2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lik uchun minerallar juda muhimdir. Odam tanasi normal ishlashi uchun 80 dan ortiq minerallardan foydalanadi.
Har qanday tirik hujayra tanadagi minerallarga bevosita bog'liq bo'lib, ular uning to'g'ri tuzilishi va ishlashi uchun javobgardir. Ular qon va suyaklarning shakllanishi, tana suyuqliklarining tarkibi, asab va yurak-qon tomir tizimlarining sog'lom ishlashi uchun zarurdir.
Magniy. Tavsiya etilgan sutkalik doza: erkaklar - 350 mg, ayollar - 280 mg, homilador ayollar - 320 mg. Magnezium asab va mushaklarning to'g'ri ishlashidagi asosiy moddadir. Bu tanaga kaltsiyni yaxshiroq singdirishga yordam beradi va shuning uchun suyaklarni sog'lom saqlash uchun javobgardir.
Kaltsiy. Tavsiya etilgan sutkalik doza: kattalar - 800 mg, homilador va yosh bolalar - 1200 mg. Kaltsiy suyak tizimini qurish va saqlash uchun kerak. Bu hujayra membranalarining shakllanishiga, shuningdek asab qo'zg'aluvchanligi va mushaklarning qisqarishini tartibga solishga yordam beradi. Kaltsiy kuchli suyaklar va sog'lom tishlarni hosil qiladi. Yurakning muntazam urishiga yordam beradi.
Asab tizimingizga, ayniqsa impulslarni uzatishda yordam beradi, qon ivishini normallashtirishga yordam beradi. Bu osteoporoz bilan bog'liq suyaklarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi. U A, C, D vitaminlari, temir, magniy, marganets, fosfor, kaliy, mis, kremniy, rux, bor, selen, xrom va boshqa ko'plab mikroelementlar bilan birlashganda samaraliroq bo'ladi.
Kaliy. Kattalar uchun tavsiya etilgan sutkalik doz 2000 mg. Kaliy tanadagi eng ko'p tarqalgan minerallar orasida uchinchi o'rinda turadi. Bu tanadagi suv muvozanatini tartibga solish uchun oqsillarni, uglevodlarni va oshqozon osti bezidan insulinning ajralishini sintez qilish uchun kerak.
Selen. Tavsiya etilgan sutkalik doza: erkaklar - 70 mikrogram, ayollar - 55 mikrogram, homilador ayollar - 65 mikrogram. Selen metabolizmni rag'batlantiradi, u tabiiy antioksidant bo'lib, hujayralar va to'qimalarni erkin radikallardan himoya qiladi. Selen, shuningdek, immunitet tizimining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va yutish yoki nafas olish mumkin bo'lgan kadmiy, simob va mishyak kabi ba'zi toksik moddalarni zararsizlantiradi.
Temir. Tavsiya etilgan sutkalik doza: kattalar - 10 mg, menopauzali ayollar - 15 mg, homilador ayollar - 30 mg. Temir tanqisligi tana to'qimalarini kisloroddan mahrum qiladi va kamqonlikka olib kelishi mumkin. Alomatlar orasida charchoq, rangparlik, bosh aylanishi, sovuqqa sezgirlik, asabiylashish, charchoq, zaif konsentratsiya va yurak urishi mavjud.
Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining temirning emishini to'xtatishi aniqlandi: kofe, choy, soya ovqatlari, antatsidlar va tetratsiklin. Bundan tashqari, kaltsiy, sink va marganetsning haddan tashqari ko'pligi uning emishini to'xtatishi mumkin.
(Inglizchadan tarjima qilingan)
Tavsiya:
Temirning Funktsiyalari Va Uning Organizm Uchun Nima Uchun Ahamiyati Bor
Temir ifodalaydi muhim mineral va inson tanasining umumiy salomatligi uchun juda muhimdir. Bizning tanamizdagi temir gemoglobin ishlab chiqarish uchun ayniqsa muhimdir. Bu gemoglobin molekulasining ajralmas qismi bo'lib, u o'z navbatida inson tanasidagi eritrotsitlar o'z shakllarini saqlab qolishlariga, organizmda kislorod va karbonat angidridni tashishlariga imkon beradi.
Tanada Temirning Yaxshi Singishiga Nima Xalaqit Beradi
Temir darajasi past inson tanasida bir qator noxush alomatlarni keltirib chiqaradi - charchoq, yomon konsentratsiya, tez-tez depressiv holat. Ushbu temir tanqisligi sog'liq uchun bir qator salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - ko'pincha anemiya rivojlanishi.
Temirning O'simlik Manbalari
Temir tanamizdagi ko'plab jarayonlarda asosiy rol o'ynaydigan juda muhim tarkibiy qismdir. Bundan tashqari, u kislorod almashinuvida ishtirok etadi, immunitetni rag'batlantiradi, fermentativ reaktsiyalarni faollashtirishda muhim rol o'ynaydi va kollagen sintezida ishtirok etadi.
Eng Ko'p Kaliy, Kaltsiy Va Magniy Iste'mol Qiling
Kaliy, kaltsiy va magniy metabolizmdagi biokimyoviy jarayonlarni qo'llab-quvvatlovchi elementlardir. Ular hujayra salomatligi bilan bog'liq muhim vazifalarni ham bajaradilar. Ular hujayralar ichidagi ozuqa moddalari oqimini boshqaruvchi vazifasini ham bajaradilar.
Kaltsiy, Tola Va Kaliy Bolalar Uchun Zaruriy Narsadir
Bolalaringizga kerakli narsani eyishga qiynalayotgan bo'lsangiz kerak. Odatda, ovqatlanish haqida gap ketganda, bolalar bizni nochor holatga keltirishi mumkin. Har bir ota-ona bilishi kerak bo'lgan eng muhim narsa - bolalar qaysi tarkibiy qismlarga ko'proq ehtiyoj sezishi.
