2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bolalaringizga kerakli narsani eyishga qiynalayotgan bo'lsangiz kerak. Odatda, ovqatlanish haqida gap ketganda, bolalar bizni nochor holatga keltirishi mumkin. Har bir ota-ona bilishi kerak bo'lgan eng muhim narsa - bolalar qaysi tarkibiy qismlarga ko'proq ehtiyoj sezishi. O'smirlar qabul qilishi kerak bo'lgan eng yaxshi 3 ta oziq moddasi orasida kaltsiy, tolalar va kaliy bor.
1. Kaltsiy. Ushbu mineral o'sish jarayoniga yordam beradi. Bu suyaklarni mustahkam qiladi. Shuningdek, u yurak ritmi, qon tomirlari kuchi va mushaklarning ishlashi uchun foydalidir. Bolalar kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmasa, tanadagi funktsiyalarni ta'minlash uchun organizm suyaklardan mineralni ajratib oladi.
O'smirlik juda xavfli. Agar siz ushbu mineralni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, uzoq muddatda osteoporoz rivojlanishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va bolangizga kofein qabul qilishiga yo'l qo'ymang, chunki bu suyaklardan kaltsiyni emirilishiga olib keladi. Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar choy, kofe, kola va gazlangan ichimliklardir.
Kaltsiyning eng yaxshi manbalari quyidagilardir: Pishloq, sariq pishloq, yashil bargli sabzavotlar, mayda baliqlar (ularni suyaklar bilan iste'mol qilish mumkin) va kunjut urug'i kabi sut va sut mahsulotlari.
2. Elyaf. Tolalarga boy mahsulotlar o'sish va rivojlanish kaliti bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy. Bundan tashqari, ular tarkibida bolalar immunitetini kuchaytiradigan fitontsentlar kabi hayotiy muhim o'simlik moddalari mavjud.
Balansli ovqatlanishning bir qismi bo'lgan tola diabetning ikkinchi turini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi, bolalarda ham, kattalarda ham yuqori xolesterin miqdoridan himoya qiladi.
Tolaga boy ovqatlar yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, tolalar ich qotishining oldini olishda isbotlangan ta'sirga ega. Shuningdek, ular bolalarda to'yinganlik hissi uchun javobgardir. Chips, vafli va qovurilgan ovqatlar miqdorini cheklash uchun barcha imkoniyatlarni ishga soling va farzandlaringizni meva va sabzavotlarga e'tiboringizni qarating.
Eng yaxshi tolaning manbalari: mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va yashil bargli sabzavotlar. Qayta qilinmagan kepakli undan tayyorlangan non, makaron va spagetti tanlang. Bu bola uchun uning sevimli ovqatlarida xizmat qiladigan foydali mahsulotlarni olishni ta'minlaydi.
3. Kaliy. Ushbu mineral yurak va mushaklarning normal faoliyatiga g'amxo'rlik qiladi, suyuqlik muvozanatini saqlaydi, energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadi va suyaklarning mustahkamligini ta'minlaydi. Kaliyga boy parhez sizning merosxo'ringizni kelajakdagi yurak muammolaridan, masalan, yuqori qon bosimidan himoya qiladi.
Kaliyning eng yaxshi manbalari: yangi uzilgan mevalar, donli don, sut mahsulotlari, go'sht va dengiz maxsulotlari. Xulosa qilib aytganda, oziq-ovqat qancha ko'p qayta ishlangan bo'lsa, u tarkibida kamroq kaliy bo'ladi.
Tavsiya:
Eng Ko'p Kaliy, Kaltsiy Va Magniy Iste'mol Qiling
Kaliy, kaltsiy va magniy metabolizmdagi biokimyoviy jarayonlarni qo'llab-quvvatlovchi elementlardir. Ular hujayra salomatligi bilan bog'liq muhim vazifalarni ham bajaradilar. Ular hujayralar ichidagi ozuqa moddalari oqimini boshqaruvchi vazifasini ham bajaradilar.
Magniy, Kaltsiy, Kaliy, Selen Va Temirning Kunlik Normasi
Sog'lik uchun minerallar juda muhimdir. Odam tanasi normal ishlashi uchun 80 dan ortiq minerallardan foydalanadi. Har qanday tirik hujayra tanadagi minerallarga bevosita bog'liq bo'lib, ular uning to'g'ri tuzilishi va ishlashi uchun javobgardir.
Tuzsizlangan Tvorog Semirish Uchun Zaruriy Narsadir
Ovqat pishlog'i parhez paytida eng ko'p tavsiya etiladigan mahsulotlar qatoriga kiradi. U tarkibida to'liq oqsillarning katta boyligi bor va shu bilan birga nisbatan kam yog'lar mavjud. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, semirish yoki diabet bilan og'rigan insonlar, jigar kasalliklari, homilador va emizikli ayollar, buyrak muammosi bo'lgan odamlar va boshqalar uchun tavsiya etiladi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Bolalar Uchun Butilkalar Bolalar Uchun Xavflidir
Onalar bolalarini boqadigan plastik butilkalarda bisfenol mavjud. Zamonaviy nufuzli tadqiqotlar kimyoviy moddasi saraton xavfini tug'dirishi haqida ogohlantiradi. Bisfenol A polikarbonat deb nomlanuvchi plastik turini ishlab chiqarishda ishlatiladi.
