2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
B9 vitamini deb ham ataladigan foliy kislotasi sog'liq uchun juda muhimdir. U qon bosimini tartibga soladi, shu bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Ma'lumki, foliy kislotasi bo'lgan ovqatlar homilador ayollar uchun juda foydali. Bu hujayralarni ko'payishiga yordam beradi. U platsentaning shakllanishi, shuningdek, embrionning suyak iligi qurilishi uchun kerak.
Folat kislotasini etarli darajada iste'mol qilish, umurtqa pog'onasi, miya, DNK shakllanishi va hujayralarning yaxshi rivojlanishiga yordam berish orqali bolaga zarar etkazish xavfini 70% gacha kamaytiradi.
Homiladorlik paytida foliy kislotasini iste'mol qilish ikki baravar ko'payishi kerak. Homilador ayollarda kerakli miqdor kuniga 0,4 milligrammni tashkil qiladi.
Vitamin tonlaydi va stress gormonlari darajasini pasaytiradi. Ayniqsa, bu anemiyaga moyil bo'lgan ayollar uchun foydalidir.
Folik kislotaga boy ba'zi ovqatlar:
Mevalar orasida qulupnay va apelsin bor. Qulupnay minerallarning yaxshi manbai: kaliy, temir va magniy. Shuningdek, ular S vitaminiga boy, 100 g qulupnay tavsiya etilgan kunlik dozani qoplaydi. Qulupnay tarkibida flavonoidlar, antosiyanidinlar va ellagik kislotani o'z ichiga olgan ko'plab foydali fitonutriyentlar mavjud.
Avakado ham foliy kislotasining qimmatli manbaidir. Avakado kaliy, temir, rux va magniy, A, PP, E, B1, B2, B6 vitaminlariga juda boy. 100 gramm tarkibida 218 kaloriya bor. Bundan tashqari, avokado tanani kunlik ratsiondagi go'sht va pishloqni osongina almashtiradigan miqdorda oqsil bilan ta'minlaydi.
Tuxum. Tuxum tarkibida A, D, B2, B12 vitaminlari, foliy kislotasi mavjud. Tuxumlarning mineral tarkibi temir, fosfor, kaltsiy, natriy, kaliy, magniy, oltingugurt, xlor va boshqalar bilan ifodalanadi.
Yasmiq. Folat kislotasidan tashqari, don tarkibidagi tola tufayli juda foydali.
Bryussel gullari. Kelajakdagi onalar uchun ratsionga Bryussel gullarini kiritish tavsiya etiladi, chunki u foliy kislotasining ajoyib manbai hisoblanadi. Bu asab tizimini to'g'ri qurish uchun zarur va bolalarda tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi. Sabzavotlar ba'zi saraton xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Salat, ismaloq, no'xat, petrushka va brokkoli tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi ham mavjud. Shuningdek, u jigarda, yumshoq pishloqlarda, jo'xori uni va bug'doy urug'ida bo'ladi.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Qaysi Ichimliklar Qaysi Ovqatlar Bilan Birlashtirilgan
Ovqatlanayotganda, biz taomning ta'midan to'liq bahramand bo'lishga harakat qilamiz. Uning afzalliklarini yaxshiroq ta'kidlash uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini tegishli ichimliklar bilan birlashtirishimiz kerak. Noto'g'ri ichimlik bilan berilgan yaxshi taom ovqatlanish lazzatlanishini buzishi mumkin va idish qadrlanmay qolishi ehtimoli mavjud.
Qaysi Ovqatlar Temirga Boy?
Temir deyarli barcha organizmlar hayotida muhim rol o'ynaydi. Temir inson tanasiga oziq-ovqat orqali kiradi. Ma'lum bo'lishicha, qimmatbaho tarkibiy qismga eng boy jigar, go'sht, tuxum, baklagiller, non va irmik hisoblanadi. Sabzavotlar guruhidan eng ko'p temir miqdori karam va lavlagi tarkibiga kiradi.
Qaysi Ovqatlar Va Ichimliklar Polifenollarga Boy?
Ba'zi meva va sabzavotlar, shuningdek shokolad, sharob, kofe va choy kabi ko'plab boshqa oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida muhim polifenollar mavjud. Polifenollarning antioksidant qobiliyati aslida ushbu moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar yaxshi obro'ga ega bo'lishining sababi hisoblanadi.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
