2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
F vitamini u asosan omega-3 va omega-6 yog 'kislotalaridan tashkil topgan ajralmas yog' kislotasi.
Muhim yog 'kislotalari haqida biz biladigan narsalar ushbu vitaminga taalluqlidir - tanamiz ularni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi va shuning uchun ularni tashqaridan, ya'ni oziq-ovqat orqali oladi.
F vitamini tanamiz uchun qanday foydali?
Tanaga zarur bo'lgan bu bebaho tarkibiy qism terining va tirnoqlarning tashqi ko'rinishi va mustahkamligi bilan bog'liq. Ularsiz ular mo'rt bo'lib, osongina yiqilib, jarohat olishadi.
Bu nafaqat ularning kuchi, balki o'sishi uchun ham muhimdir va shuning uchun etishmovchilik bo'lsa ular sekin o'sadi. Shuning uchun etarli miqdordagi F vitamini bilan ta'minlash uchun sog'lom, kuchli, yorqin sochlar va ideal manikyur haqida aytilgan.
Tashqi ko'rinishdan tashqari, bu yog 'kislotasi tananing salomatligi uchun muhimdir. Yomon xolesterin miqdorini to'g'irlash orqali xolesterin miqdorini pasaytiradi va bu qon aylanishi va hujayralarni tiklash jarayonlari uchun muhimdir.
F vitamini - yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish. Bu yurakni kuchaytiradi. Shuning uchun uni tanada etarli miqdorda saqlash yaxshi.
F vitamini manbai bo'lgan ovqatlar
Yog '- har bir yog' emas, albatta, chunki har xil turdagi tarkibida turli xil muhim yog'lar mavjud. Soya, za'faron va makkajo'xori tarkibida omega-6 yog 'kislotasi bo'lgan linoleik kislota va u F vitamini hosil qiladi.. Yong'oq yog'i kabi zig'ir urug'i yog'i ham yaxshi manba hisoblanadi.
Urug'lar va yong'oqlar - F vitamini yog'da eriydi, shuning uchun u ham ushbu guruhdagi boshqalar singari urug'lar va yong'oqlarda uchraydi.
Bizning kengliklarda o'sadigan kungaboqar urug'lari, sadr yong'oqlari, Braziliya yong'oqlari va taniqli yong'oqlarimiz.
Hayvonlar uchun foydali mahsulotlar - foydali oziq moddalarini o'z ichiga oladigan hayvonlar uchun foydali mahsulotlar. Bu oq go'sht va baliq. Biz losos, orkinos va oq baliqlarni ro'yxatlashimiz mumkin.
F vitaminining eng yaxshi miqdori keladi O'rta er dengizi parheziga binoan haftasiga 2 marta baliq iste'mol qilishdan.
Biz boshqa foydalar qatori F vitamini bilan ta'minlash uchun ham unga sodiq qolishimiz mumkin.
Keyingi maqolada omega-3 miqdori yuqori bo'lgan ushbu 12 ta oziq-ovqat qaysi biri ekanligini ko'rishingiz mumkin.
Tavsiya:
Folat Kislotasining Asosiy Manbalari
Foliy kislotasi , B9 vitamini yoki folat deb ham ataladigan, inson tanasidagi bir qator hayotiy jarayonlar uchun javobgar bo'lgan moddadir. U DNK ishlab chiqarish, hujayralar o'sishi, aminokislota sintezi bilan shug'ullanadi, xolesterin miqdorini nazorat qiladi, immunitet tizimining ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
E Vitaminining O'simlik Manbalari
Zamonaviy tadqiqotlar beradi vitamin E erkin radikallarga qarshi kurashda, surunkali kasalliklarning oldini olishda va qarishni sekinlashtirishda hal qiluvchi rol. E vitamini immunitet tizimini saqlab qolish uchun ham juda muhimdir. Sintetik vitamin qo'shimchalari mavjud bo'lishiga qaramay, E vitamini ovqatdan etarli miqdorda olish mumkin.
B3 Vitaminining Eng Yaxshi Manbalari - Niatsin
Vitamin B3 , niatsin deb nomlanuvchi, organizm metabolizmni yaxshilash, asab tizimining to'g'ri ishlashi va antioksidant himoyasi uchun foydalanadigan mikroelementdir. Muntazam oziq-ovqat iste'mol qilish juda muhimdir, B3 vitaminiga boy .
