2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaliy, kaltsiy va magniy metabolizmdagi biokimyoviy jarayonlarni qo'llab-quvvatlovchi elementlardir. Ular hujayra salomatligi bilan bog'liq muhim vazifalarni ham bajaradilar.
Ular hujayralar ichidagi ozuqa moddalari oqimini boshqaruvchi vazifasini ham bajaradilar. Kaliy va kaltsiy bilan birga magniy miya jarayonlari, asab faoliyati, yurak, ko'z, immunitet va mushaklarga aloqador elektrolitlardir.
Kamchilik umuman hayotiy jarayonlarning muvozanatini buzadi, chunki bu elementlar tanadagi 300 dan ortiq biokimyoviy jarayonlarda qatnashadi va bu sog'liq muammolarini ko'chkiga olib kelishi mumkin.
Qanday qilib muvozanatni saqlash kerak kaliy, kaltsiy va magniy?. Sizning tanangizni ushbu foydali elementlarning doimiy ta'minoti bilan qanday ta'minlash mumkin?
Eng oson yo'li to'yimli dieta va bu har bir sog'lom odamga tavsiya etiladi. Qo'shimcha miqdorni xun takviyesi sifatida qabul qilish, ushbu elementlarning tanasi tomonidan etkazib berilishi yoki singib ketishiga xalaqit beradigan har qanday sog'liq muammosi bo'lgan taqdirda zarurdir.
Sut va sut mahsulotlari kaltsiyning eng xavfsiz manbai ekanligini bilmagan odam deyarli yo'q. Laktoza muammoga duch kelganda va sut imkon qadar chiqarib tashlanadi kaltsiy manbai, qolgan alternativalar juda oz emas.
Eng ko'p kaltsiy iste'mol qiling
Brokkoli
Brokkoli tarkibidagi kaltsiy miqdori katta bo'lgan birinchi variantlardan biridir. Ular tarkibida S vitamini ham bor va ovqat hazm qilish tizimini tozalaydi.
Yashil bargli sabzavotlar
Yashil bargli sabzavotlar elementning yuqori miqdori kerak bo'lganda takliflar qatoriga kiradi. U bilan birga tanaga A vitamini yuklanadi.
Quritilgan anjir
Quritilgan anjir kaltsiy bilan to'ldiriladi, shuningdek kaliy va magniy hamda etarli miqdordagi tola bilan ta'minlaydi.
Sitrus
Tsitrusdan apelsin mos meva, shuningdek, juda ko'p kaloriya bermaydi, shuning uchun vaznni tartibga solishni maqsad qilgan parhez uchun yaxshi tanlovdir.
Sardalya
Sardalyalar orasida kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, shuningdek B12 vitamini, shuningdek, bebaho D vitamini.
Bodom
Bodom juda mos keladi kaltsiy manbalari yong'oq orasida, chunki ular yomon xolesterin bilan kurashishda ham yordam beradi.
Eng ko'p kaliyli ovqatlar
Suyuqlik muvozanatini va shu sababli qon bosimi darajasini saqlab qolish uchun etarli miqdordagi kaliy muhim shart.
Avokado
Avakado kaliyning ajoyib manbai bo'lib, bu ehtiyojni qondiradi, shuningdek magniy, tola, to'yinmagan yog 'kislotalari va tola qo'shadi.
Qovoq
Qovoq - bu K va E vitaminlarini, shuningdek ba'zi antioksidantlarni olib keladigan yana bir yaxshi variant.
O'rik
Mevalardan quritilgan o'rik va anor yaxshi kaliy manbalari, boshqa foydali moddalarni import qiladigan.
Eng ko'p magniy iste'mol qiling
Yashil bargli sabzavotlar
Muhimi magniy yashil bargli sabzavotlardan topish mumkin va shuning uchun ular kunlik menyuning zarur qismi sifatida ro'yxatga olingan.
Yong'oq va urug'lar
Yong'oq va urug'lar orasida magniy manbalari, bu qovoq urug'lari, sesame va bodom, shuningdek, yerfıstığı va yong'oqdir.
Baliq
Baliq - bu qimmatbaho elementni olishning yana bir variantidir, shuning uchun ushbu dengiz maxsulotlarining haftada kamida ikki marta menyuda bo'lishi zaruriyatdir.
Barcha donalar
Butun don tarkibida magnezium yo'q va shu bilan birga tolalar va uglevodlar mavjud. Shunday qilib, tariq, bulg'ur, arpa va jo'xori kabi ba'zi an'anaviy mahsulotlarga qaytish yomon emas.
Magniyli mevalar
Meva orasida avakado, banan, quritilgan o'rik, anjir va xurmo juda yaxshi saqlanadi magniyli oziq-ovqat.
Qora shokolad
Imkoniyatlarga yoqimli va sevimli qo'shimchalar qora shokoladdir.
Tavsiya:
Chia Iste'mol Qiling - Yurak Va Oshqozonni Himoya Qiling
Chia - bu kichik va qattiq urug'lar, o'simlikdan olinadigan mevaning bir turi. Bu juda kichik hajmga ega bo'lgan adaçayıya o'xshaydi. Bir vaqtlar u faqat dekorativ element sifatida o'stirilgan, ammo vaqt va turli tadqiqotlar davomida uning tanasi uchun juda foydali ekanligi aniq bo'ldi.
Magniy, Kaltsiy, Kaliy, Selen Va Temirning Kunlik Normasi
Sog'lik uchun minerallar juda muhimdir. Odam tanasi normal ishlashi uchun 80 dan ortiq minerallardan foydalanadi. Har qanday tirik hujayra tanadagi minerallarga bevosita bog'liq bo'lib, ular uning to'g'ri tuzilishi va ishlashi uchun javobgardir.
Kaltsiy, Tola Va Kaliy Bolalar Uchun Zaruriy Narsadir
Bolalaringizga kerakli narsani eyishga qiynalayotgan bo'lsangiz kerak. Odatda, ovqatlanish haqida gap ketganda, bolalar bizni nochor holatga keltirishi mumkin. Har bir ota-ona bilishi kerak bo'lgan eng muhim narsa - bolalar qaysi tarkibiy qismlarga ko'proq ehtiyoj sezishi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
