Yodning Eng Foydali Manbalari

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Yod qalqonsimon bezning normal ishlashida muhim rol o'ynashi ma'lum va u qanchalik yaxshi ishlasa, metabolizm tezlashadi.

Bundan tashqari, yod yordam beradi kaloriyalarni tezroq yoqish, ularni yog'ga emas, balki energiyaga aylantirish, soch follikulalarini kuchaytiradi, shu bilan soch to'kilishiga yordam beradi, immunitetni oshiradi, saraton xavfini kamaytiradi va boshqa ko'plab afzalliklar.

Homilador ayollar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak tanadagi yod darajasi ularni. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, ushbu elementning etishmasligi butun dunyo bo'ylab yangi tug'ilgan chaqaloqlarda aqliy zaiflikning asosiy sabablaridan biri hisoblanadi.

Ma'lumki, yodning kunlik iste'moli 150 mkg, homilador ayollar uchun esa 250 mkg. Quyidagi satrlarga qarang yodning eng foydali manbalari.

1. Brusnika

Ushbu mayda nordon qulupnay tarkibida juda ko'p miqdordagi antioksidantlar, qimmatbaho vitaminlar, elementlar va moddalar, shu jumladan S vitamini, K vitamini kaltsiy, tola va yodning yaxshi singishiga yordam beradi. 100 gramm klyukva tarkibida taxminan 350 mkg yod mavjud. Ushbu mevani pirojnoe, salat va sousga qo'shing va kunlik me'yoringiz ta'minlanadi.

2. Mevalar

Issiq oylarda siz qulupnayni xavfsiz tarzda iste'mol qilishingiz mumkin, shuning uchun nafaqat ularning ajoyib ta'midan bahramand bo'lish uchun, balki yodning kunlik oson iste'mol qilinishini ta'minlang. Bir stakan tarkibida ushbu elementning kunlik normasining deyarli 10%, ya'ni 13 mkg mavjud. Bundan tashqari, qulupnay immunitetni yaxshilaydi, shuningdek, tadqiqotlarga ko'ra, "yomon xolesterin" darajasini pasaytiradi.

3. Quritilgan olxo'ri

Ushbu mahsulotning foydali xususiyatlari haqiqatan ham juda ko'p. Ulardan biri shundaki, ular qondagi qand miqdorini tartibga soladi, bu sizni 2-toifa diabet va semirishni rivojlanishidan xalos qilishi mumkin. Ular shuningdek xolesterolni kamaytiradi va suyaklarni kuchaytiradi. Ular tarkibida K vitamini va beta-karotin mavjud. Faqat beshta olxo'ri tarkibida 13 mkg yod mavjud, shuning uchun siz ushbu elementning kunlik normasining bir qismini osongina olishingiz mumkin.

4. qisqichbaqalar

Dengiz mahsulotlarining katta qismi mavjud katta miqdordagi yod, ulardan biri qisqichbaqalar. 100 gramm tarkibida 40 mkg yod mavjud, shuning uchun siz dengiz mahsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, kunlik me'yorning bir qismini osongina olishingiz mumkin.

5. Isitma

Bu boshqa juda foydali mahsulot. Umuman olganda, oq baliqlarda yog 'va kaloriya miqdori kam, ammo u vitaminlar va elementlarga, shu jumladan yodga boy. 100 gramm porsiyada 110 mkg yod mavjud. Bundan tashqari, u kaltsiy, magniy, kaliy, fosfor, vitamin E va B vitaminlariga, ayniqsa yurak-qon tomir tizimining normal ishlashida ishtirok etadigan B12 vitaminiga boy.

6. Tuna

Bu biroz ko'proq yog'li baliq, ammo baribir foydasi kam emas. Orkinosning qimmatli xususiyatlari orasida qon tomirlarini oldini olish qobiliyati bor. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu dengiz mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiladigan odamlar, ya'ni haftasiga 3-4 marta qon tomir xavfini 30 foizga kamaytiradi. Tuna tarkibida juda ko'p kaliy, fosfor, kaltsiy, magniy, temir va yod mavjud (100 grammda 18 mkg).

7. Turkiya go'shti

Bu yana bir ajoyib narsa yodning sog'lom manbai. Turkiya go'shtini hamma yaxshi ko'radi, hatto sportchilar ham, chunki u tarkibida juda ko'p miqdordagi oqsil va shuningdek, ozishni istaganlar oz miqdordagi yog'ga ega. Ammo kurka go'shtini kaltsiy, kaliy, rux, temir, fosfor, yod (100 gramm uchun 37 mkg) va B vitaminlari yuqori bo'lganligi uchun ham sevish kerak.

8. Kartoshka

Ko'p odamlar kartoshkani iste'mol qilmaydi, chunki ular tarkibida kraxmal ko'p, bu esa o'z navbatida vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu juda foydali mahsulotni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak degani emas.

Bundan tashqari, tarkibida ko'plab foydali moddalar mavjud: temir, fosfor, kaltsiy va sink - bularning barchasi birgalikda suyaklarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sabzavot B6 vitaminiga, kaliy, magniy va yodga boy. O'rtacha kattalikdagi kartoshkada taxminan 60 mkg yod mavjud, bu kunlik me'yorning deyarli yarmiga teng.

9. Oq loviya

Dukkakli idishlar nafaqat mazali, balki juda foydali, chunki tarkibida tola mavjud bo'lib, u sog'liq uchun juda foydali. Shu bilan birga, fasol past glysemic indeksiga ega, bu diabet kasalliklari uchun juda muhimdir, chunki GI darajasi qon shakarini ko'paytirish / kamaytirishga yordam beradi.

Oq loviya tolalar va oqsillardan tashqari magniy, mis, rux, foliy kislotasiga boy bo'lib, ular organizmda yangi hujayralarni yaratish va ularni yaxshi holatda saqlash uchun kerak va albatta yod - 100 gramm fasol tarkibida 30 mkg (mikrogramdan) bir oz ko'proq.

10. Dengiz o'tlari (dengiz o'tlari)

Ushbu mahsulotni dietangizga kiritmaslik haqiqiy jinoyat bo'ladi, chunki bu yodning haqiqiy ombori. 100 gramm mahsulot tarkibida taxminan 300 mkg yod mavjud, bu kunlik me'yordan 2 baravar ko'pdir. Bundan tashqari, dengiz o'tlari atigi 25 kaloriya (100 grammga) ega, deyarli yog 'va uglevodlar yo'q - bu parhezda bo'lgan odamlar uchun haqiqiy topilma.

Yod tanqisligi depressiyaga, miyaning yomon ishlashiga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni bularning barchasidan va boshqa bir qator muammolardan himoya qilish uchun sizda mavjud bo'lgan mahsulotlarni etarli miqdorda iste'mol qilishingiz kerak yod tarkibining ko'payishi.