2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Foliy kislotasi, B9 vitamini yoki folat deb ham ataladigan, inson tanasidagi bir qator hayotiy jarayonlar uchun javobgar bo'lgan moddadir.
U DNK ishlab chiqarish, hujayralar o'sishi, aminokislota sintezi bilan shug'ullanadi, xolesterin miqdorini nazorat qiladi, immunitet tizimining ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. U anemiyadan, ayrim ruhiy kasalliklar, depressiya va Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi, homiladorlik paytida homilaning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi.
Yaxshi narsa shu foliy kislotasi tabiiy ravishda ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan olinishi mumkin. Avvalo, ismaloq, karam, turp yoki marul, karam, chard, dock, lavlagi barglari kabi yashil bargli sabzavotlarni qo'yishimiz mumkin. Masalan, 100 gramm xom ismaloq, 49 foiz B9 vitaminini berishi mumkin.
Boshqa foliy kislotasining manbai brokkoli. 100 gramm brokkoli tanani zarur sutkalik doza B9 vitaminining 16 foizigacha etkazib berish uchun etarli. Yaxshi singdirish uchun ularni xom ashyo bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ko'pgina mevalarda foliy kislotasi - malina, qulupnay, uzum, qovun bor. Tarkibi, ayniqsa, sitrus mevalari - greyfurt, apelsin tarkibida yuqori.
Dukkaklilar va no'xatlarni ham yuqori darajaga kiritish mumkin foliy kislotasining manbalaria. Kundalik dozaning 43% gacha bir stakan loviya yoki yasmiq bilan olish mumkin.
Avakado, yog 'kislotalari, K vitamini va tolasining manbai bo'lishdan tashqari, ko'p miqdordagi B9 vitaminini o'z ichiga oladi.
Ushbu guruhning yana bir supero'tkazuvchisi urug'lar va xom yong'oqlar - qovoq urug'lari, kunjut, kungaboqar yoki zig'ir urug'i, ular tarkibida foliy kislotasidan tashqari foydali yog'lar va E vitamini mavjud.
Oziq-ovqatlarning xilma-xilligi juda katta va bu tanani kerakli miqdordagi foliy kislotasi bilan ta'minlash imkoniyatini va tanlovini osonlashtiradi. Bundan tashqari, oxirida biz boshqa manbalarni - qushqo'nmas, banan, pomidor, gulkaram, lavlagi, sabzi, selderey, bamya va Bryussel gullarini eslatib o'tamiz.
Tavsiya:
Linolenik Yog 'kislotasining Sog'ligimiz Uchun Ahamiyati
Yog 'kislotalari murakkab nomlarga ega va ular vitaminlar kabi boshqa biologik faol moddalar kabi yaxshi tanilgan emas. Shu bilan birga, muhim yoki muhim yog 'kislotalari har bir insonning sog'lig'i va hayoti uchun juda muhimdir. Ulardan biri linolenik kislota deb ataladi.
Armut Foliy Kislotasining Manbai Hisoblanadi
Bizda o'zimiz bilmagan holda ayol tanasi bilan bog'liqlikni keltirib chiqaradigan noklar asrlar davomida haqiqiy sevgining ramzi sifatida qabul qilingan. Qadimgi xitoyliklar bu ajoyib mevalarni birinchi bo'lib kashf etdilar. Ular nafaqat armutni she'rda kuylashdi, balki mazali mevalarning ko'plab yangi navlari paydo bo'lishi uchun aniq tanlov qildilar.
Ferul Kislotasining Xususiyatlari
Ferul kislotasi , shuningdek, nomi bilan tanilgan gidroksitsinnam kislotasi , kuchli o'simlik antioksidantidir. U terini erkin radikallar (quyosh nurlari, stress, chekish, to'yib ovqatlanmaslik va ifloslangan havo) ta'siridan himoya qiladi - bu hujayra membranasiga zarar etkazadigan zarralar, uning namligini va hayotiy elementlarini yo'qotishiga olib keladi.
Kleykovinaning Asosiy Mahsulotlari, Manbalari Qanday?
Kleykovina va unga toqat qilmaslik zamonaviy jamiyatda tobora jiddiy muammoga aylanib bormoqda. Uch yuz kishidan bittasida 30 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan kleykovina intoleransi rivojlanadi. Ularning faqat 1/3 qismida simptomlar kuchayadi va haqiqiy sabab topiladi.
Qayta Qilingan Uglevodlarning Asosiy Manbalari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarda semirish darajasi oshishining asosiy sabablaridan biri bu iste'molning ko'payishi tozalangan uglevodlar . Aslida shakar kabi iste'mol qilish tozalangan ortiqcha uglevodlar umumiy inson salomatligiga turli xil zararli ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
