2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaliy organizm uchun eng muhim minerallardan biridir. Uning yordamida tanadagi elektrolitlar muvozanati saqlanib qoladi. Doimiy asabiy, g'azablanadigan, tez-tez charchash, uyqusizlik va qon bosimi bilan bog'liq muammolardan shikoyat qiladigan odamning ishiga duch kelganingizda, u bilan janjallashish yoki keraksiz g'azablanish o'rniga, unga quyidagi boylarning bir qismini eyishni tavsiya eting. Kaliyli ovqatlar, chunki uning alomatlari tanadagi muhim mineral etishmasligini aniq ko'rsatib beradi.
Oq loviya
Faqat bir stakan pishirilgan loviyada 1000 milligramm kaliy bor.
Ismaloq
Ismaloq minerallarga juda boy. Temir va magniydan tashqari u tarkibida kaliy miqdori yuqori. Bir stakan pishirilgan ismaloq tarkibida 839 milligram bor.
Pishirilgan kartoshka
100 gramm kartoshkada 535 milligramm kaliy bor.
Quritilgan o'rik
100 gramm quritilgan o'rikda 1162 milligramm kaliy bor.
Qovoq pishirilgan
Qovurilgan oshqovoqdan siz 437 milligramm, kubik bilan kesilgan oshqovoqdan taxminan 200 gramm - 899 milligramm olishingiz mumkin.
Go'shti Qizil baliq
100 gramm mazali va foydali baliqlar ko'p jihatdan bizga 628 milligramm kaliy beradi, bu esa kunlik iste'mol qilinadigan miqdordan ham ko'proqdir.
Avokado
100 grammning bir qismi tanaga 485 milligrammni olib keladi.
Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlarda kaliy miqdori biroz kambag'alroq - 396 milligramm, ammo, albatta, uni boshqa ovqatlar bilan qoplash mumkin.
Bananlar
100 gramm bananning bitta porsiyasida 358 milligramm kaliy bor. Bitta banan kun davomida kerakli miqdordagi kaliyni olib yuradi.
Kerakli kaliyning kunlik dozasi taxminan 4 grammni tashkil qiladi. Miqdorni kaliy tuzlari orqali ham olish mumkin, ammo ularni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ularni haddan tashqari oshirib yuborish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yaxshi tomoni shundaki, siz uni muhim mineralni yuqoridagi ovqatlarning birortasidan olsangiz, dozasini oshirib yuborolmaysiz. Kaliy etishmasligining asosiy sababi suvsizlanish va ob-havoning keskin o'zgarishi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iloji boricha tezroq menyuingizga kiritish uchun sabab shu.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Kaliyga Boy Meva Va Sabzavotlar
Biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanamiz uchun har xil yo'llar bilan muhimdir. Ularning barchasi tanamiz uchun qimmatli turli xil moddalarni o'z ichiga oladi. Biz ko'rib chiqamiz qaysi mahsulotlarda eng ko'p kaliy bor . Biroq, ushbu ma'lumot bilan tanishishdan oldin, keling, nima uchun bu biz uchun juda zarurligini ko'rib chiqaylik.
E Vitaminiga Eng Boy Ovqatlar
Hammamizga ma'lumki, sog'lom, baquvvat va barqaror immunitet tizimiga ega bo'lish uchun tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlarga boy turli xil ovqatlar bilan mutanosib va to'liq ovqatlanish zarur. Ularning barchasi bizning farovonligimiz uchun qadrli va hayotiy ahamiyatga ega va bugun biz alohida e'tibor beramiz vitamin E .
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Kaliyga Boy?
Inson tanasining sog'lom tuzilishi va uning barcha funktsiyalarini to'g'ri ishlashi uchun suv, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitaminlardan tashqari mineral moddalar ham zarur. Ekinlar ozuqaviy moddalarga boy tuproqlarda o'stirilsa va hayvonlar bunday ekinlar bilan oziqlansagina, minerallarga bo'lgan ehtiyoj muvozanatli ovqatlanish yo'li bilan qondirilishi mumkin.
10 Eng Boy Proteinli Ovqatlar
Oqsil organizmning ko'plab funktsiyalarini bajaradigan muhim makroelementdir. Tavsiya etilgan protein miqdori 0,8 g / kg ni tashkil qiladi. Ammo jismoniy faol shaxslarga 1,4-2 g / kg kerak bo'ladi. 80% dan ortiq oqsilni o'z ichiga olgan 10 ta oziq-ovqat ro'yxatiga qarang:
