahsulotlarga ishora qiladi, garchi u har kuni ommalashib bormoqda. Bugungi kunda dunyoning ko'p joylarida ushbu qushlarni boqish bilan shug'ullanadigan fermer xo'jaliklari mavjud. Tug'ilgandan bir yil o'tgach, tuyaqushlarni so'yish uchun yuborish mumkin.
Ravbar - Kam Ma'lum Va Kamdan-kam Ishlatiladi
Ravbar - shov-shuvli va zamonaviy ismga ega bo'lgan sabzavot, ozuqaviy jihatdan tükenmez minerallar, vitaminlar, tolalar va polifenollarning manbai, ammo shu bilan birga kam ma'lum va kamdan-kam ishlatiladi. U Lapadovi oilasiga tegishli bo'lib, barglar, poyalar va ildizlardan iborat.
Sog'lom Va Ozg'in Bo'lish Uchun Yuqori Yog'li Yog'ni Uglevodli Parhez Bilan Almashtiring
Nima uchun o'zgaruvchan dietalar sog'ligimiz uchun muhim? Parhezlarning almashinuvi biz uchun g'alati tuyulishi mumkin. Nima uchun yuqori karbongidrat va yuqori yog'li dietani almashtirish kerak? Biz kerakli natijasiz qolmaymiz va shu bilan birga vaqtimizni, pulimizni va kuchimizni behuda sarf qildikmi?
Kam Karbongidrat Va Kam Yog'li Dietalar - Bu Yaxshi Natijalarni Beradi?
Og'irlikni yo'qotish istagida biz ko'pincha eng katta muammoga duch kelamiz - qaysi dietani tanlash kerak. Ikki guruhga bo'linadigan dietalarning son-sanoqsiz turlari mavjud - kam uglevodli va kam yog'li. Biroq, ikkitadan qaysi biriga pul tikishni tanlash uchun, qaysi biri samaraliroq ekanligini tushunishimiz kerak.
