2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodlar so'zi darhol sog'liqqa ham, belga ham zarar etkazish tushunchasi bilan bog'liq. Shuning uchun uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.
Biroq, bu tegishli emas foydali uglevodlar. Va ular qonda shakar miqdorini va yomon xolesterolni boshqarishda yordam beradi. Ular shuningdek, diabetning oldini olishga yordam beradi, ozishga yordam beradi. Keling, ba'zilarini ko'rib chiqamiz foydali uglevodlarning manbalari.
10 foydali uglevod manbalari
1. Kraxmalni o'z ichiga olmaydigan sabzavotlar - bu karam, qovoq, brokkoli, karam, ismaloq va qushqo'nmas. Ularning foydali ta'siri qonga foydali ta'sir ko'rsatish, xolesterin va qon shakarini kamaytirish qobiliyatida ifodalanadi. Ularning foydali xususiyatlari antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular juda ko'p. Ular tanadagi yallig'lanish jarayonlarini bostiradilar. Shish va meteorizm ko'pincha iste'mol qilinadigan kraxmalli sabzavotlarga bog'liq.
2. Qovoq va shirin kartoshka - bu ikkita o'simlik tarkibidagi moddalarga o'xshashdir. Beta-karotin, kaliy va tolalar juda yuqori dozalarda. Shuning uchun, ular shirin bo'lsa ham, ular qon shakarini ko'paytirmaydi. Ular vazn yo'qotish uchun dietalarda juda foydali, chunki ular kam kaloriya hisoblanadi. Oddiy kartoshka juda ko'p kraxmalga ega va ularning glisemik ko'rsatkichi yuqori.
3. Karabuğday, bu bizning mamlakatimizda kam ma'lum bo'lgan va iste'mol qilinmaydigan o'simlik bo'lib, u tarkibida uglevodlar asta-sekin parchalanadi, bu qon shakariga foydali ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga tanaga etarli energiya beradi. Uning tarkibidagi tola va oqsil zararli xolesterolni nazorat qilish bilan shug'ullanadi, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va ovqat hazm qilish muammolarining oldini oladi.
4. Yulaf tarkibida juda ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, ular ichak florasini saqlab turadi, chunki ular probiyotikalardan biridir. U un va xamirdan tayyorlangan ovqatlarni tez uglevodlar bilan muvaffaqiyatli almashtirishi mumkin.
5. Beetroot qon bosimini pasaytiradi va metabolizmga yordam beradi. Jigarda yog 'to'planishining oldini oladi, shu bilan foydali tolani o'z ichiga oladi.
6. Dukkaklilar, shu jumladan loviya, no'xat va yasmiq tarkibida magniy, B vitaminlari borligi bilan ajralib turadi. Folik kislota, tolalar va oqsillar ovqat hazm qilishga g'amxo'rlik qiluvchi boshqa oziq moddalardir.
7. Mevalar vitaminlarga boyligi bilan mashhur, ammo biz minerallar va antioksidantlarni, shuningdek kaloriya etishmasligini sog'inmaymiz.
8. Olma, ehtimol, bizning mamlakatimizda keng etishtiriladigan eng foydali meva. Bu Altsgeymer kasalligining oldini olish, yurak xastaligi, xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi. Immunitet tizimiga g'amxo'rlik qiling.
9. Kinoa - bu bizning oshxonamizda mashhur bo'lmagan yana bir o'simlik, ammo oqsil va tolalar, antioksidantlar va foliy kislotasi, magniy, fosfor va temir unga munosib joy berishi mumkin.
10. Tsitrus mevalar, ayniqsa, ularning orasidagi apelsinlar S vitaminining ajoyib manbai bo'lib, ular yurak va qon tomirlarining sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi.
Tavsiya:
Eng Ko'p Uglevod Tarkibiga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Lazzatli Sinov - Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilishimiz Kerak?
Ko'pchilik parhezlar sog'lom vaznni saqlashga urinishda uglevodlar dushman ekanligiga ishonishadi. Ammo genetiklarning ta'kidlashicha, krakerlar ushbu oziq-ovqat guruhidan qancha miqdorda eyishimiz uchun kalit bo'lishi mumkin. Har kimning tanasi ovqatni biroz boshqacha tarzda buzadi.
Banan Tarkibida Qancha Kaloriya Va Uglevod Bor?
Bananlar nihoyatda sog'lom va to'yimli bo'lib, tarkibida muhim oziq moddalar mavjud. Ko'p odamlar qanchalik ko'p deb hayron bo'lishadi kaloriya va uglevodlar banan tarkibida . Ushbu maqolani o'qing va ushbu savollarga javob topasiz.
Yodning Eng Foydali Manbalari
Yod qalqonsimon bezning normal ishlashida muhim rol o'ynashi ma'lum va u qanchalik yaxshi ishlasa, metabolizm tezlashadi. Bundan tashqari, yod yordam beradi kaloriyalarni tezroq yoqish, ularni yog'ga emas, balki energiyaga aylantirish, soch follikulalarini kuchaytiradi, shu bilan soch to'kilishiga yordam beradi, immunitetni oshiradi, saraton xavfini kamaytiradi va boshqa ko'plab afzalliklar.
Protein, Uglevod Va Neytral Ovqatlar - Ularni Qanday Birlashtirish Kerak?
Ovqatlarni to'g'ri birlashtirib, sog'ligimizdan maksimal darajada foydalanamiz. Ushbu kombinatsiyalar orqali biz hech narsa bilan cheklanmasdan o'z vaznimizni sezilmas darajada kamaytiramiz. Shuning uchun avval oqsil, uglevod va neytral oziq-ovqat bilan tanishish muhimdir.
