2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bioton - B7 vitaminining yana bir nomi. Bundan tashqari, u vitamin H ni topishi mumkin. Biotin suvda eriydi va yo'g'on ichakdagi bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Suvda eriydiganligi sababli uni tanada saqlash mumkin emas.
Tanadagi biotin etishmovchiligi bilan ba'zi sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Tavsiya etilgan kunlik biotin miqdori yosh, jins va boshqa o'ziga xos omillar kabi ba'zi omillar bilan bog'liq. Amerika Milliy Fanlar Akademiyasi quyidagi kunlik biotin iste'mol qilishni tavsiya qiladi:
0-6 oy - 5 mkg;
6-12 oy - 6 mkg;
1-3 yil - 8 mkg;
4-8 yil - 12 mkg;
9-13 yosh - 20 mkg;
14-18 yosh - 25 mkg;
19 va undan ko'p yil - 30 mkg;
Homiladorlik paytida - 30 mkg;
Emizish davri - 35 mkg.
Shu bilan birga, tarkibida biotin bo'lgan ovqatlar yog ', kaloriya va xolesterol miqdori yuqori.
1. Pomidorlar - likopen, vitaminlar va minerallarga boy bo'lishdan tashqari, biotinning boy manbai hamdir. Bir piyola pomidor tarkibida 7,20 mkg biotin mavjud va bu organizmning biotinga bo'lgan ehtiyojining 24 foizini qoplaydi.
2. Bodom - biotin, yog 'va kaltsiyning yaxshi manbai. 10 gramm bodom tarkibida 6,2 mkg biotin mavjud va u kunlik iste'mol qilishning 49 foizini qoplaydi.
3. Tuxum - ayniqsa sarig'i biotinga juda boy. Sariqni qaynatilgan holda iste'mol qilish kerak, chunki sarig'ni xom iste'mol qilish biotik etishmovchilikka olib kelishi mumkin. Bitta o'rtacha tuxumda 13 dan 25 mkg gacha biotin mavjud bo'lib, u ehtiyojning 27 foizini qoplaydi.
4. Piyoz - piyoz juda foydali sabzavot va biotinga boy. Bir piyola piyozda 7,98 mkg biotin mavjud, bu kunlik ehtiyojning 27 foizini tashkil qiladi.
5. Non xamirturushlari - atigi 7 gramm non xamirturushida 1,4 dan 14 mkg biotin mavjud.
6. Bug'doy noni - biotinning haqiqiy ombori. Bir tilim bug'doy nonida 0,02 dan 6 mkg gacha biotin mavjud.
7. Qizil go'sht - qizil go'sht, ayniqsa jigar va buyraklar biotinga boy. 84 gramm pishirilgan jigar tarkibida 27-35 mkg biotin mavjud.
8. Malina - vitaminlar va minerallarning boy manbai. Uning tarkibida yuqori miqdorda biotin mavjud. Bir piyola malina tarkibida 0,2-2 mkg biotin mavjud bo'lib, bu kunlik ehtiyojning 8 foizini tashkil qiladi.
9. Kungaboqar - omega-3 yog'larining manbai. Agar me'yorida iste'mol qilinadigan bo'lsa, bu juda foydali ovqat. 9 gramm kungaboqar tarkibida 7,2 mkg biotin mavjud.
10. Fındık - mazali va foydali oziq-ovqat qo'shimchasi. Faqat 5 grammda 4,1 mkg biotin mavjud.
11. Rayhon - ayniqsa quritilgan reyhan vitaminlar, minerallar va biotinning juda boy manbaidir. 1 gramm reyhan tarkibida 0,6 mkg biotin mavjud.
12. Chili qalampiri - 2 gramm maydalangan chili qalampirida 1 mkg biotin mavjud.
13. Xantal - 6 gramm tarkibida 9. 5 mkg biotin mavjud.
Biotin o'z ichiga olgan boshqa oziq moddalar: qo'ziqorinlar, avakado, yerfıstığı yog'i, pishloq, gulkaram, banan, soya, sabzi, shirin kartoshka, jo'xori, qatiq, qulupnay, tarvuz, greyfurt, bodring.
Tavsiya:
Eshak Suti - Nega U Shunchalik Foydali?
IN eshak sutining tarkibi inson tanasi uchun uch yuzdan ortiq foydali komponentlar mavjud. Ushbu sut vitaminlar, minerallar, oqsillar va boshqalarga boy. Undagi vitaminlar: A, B, B, B12, E va D. Eshak suti inson salomatligini saqlaydigan juda ko'p miqdordagi moddalarni o'z ichiga oladi.
Probiyotiklarni O'z Ichiga Olgan Yogurtdan Tashqari Eng Yaxshi 8 Ta Oziq-ovqat
Yogurt yaxshi manba ekanligini hamma biladi probiyotikalar - hatto haqiqatan ham probiyotiklar nima ekanligini bilmaydigan odamlar ham. Ammo yogurt bizning probiyotik ehtiyojlarimizni to'ldiradigan yagona oziq-ovqat emas. Borgan sari ko'proq izlanayotgan va mashhur bo'lgan bir qator boshqa variantlar mavjud.
Achchiq Qalampir Nimani O'z Ichiga Oladi Va Ular Nimaga Foydali?
Achchiq qalampir bo'yi taxminan 60 sm bo'lgan kichik buta bo'lib, barglari elliptik, ko'p ranglarga ega, va poyalari - tarvaqaylab ketgan. Uning mevasi hajmi va shakli jihatidan kichik - sferikdan cho'zilgangacha. Meva sariq, to'q sariq, ko'pincha qizil yoki bordo, shuningdek, zaytun yoki qora bo'lishi mumkin.
Ajablanarli Darajada Ko'p Miqdordagi Uglevodlarni O'z Ichiga Olgan 12 Ta Oziq-ovqat
Kam karbongidratli dietani boshlash haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz pizza, makaron, non va kartoshka kabi ba'zi oziq-ovqatlardan voz kechishingiz kerakligini bilasiz. Ammo boshqalar ham bor uglevodlarga boy ovqatlar bu borada siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Apelsinlarga Qaraganda Ko'proq S Vitamini O'z Ichiga Olgan 13 Ta Oziq-ovqat
Har birimiz eshitganimizda S vitamini , darhol apelsin haqida o'ylaydi. Ammo bu vitaminga ancha boy bo'lgan boshqa ovqatlar mavjudligini bilasizmi? S vitamini qabul qilishning sog'liq uchun foydalari shubhasizdir. U hujayralarni sigareta tutuni, ifloslanish, ultrabinafsha nurlari va boshqalar oqibatida zararlanishdan himoya qiladi.
