2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Zamonaviy tadqiqotlar beradi vitamin E erkin radikallarga qarshi kurashda, surunkali kasalliklarning oldini olishda va qarishni sekinlashtirishda hal qiluvchi rol. E vitamini immunitet tizimini saqlab qolish uchun ham juda muhimdir.
Sintetik vitamin qo'shimchalari mavjud bo'lishiga qaramay, E vitamini ovqatdan etarli miqdorda olish mumkin. Va, albatta, ushbu mahsulotlar allaqachon sizning oshxonangizda. Mana ular eng ko'p E vitamini bo'lgan o'simlik ovqatlari..
Avokado
Ehtimol E vitaminining eng mazali manbai. 2 mg dan ortiq E vitaminini o'z ichiga oladi. Avakado har qanday shaklda yaxshi bo'ladi - salat, sendvich yoki guakamolning tarkibiy qismi sifatida!
Petrushka
Juda mashhur ziravorlar va E vitaminining ajoyib manbai.. Uni har qanday salat yoki uy qurilishi idishlariga qo'shing.
Zaytun
Mevalar E vitamini bilan to'yingan, bir stakan zaytun tarkibida kunlik me'yorning 20% mavjud.
Papaya
Ushbu meva ko'proq S vitamini manbai sifatida tanilgan, ammo u E vitaminiga ham boy, mevali kokteyllarga yangi yoki muzlatilgan papayya qo'shib ko'ring - bu juda yaxshi bo'ladi!
O'simlik moylari
Eng yaxshi yog '- bu bug'doy moyi. Ushbu moydan bir osh qoshiq butunlay E vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondiradi.. Kungaboqar yog'i yaxshi variant bo'ladi, chunki u pishirishda keng qo'llaniladi. Boshqalar E vitaminiga boy yog'lar., kanop, kokos moyi, paxta yog'i va zaytun moyidan tayyorlanadi. Yog 'tozalanmagan va sovuq presslangan bo'lishi kerak.
Sholg'om
Sholg'om achchiq ta'mi bilan uyatli bo'lishi mumkin, ammo ular juda foydali. Uning tarkibida ko'p miqdorda K, A, C vitaminlari va foliy kislotasi mavjud. Va E vitaminining tarkibi ushbu mahsulotning kunlik qiymatining 12% ni ta'minlaydi.
Ismaloq
Hamma ham ismaloqni yoqtirmaydi, lekin uni menyuga qo'shish kerak. Bu eng yaxshi mahsulot - kaltsiy, foliy kislotasi manbai va, albatta, E vitamini. Bir stakan pishirilgan ismaloq tarkibida E vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 20% mavjud. Ertalab sendvichga ismaloq barglarini qo'shib ko'ring.
Xom bodom
Bodom E vitaminiga eng boydir.. 30 g yong'oq uchun - 7,4 mg vitamin. Bundan tashqari, bodom suti va bodom yog'ini iste'mol qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, xom bodomga afzallik beriladi.
Tavsiya:
Folat Kislotasining Asosiy Manbalari
Foliy kislotasi , B9 vitamini yoki folat deb ham ataladigan, inson tanasidagi bir qator hayotiy jarayonlar uchun javobgar bo'lgan moddadir. U DNK ishlab chiqarish, hujayralar o'sishi, aminokislota sintezi bilan shug'ullanadi, xolesterin miqdorini nazorat qiladi, immunitet tizimining ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
Yog'larning O'simlik Manbalari
Sog'lom ovqatlanish g'oyasining hayotimizga kirib borishi bilan ushbu yo'nalishdagi tadqiqotlar, shuningdek, taklif qilinadigan turli xil parhezlar chuqurlashmoqda. O'simliklar va hayvonot dunyosining to'yinmagan yog'lari bo'yicha tadqiqot olib borgan olimlarning fikriga ko'ra, birinchi guruh nafaqat sog'lom, balki yurak xuruji va boshqa hayot uchun xavfli bo'lgan holatlarni ham kamaytirishi mumkin.
Temirning O'simlik Manbalari
Temir tanamizdagi ko'plab jarayonlarda asosiy rol o'ynaydigan juda muhim tarkibiy qismdir. Bundan tashqari, u kislorod almashinuvida ishtirok etadi, immunitetni rag'batlantiradi, fermentativ reaktsiyalarni faollashtirishda muhim rol o'ynaydi va kollagen sintezida ishtirok etadi.
B3 Vitaminining Eng Yaxshi Manbalari - Niatsin
Vitamin B3 , niatsin deb nomlanuvchi, organizm metabolizmni yaxshilash, asab tizimining to'g'ri ishlashi va antioksidant himoyasi uchun foydalanadigan mikroelementdir. Muntazam oziq-ovqat iste'mol qilish juda muhimdir, B3 vitaminiga boy .
F Vitaminining Oziq-ovqat Manbalari
F vitamini u asosan omega-3 va omega-6 yog 'kislotalaridan tashkil topgan ajralmas yog' kislotasi. Muhim yog 'kislotalari haqida biz biladigan narsalar ushbu vitaminga taalluqlidir - tanamiz ularni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi va shuning uchun ularni tashqaridan, ya'ni oziq-ovqat orqali oladi.
