Kaliyni Etishmayotganligining Olti Belgisi

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ko'pchilik kaliyning zarur bo'lgan kunlik dozasining atigi yarmini oladi, ammo minerallar etishmasligi o'limga olib kelishi mumkin.

Vujudingiz uchun zarur bo'lgan energiya ozuqa moddalari haqida o'ylab ko'rganingizda, ehtimol siz kaliyga unchalik ahamiyat bermaysiz - lekin kerak. Sizning tanangizdagi kaliyning ko'p qismi hujayralaringizda mavjud bo'lib, u sizning nervlaringiz va mushaklaringizning aloqa qilishiga yordam beradi, boshqa foydali moddalarni tashiydi, buyraklaringizning ishlashini ta'minlaydi va ko'p miqdorda natriy to'planishining oldini oladi.

Agar siz ko'p miqdordagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, osongina etarli miqdordagi kaliyni olishingiz mumkin, ammo afsuski ko'p odamlar to'liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaydilar - boy kaliy manbalari, deb tushuntiradi Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasi vakili Ginger Hultan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar kuniga 4700 milligramm kaliyning atigi yarmini oladi, deya qo'shimcha qildi u. Darhaqiqat, Qo'shma Shtatlarda sog'lom ovqatlanish bo'yicha eng so'nggi tavsiyalar kaliyni "xalq salomatligi uchun ozuqa moddasi" deb ta'kidlamoqda, deya xabar beradi Milliy sog'liqni saqlash institutlari.

"Odamda kaliy etishmovchiligining sabablaridan biri shundaki, u dietadan u bilan to'yib ovqatlanmaydi", dedi Xulton. Biroq, bu sizni hipokalemiya deb ataladigan haqiqiy etishmovchilikni emas, balki etarli darajada iste'mol qilishni talab qilishi mumkin. Yengil gipokalemiya ich qotishi, mushaklarning zaiflashishi va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, deydi NIH.

Ammo defitsit og'irlashganda, alomatlar yanada kuchayadi. "Kaliy etishmovchiligi aslida o'likdir", dedi Xulton. Kamlik kaliyni siydik yoki najas bilan tezda yo'qotadigan odamlarda, masalan, laksatiflar va diuretiklarni suiiste'mol qilganlarda yoki buzuqlikda juda tez-tez uchraydi. Issiq havoda jismoniy mashqlar paytida og'ir terlash ham tanangizdan ko'p miqdordagi kaliyni tezda yo'q qilishi mumkin.

"Dori-darmon yoki muayyan tibbiy sharoitlar tufayli kaliyni yo'qotganda, etishmovchilik katta xavf tug'diradi va shifokor tomonidan aniqlanib davolanishi kerak", deydi Xulton. "Jiddiy etishmovchilik, aks holda sog'lom odamda odatiy bo'lmaydi".

Sizda kaliy miqdori pastligini ko'rsatadigan oltita belgi - va siz dietada uni qanday qilib to'liq iste'mol qilishingiz mumkin.

1. Sizda yurak urishi notekis

O'rtacha va og'ir kaliy etishmovchiligi yurak ritmining buzilishiga yoki yurak ritmining buzilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lsa, deydi NIH. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallangan bemorlarning 7 dan 17 foizigacha gipokalemiya bilan og'rigan. Bu uning mushaklarning qisqarishiga va shuning uchun yurak faoliyatiga ta'siriga bog'liq.

Agar yuragingiz tez urayotganini, titrayotganini yoki urishdan sakrab o'tayotganini sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

2. Sizda magniy miqdori past

Kundalik iste'mol qilayotgan barcha ozuqaviy moddalar tanangizning eng yaxshi ishlashiga yordam berish uchun birgalikda ishlaydi, shuning uchun siz bitta muhim ozuqani yetarlicha iste'mol qilmasangiz, tanangiz uchun muhim bo'lgan boshqalarga etishmasligingiz mumkin., Moddalar.

Magniy - tanangizdagi yuzlab kimyoviy reaktsiyalar bilan bog'liq bo'lgan mineral kaliyni hujayralar orqali faol ravishda tashiydi. Shunday qilib, ismaloq, yong'oq, soya suti, qora loviya, avakado va yerfıstığı yog'i tarkibida etarli miqdorda magnezium bo'lmaganda, kaliy miqdori keskin pasayishi mumkin. Darhaqiqat, og'ir kaliy etishmovchiligi bo'lgan odamlarning 50 foizidan ko'prog'i magniy etishmasligi mumkin, deydi NIH.

3. Sizda qon bosimi yuqori

"Kaliy va natriy bizning tanamizdagi muvozanatdir", deydi Xulton."Agar natriy miqdori juda yuqori bo'lsa va kaliy miqdori past bo'lsa, bu qon bosimida rol o'ynashi mumkin, bu esa yurak xurujiga olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud".

Kaliyni tuz bilan asosiy kurashchi sifatida tasavvur qiling. Natriyni ko'p iste'mol qilsangiz, qon tomirlaringiz stressga uchraydi. Ammo kaliy vujudga ko'p miqdordagi natriydan xalos bo'lishga yordam beradiganligi sababli, u yurakning ortiqcha tuzining ba'zi zararli ta'sirini bostirishi mumkin, deydi Amerika yurak assotsiatsiyasi. Bundan tashqari, kaliy qon tomirlari devorlarini yumshatishga yordam beradi, bu sizning qon bosimingizni pasayishiga yordam beradi.

4. Sizda buyrak toshlari bor

Buyrak toshlari bu sizning buyraklaringizda hosil bo'lgan minerallardan tashkil topgan qattiq massalardir. Ularni siydik orqali yuborish juda og'riqli bo'lishi mumkin. 34 yoshdan 59 yoshgacha bo'lgan, hali buyrak toshidan aziyat chekmagan 90 mingdan ortiq ayollarni 12 yillik kuzatuvida ular 4099 milligrammdan ko'proq kaliy iste'mol qilishgan. Ushbu davrdan keyin ularda buyrak toshlari bilan kasallanish holatlari shu davrda kuniga 2407 milligrammdan kam kaliy iste'mol qilgan ayollarga qaraganda 35% kam bo'lgan.

5. O'zingizni zaif va charchagan his qilasiz

Og'zingizni pasaytiradigan ko'p narsalar bor, masalan, suvsizlanish, dori-darmonlar yoki ba'zi sog'liq holatlari. Ammo agar siz etarli darajada uxlagan bo'lsangiz va o'zingizni hali ham kun bo'yi kuchsiz va kuchsiz his qilsangiz, kaliyni iste'mol qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

"Kaliyga boy meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish o'zingizni yanada jonli his qilishi mumkin", - deydi Oziqlantirish va dietologiya akademiyasi vakili Angela Lemond, chunki sizning hujayralaringiz kundalik majburiyatlarini bajarishi uchun bunga muhtoj.

6. Sizning mushaklaringiz kuchaymoqda

Agar sizning oyoqlaringizdagi og'riqli mushaklarning spazmlari kunlik muammo bo'lsa, kaliy etishmovchiligi aybdor bo'lishi mumkin, chunki siz og'ir mashqlar paytida elektrolitlarni (shu jumladan kaliyni) yo'qotasiz. "Sportchilar uchun kaliy etishmovchiligi mushaklarning asoratlarini keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan qon oqimining pasayishi, bu esa xavfli rabdomiyolizga olib kelishi mumkin", deydi Xulton, mushak to'qimalari tezda buzilib ketishi va ko'pincha buyrak shikastlanishiga olib keladigan jiddiy holat. "Sportchilarda kam miqdordagi kaliy mushaklarning zaiflashishiga, charchoq va kramplarga olib kelishi mumkin."

7. Qanday qilib kaliyni etarli miqdorda olish mumkin

Tavsiya etilgan kuniga 4,700 milligramm kaliyga yaqinlashishning eng yaxshi usuli dietaga ko'proq meva va sabzavotlar kiritishdir. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, har 10 kattadan bittasi tavsiya etilgan miqdordagi mevalarni (kuniga kamida 1,5 - 2 stakan) va sabzavotlarni (kuniga kamida 2-3 stakan) iste'mol qiladi.

Ehtimol, banan sizning ongingizga darrov kirib keladi, ammo kaliy miqdori yuqori bo'lgan boshqa ko'plab ovqatlar mavjud. Uni bargli sabzavotlar, pomidor, bodring, qovoq, baqlajon, avakado, oshqovoq, kartoshka, sabzi, mayiz, sabzi, loviya, sut mahsulotlari kabi yangi va yogurt, go'sht, parranda go'shti, baliq va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topishingiz mumkin.