2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oqsil organizmning ko'plab funktsiyalarini bajaradigan muhim makroelementdir.
Tavsiya etilgan protein miqdori 0,8 g / kg ni tashkil qiladi. Ammo jismoniy faol shaxslarga 1,4-2 g / kg kerak bo'ladi.
80% dan ortiq oqsilni o'z ichiga olgan 10 ta oziq-ovqat ro'yxatiga qarang:
1. Tovuq ko'kraklari
Tovuq ko'kraklari tovuqning eng nozik qismidir. 85 g qovurilgan terisiz tovuq ko'kragi taxminan 27 g oqsil beradi, ya'ni 140 kaloriya. Tovuq tarkibida ko'p miqdorda niatsin, B6 vitamini, selen va fosfor mavjud.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 31 g (80% kaloriya).
2. Turkiyaning ko'kragi
Turkiya oqsilning past kaloriyali manbaidir. 85 g qovurilgan terisiz kurka ko'kragida 115 g kaloriya bo'lgan taxminan 24 g protein mavjud. Shuningdek, Turkiyada niatsin, B6 vitamini, selen, fosfor va ruxning miqdori yuqori.
100 g protein miqdori: 30 g (95% kaloriya).
3. Oqsillar
Tuxum tarkibidagi vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning aksariyati sariqlik tarkibida bo'ladi. Shu bilan birga, tuxum oqi tarkibida kamida 60% protein mavjud. 243 g tuxum oqsilida 26 g protein va atigi 115 kaloriya bor.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 11 g (91% kaloriya).
4. Quritilgan baliq
Surat: Sevdalina Irikova
Faqat 28 g quritilgan baliq 18 g oqsil bilan ta'minlay oladi. U omega-3 yog 'kislotalariga, B12 vitaminiga, kaliy, magniy, selen va boshqa foydali moddalarga boy.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 63 g (93% kaloriya).
5. qisqichbaqalar
Qisqichbaqalar nafaqat orasida eng oqsilga boy ovqatlar, lekin ayni paytda kam kaloriya, uglevod va yog'lardir. 85 g qisqichbaqalar tarkibida 17 g oqsil va atigi 90 kkal mavjud. Ular D vitamini, niatsin, B12 vitamini, temir, fosfor, mis va selenga boy.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 20 g (82% kaloriya).
6. Tuna
Tuna juda kam kaloriya va yog'dir, bu uni deyarli sof oqsil manbai qiladi. 85 g xom orkinos tarkibida taxminan 20 g protein mavjud, bu atigi 92 kaloriya. Tuna omega-3 yog 'kislotalari, B vitaminlari, magniy, fosfor va kaliyning yaxshi manbaidir.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 23 g (92% kaloriya).
7. Kamalak
159 g kambag'al tarkibida 22 g kaloriya bo'lgan 42 g oqsil mavjud. Halibut - omega-3 yog 'kislotalari, selen, B3, B6 va B12 vitaminlari, magniy, fosfor va kaliyning ajoyib manbai.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 27 g (81% kaloriya).
8. Tilapiya
Tilapiya ajoyib oqsil manbai kam kaloriya va yog '. 85 g tilapiya tarkibida 20 g gacha protein mavjud, bu atigi 110 kaloriya. Bu selen, fosfor va kaliyning yaxshi manbaidir.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 26 g (81% kaloriya).
9. Cod baliqlari
Baliq isitmasi oqsilga boy oziq-ovqat, va u kam kaloriya va yog'dir. 85 g da ular taxminan 20 g protein va atigi 90 kaloriya bor. Bu B3, B6 va B12 vitaminlari, omega-3 yog 'kislotalari, selen, magniy, fosfor va kaliy manbai.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 23 g (93% kaloriya).
10. Pollok baliqlari
Surat: Vanya Georgieva
85 g pollok baliqlari tarkibida 20 g oqsil va taxminan 100 kkal mavjud. Bu omega-3 yog 'kislotalari, xolin, B12 vitamini va boshqa ko'plab foydali moddalarning manbai.
100 g tarkibidagi oqsil miqdori: 24 g (89% kaloriya).
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
E Vitaminiga Eng Boy Ovqatlar
Hammamizga ma'lumki, sog'lom, baquvvat va barqaror immunitet tizimiga ega bo'lish uchun tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlarga boy turli xil ovqatlar bilan mutanosib va to'liq ovqatlanish zarur. Ularning barchasi bizning farovonligimiz uchun qadrli va hayotiy ahamiyatga ega va bugun biz alohida e'tibor beramiz vitamin E .
Bu Eng Kaliyga Boy Ovqatlar
Kaliy organizm uchun eng muhim minerallardan biridir. Uning yordamida tanadagi elektrolitlar muvozanati saqlanib qoladi. Doimiy asabiy, g'azablanadigan, tez-tez charchash, uyqusizlik va qon bosimi bilan bog'liq muammolardan shikoyat qiladigan odamning ishiga duch kelganingizda, u bilan janjallashish yoki keraksiz g'azablanish o'rniga, unga quyidagi boylarning bir qismini eyishni tavsiya eting.
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
Eng Arzon Ovqatlar Sofiyada, Eng Qimmatlari - Lovechda
Mamlakatimizda oziq-ovqat mahsulotlari o'rtasida o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, eng arzon oziq-ovqat mahsulotlari Sofiyada, eng qimmatlari esa Lovechda taklif etiladi. DKSBT ma'lumotlariga ko'ra, Bolgariyada bozor savati o'rtacha 31,87 BGN turadi.
