2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ushbu maqolada sizga sog'lom, kuchli, yorqin mixlar uchun eng yaxshi ovqatlarni taqdim etamiz.
Sizning tanangiz sizning tirnoqlaringizni tashkil etadigan hujayralarni doimiy ravishda yangilab turishi kerak va jarayonni muvozanatlash uchun ma'lum bir ozuqaviy moddalarning sog'lom ta'minotiga ehtiyoj bor, deydi Nyu-Yorkda ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi Megan Vulf.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini odatiy ovqatlanish ratsioniga kiriting, shunda tanangiz sog'lom tirnoqlar uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan boyitiladi. Agar siz ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, siz nafaqat tirnoqlaringizning kuchi va yorqinligidan, balki sog'lig'ingizdan ham bahramand bo'lasiz.
1. Edamame - sistein va folat
Edamame soya fasulyesi sisteinni ta'minlaydi - bu sizning mixlaringizning asosiy qurilish bloklaridan biri bo'lgan oqsil keratin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan aminokislota. Bundan tashqari, edamame ham yangi tirnoqlarni qurish va mustahkamlash uchun zarur bo'lgan folatning yaxshi manbaidir.
Sinab ko'ring:
Qaynatilgan tozalangan yong'oq, tug'ralgan sarimsoq, tug'ralgan pomidor, shirin makkajo'xori va limon sharbatini aralashtirib salsa qiling. Yana bir variant - chili kukuni bilan dimlangan edamamening mavsumiy nonushta.
2. Tuxum - biotin
Tuxumlar tirnoq matritsasida oqsil ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan biotin, B vitaminining eng yaxshi oziq-ovqat manbalaridan biri bo'lib, sizning tirnoqlaringizni qo'llab-quvvatlaydi.
Biotin tirnoqlaringizning qalinligini oshirishi, shuningdek ularning mo'rt va mo'rt bo'lishiga yo'l qo'ymasligi isbotlangan. Biotinni iloji bo'lsa, uni oziq-ovqat bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki ko'plab qo'shimchalar tarkibida biotinning yuqori darajasi ma'lum tibbiy tekshiruvlarga ta'sir qilishi mumkin.
Sinab ko'ring:
Tuxumlangan dudlangan losos va tug'ralgan brokkoli (biotinning boshqa ikkita yaxshi manbalari) bilan tuxum pishiring.
3. Kaju - sink
Kaju tarkibidagi sink hujayralarning bo'linishi va oqsil sintezi uchun juda muhimdir - bu ikkalasi ham doimo rivojlanib borayotgan tirnoqlaringiz uchun juda muhimdir. Ushbu vitamin sizga har kuni kerak, chunki tanangiz uni uzoq vaqt saqlay olmaydi. Ratsionda etarlicha parvarish qilish sizning tirnoqlaringizni yorqin va kuchli qiladi. Agar ular quruq va zaif bo'lsa, bu sizning tanangizda sink etishmasligidan dalolat beradi.
Sinab ko'ring:
Kechani muzlatgichda bir kechada namlang. Ertasi kuni uni dilimlangan banan, dilimlenmiş xurmo va bodom suti bilan aralashtiring.
4. Shirin kartoshka - A vitamini
Surat: Foydalanuvchi # 170618
Faqat bitta kartoshka sizga A vitaminining kunlik dozasining 561% ulkan foizini beradi, bu esa tirnoq hujayralarining to'g'ri ko'payishiga yordam beradi. Agar parhezingiz sizga A vitaminini yetarlicha etkazib bermasa, tirnoqlaringiz sindirib vertikal chiziqlarga bo'linishi mumkin.
Sinab ko'ring:
Qaynatilgan shirin kartoshkani maydalang. Yashil xushbo'y hid uchun tug'ralgan adaçayı qo'shing, agar shirin ta'mini istasangiz, doljin va chinor siropi qo'shing.
5. Sariq qalampir - S vitamini
Biz apelsin uchun afsusdamiz, ammo sariq qalampir ularni S vitamini tarkibida mag'lub qiladi, bu kollagen ishlab chiqarish uchun juda zarur / tirnoqlaringizdagi tarkibiy oqsil /. Kollagen ishlab chiqarish yoshga qarab kamayadi, bu esa tirnoqlarning ingichka va zaiflashishiga olib keladi, shuning uchun ularni sog'lom va baquvvat saqlash uchun S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. 1 ta katta sariq qalampir S vitaminining tavsiya etilgan kunlik dozasidan 4 baravar ko'pligini ta'minlaydi.
Sinab ko'ring:
Zaytun moyi, sharob sirkasi, maydalangan sarimsoq va tug'ralgan bibariya aralashmasida tug'ralgan sariq qalampirni 2 soat davomida marinatlang. Ovqatlanishdan oldin salqin.
Tavsiya:
Sog'lom Tishlar Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Bir maqolda bejiz aytilmagan: Uni kiyim bilan kutib olishadi, uni tabassum bilan yuborish … Vitaminlar va minerallar bolalik davrida tishlarning normal o'sishi uchun, so'ngra ularni yaxshi holatda saqlash uchun kerak. Tishlarning go'zalligi va yaxshi gigienasi insonning tashqi ko'rinishiga katta ta'sir qiladi.
Sog'lom Sochlar Va Mixlar Uchun Qanday Ovqatlar Mavjud?
Soch va tirnoqlarni parvarish qilishda ovqatlanish muhim rol o'ynashi sir emas. Bu erda losos yoki oshqovoq urug'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari juda muhimdir. Shirin kartoshka va ismaloq kabi beta-karotinga boy mahsulotlarga ham afzallik beriladi.
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
1 . Kuniga kamida 3 marta ovqatlaning. Har 3-4 soatda ozgina ovqatlaning. 2 . Nonushtani hech qachon sog'inmang. Hatto kamtarona, lekin kunni muvaffaqiyatli boshlash uchun qaynatilgan tuxum, bir bo'lak unib chiqqan non va ozgina pishloqni iste'mol qiling.
Sog'lom Jigar Va Yaxshi Xotira Uchun Fosfolipidli Ovqatlar
Birinchi marta fosfolipidlar 1939 yil dekabrda ajralib chiqqan. Ularning manbai soya hisoblanadi. Organizmdagi fosfolipidlarning asosiy faoliyati zararlangan hujayra tuzilmalarini tiklash bilan bog'liq bo'lib, natijada hujayralarning to'liq yo'q qilinishining oldi olinadi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
