2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har birimiz eshitganimizda S vitamini, darhol apelsin haqida o'ylaydi. Ammo bu vitaminga ancha boy bo'lgan boshqa ovqatlar mavjudligini bilasizmi?
S vitamini qabul qilishning sog'liq uchun foydalari shubhasizdir. U hujayralarni sigareta tutuni, ifloslanish, ultrabinafsha nurlari va boshqalar oqibatida zararlanishdan himoya qiladi.
Uchrashuv Apelsinlarga qaraganda ko'proq S vitamini o'z ichiga olgan 13 ta oziq-ovqat:
1. Mevalar
Qulupnay tarkibida bir stakan uchun 85 mg S vitamini, shuningdek, ko'p miqdordagi marganets mavjud bo'lib, ular qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi.
2. Ananas
Yangi va suvli ananas bir stakan uchun 79 mg S vitamini o'z ichiga oladi. Va boshqa mevalardan farqli o'laroq, u tarkibida katta miqdordagi bromelain fermenti mavjud bo'lib, ular oshqozonga yordam beradi.
3. Alabash
Ushbu xochga mixlangan sabzavot bir stakan uchun 84 mg S vitamini o'z ichiga oladi va saraton kasalligiga qarshi kurashda samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, u turli retseptlarda ishlatilishi mumkin.
4. Mango
Bir mangoda 122 mg vitamin va zeaksantanning kuchli manbai mavjud. Ushbu antioksidant ko'zning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Muzlatilgan mango ham yangi kabi sog'lom, va u kokteyllarga ajoyib hissa qo'shadi.
5. Bryussel gullari
Bir chashka Bryussel gulida 75 mg S vitamini, shuningdek, saraton kasalligiga qarshi kurashda samarali moddalar mavjud.
6. Kivi
Faqat ikkita kivi tarkibida 128 mg S vitamini bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kivi tez uxlab qolish va uxlash sifatini yaxshilashga yordam beradi, ehtimol serotonin gormonining yuqori darajasi.
7. Guava
Ushbu tropik mevaning tarkibida kuniga S vitamini iste'mol qilishning 200% dan ortig'i bor, guavani qanday tanlashni bilasizmi? Pishgan mevalar och yashil rangdan och sariq ranggacha teriga ega bo'lishi kerak.
8. Qalampir
Barcha qalampir - yashil, sariq, qizil va to'q sariq, apelsinlarga qaraganda ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi95 mg dan yashil qalampirgacha bo'lgan katta qalampirdan 341 mg gacha. Ular, shuningdek, kam kaloriya tarkibiga ega, stakan uchun atigi 45 kaloriya bor.
9. Shaftoli
O'rtacha kattalikdagi shaftoli tarkibida 138 mg S vitamini ta'sirchan bo'ladi, bu shirin yoz mevasini jo'xori uni, krepga qo'shing yoki xom holda iste'mol qiling.
10. Papayya
Kichkina papayya tarkibida 95 mg S vitamini mavjud, shuningdek, yallig'lanishni kamaytiradigan papain va ximopapain fermentlari mavjud.
11. Brokkoli
Bir stakan tug'ralgan xom brokkoli tarkibida 81 mg S vitamini, shuningdek K vitamini mavjud bo'lib, u suyaklar sog'lig'i va qonning to'g'ri ivishi uchun muhimdir.
12. Pomidor sharbati
Bir stakan pomidor sharbatida 170 mg S vitamini, A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 21% va kaliyning kunlik iste'mol qilishning 15% mavjud - bularning barchasi atigi 41 kkal.
13. Kale
Tavsiya etilgan kunlik S vitamini iste'mol qilishdan tashqari, bir piyola qayla B6 va A vitaminlarining boy manbaidir. Ushbu oziq moddalar ko'z sog'lig'ini saqlaydi va tish va suyaklarning normal rivojlanishini rag'batlantiradi.
Tavsiya:
Sinkni O'z Ichiga Olgan Ovqatlar
Sink - tanadagi hayotiy elementlardan biri bo'lgan muhim element. Bu inson tanasidagi mutlaqo har bir hujayraning normal ishlashi uchun zarurdir. Odatda inson tanasida bo'lishi kerak tarkibida ikki-uch gramm rux bor . Sink - o'sish, metabolizm, oqsil sintezi, immun reaktsiyalarni faollashtirish, xotirani saqlash, yaxshi ko'rish, ta'm va hidni saqlash, reproduktiv tizimning normal ishlashi kabi eng muhim funktsiyalarni ta'minlovchi fermentlarning bir qismidir.
Eng Ko'p Yog'li Yog'larni O'z Ichiga Olgan Ovqatlar
Vodorod ishtirokidagi kimyoviy reaksiya natijasida qotib qolgan har qanday ovqat tarkibida trans yog'lar mavjud. Jarayon gidrogenlash deb nomlanadi va agar siz ushbu paket nomini paket tarkibida ko'rsangiz, sotib olmaganingiz ma'qul. Umuman olganda, tezyurar restoranlardagi barcha mahsulotlar vodorodli yog'lar bilan tayyorlanadi va buning samarasi bir necha yillar davomida butun dunyo mutaxassislarini semirish epidemiyasi bilan hayratga solmoqda.
Biotin O'z Ichiga Olgan Oziq-ovqatlar: Nega Ular Shunchalik Foydali?
Bioton - B7 vitaminining yana bir nomi. Bundan tashqari, u vitamin H ni topishi mumkin. Biotin suvda eriydi va yo'g'on ichakdagi bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Suvda eriydiganligi sababli uni tanada saqlash mumkin emas. Tanadagi biotin etishmovchiligi bilan ba'zi sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Dereotu Tarkibida Limonga Qaraganda Ko'proq S Vitamini Mavjud
Dereotu yozgi salatlar uchun eng sevimli ziravorlardan biridir. Qadimgi davrda O'rta er dengizi mamlakatlarida etishtirilgan. Yunonistonda u tibbiyotda, Rimda - binolarni bezatish va xushbo'ylash uchun ishlatiladi. Arpabodiyonning urug'lari va yashil qismida ko'plab vitaminlar - PP, C, karotin, B vitaminlari, shuningdek temir, kaliy, magniy, kaltsiy, fosfor mavjud.
Sitrusga Qaraganda Ko'proq S Vitamini Bo'lgan Sabzavot
Shirin qalampir nihoyatda foydali xususiyatlarga ega va shuning uchun butun yil davomida bizning stolimizda bo'lishi kerak. Vitamin tarkibiga ko'ra qizil va sariq qalampir limon va qora smorodindan ustundir. Askorbin kislotaning ko'p qismi poyaning atrofida joylashgan, ya'ni uni iste'mol qilish uchun biz kesib tashlagan qism.
