2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hammamizga ma'lumki, sog'lom, baquvvat va barqaror immunitet tizimiga ega bo'lish uchun tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlarga boy turli xil ovqatlar bilan mutanosib va to'liq ovqatlanish zarur. Ularning barchasi bizning farovonligimiz uchun qadrli va hayotiy ahamiyatga ega va bugun biz alohida e'tibor beramiz vitamin E.
Ushbu muhim vitaminning asosiy roli quyidagilardan iborat uning antioksidant xususiyatlari va uning organizmni normal metabolik jarayonlar natijasida hosil bo'lgan erkin radikallarning zararli oksidlanish ta'siridan, sanoat ifloslanishidan, sigaretaning tutunidan, alkogoldan, ultrabinafsha nurlaridan va hokazolardan tozalash qobiliyati.
Ushbu moddalarni zararsizlantirish surunkali kasalliklar, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, ko'zning shikastlanishi va qarish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu yog'da eriydigan vitamin immunitet tizimining umumiy faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi muhim element hisoblanadi. Va nihoyat, foydali E vitamini terining va sochlarning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan va ularning holatini yaxshilaydigan eng foydali vitaminlardan biridir.
Shuning uchun bu juda muhimdir etarli miqdorda E vitamini olish uchun. Mana ular E vitaminining eng boy tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar..
Yong'oqlar
Surat: 1
Bodom, yerfıstığı, findiq va kungaboqar urug'lari - E vitaminining eng yaxshi o'simlik manbalari, bundan tashqari ular bizni foydali yog'lar, magniy, kaltsiy, kaliy va selen bilan ta'minlaydi. Ular istalgan vaqtda ham aperatif, ham aperatif uchun javob beradi.
Tayyorlangan ismaloq
E vitamini manbalari orasida ismaloq - eng foydali bahorgi sabzavotlardan biridir. Bir chashka pishirilgan ismaloq nafaqat bizni barqaror miqdorda E vitamini bilan to'ldiradi., shuningdek, bizga temir, kaltsiy va foliy kislotasining qattiq dozasini etkazib beradi.
Marinadlangan yashil zaytun
Surat: Sergey Anchev
Zaytun nafaqat mazali, balki eng foydali taomlardan biri bo'lib, tanaga bebaho foyda keltiradi. Ularning tarkibida mavjud E vitaminining yuqori miqdori., shuningdek A va S vitaminlari va bir qator foydali minerallar - kaltsiy, marganets, natriy, oltingugurt.
Avokado
Ushbu noyob oziq-ovqat mahsuloti super oziq-ovqat laqabini olgani bejiz emas, chunki u bizga 25 dan ortiq asosiy oziq moddalar, jumladan, mis, temir, fosfor, magniy, marganets, kaliy, A, B, C vitaminlari va shu bilan ta'minlaydi - E vitaminining zarba dozasi..
kivi
Kivi - mazali va nihoyatda foydali meva, yana bir ajoyib mevadir parhez manbai nafaqat E vitamini., shuningdek, C va K vitaminlari, kaliy, tolalar va foliy kislotasi. Shubhasiz, agar biz uni tez-tez iste'mol qilsak, bu sog'liq va immunitet tizimi uchun bir qator foydali narsalar bilan mukofotlaydi.
Tavsiya:
E Vitaminiga Boy Bo'lgan Superfoodlar
E vitamini . boshqa vitaminlar bilan bir qatorda inson tanasi uchun juda muhimdir. Tokoferol deb ham ataladigan uning asosiy vazifasi tanani A vitamini, karotin va to'yinmagan yog 'kislotalarining o'z-o'zini oksidlanishidan himoya qilishdir.
K Vitaminiga Boy Ovqatlar
Vitaminlar asosan ikki turga bo'linadi - yog'da eriydi yoki suvda eriydi. Hammasi bo'lib 13 ta vitamin mavjud, ulardan 9 tasi suyuqlikda, 4 tasi yog'da eriydi. Vitamin K yog'da eriydi, ya'ni u organizmning yog 'hujayralarida to'planadi.
B17 Vitaminiga Boy Ovqatlar
Achchiq bodom urug'idan ajratib olingan moddaning xususiyatlari, harakati va imkoniyatlari to'g'risida ma'lumot 1830 yilda, frantsuz kimyogarlari uni ajratib, amigdalin glikozid nomini bergan paytdan boshlanadi. O'tgan asrning o'rtalarida amerikalik biokimyogar Ernst Krebs uni tozalangan va konsentrlangan shaklda qabul qilib, uni B17 yoki laetril deb atadi va bu saratonni muvaffaqiyatli davolaydigan vitamin ekanligini ta'kidladi.
Maun Mevalari S Vitaminiga Boy
Mahonia - bu juda sekin o'sadigan doimiy yashil buta. Uning shoxlari erga yoyilgan. Mahogany nozik xushbo'yligi bilan hasharotlarni o'ziga jalb qiladigan go'zal sariq gullar bilan gullaydi. Mahonia mo'l-ko'l meva beradi - ular kichik va yumaloq, uzunligi santimetrga teng.
B1 Vitaminiga Boy Ovqatlar Bilan Xotirani Yaxshilang
Bizning tanamiz murakkab mashinadir, u to'g'ri ishlashi uchun kerakli turdagi oziq-ovqat yoqilg'isiga muhtoj. Ushbu maqolada biz B1 vitaminining tanamiz salomatligi uchun ahamiyatiga e'tibor qaratamiz. Xulosa qilib aytganda, qimmatbaho B1 vitamini aqliy faoliyat va ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi.
