2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ma'lumki, yozda mukammal shaklda bo'lishni istasangiz, qishda boshlashingiz kerak. Britaniyalik ovqatlanish mutaxassisi Kler Barns ortiqcha vazn bilan kurashish uchun bir necha asosiy qadamlarni taklif qiladi.
Agar siz ozishni istasangiz, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bugun sizning hamrohingiz bo'lishi kerak. Ushbu asosiy va oson qadamlarni bajarib, siz asta-sekin plyajdagi orzular jasadiga ega bo'lasiz, deydi Kler Barns.
1. Maqsadni qo'ying
Barns tushuntirishicha, inson intilishni maqsad qilganida, u ancha mas'uliyatli va yaxshi natijalarga erishadi. Formaga kirishish to'liq ongli tanlov bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotish yo'lida ma'lum qadamlar mavjud, shuning uchun juda diqqatli va g'ayratli bo'lish muhimdir.
Maqsad yozgacha vazn yo'qotish bo'lsa, bundan keyin sizning maqsadingiz qanday bo'lishi haqida o'ylashingiz kerak. Bundan ham g'ayratli bo'lish uchun siz maqsadingizni tasavvur qilishingiz kerak. Shunday qilib, nima qilishni niyat qilganingizni oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan o'rtoqlashing. Maqsadingizga qanday erishganingizni tasavvur qiling.
2. Qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiring
Kun davomida muntazam ovqatlanish qondagi qand miqdorini muvozanatlashiga yordam beradi. Asosiy ovqatlar orasida (nonushta, tushlik va kechki ovqat) foydali atıştırmalıklar - gumus, sabzavot tayoqchalari, quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug 'aralashmasi. Masalan, murakkab uglevodlar - mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar. Ular energiyani sekinroq chiqaradilar va uzoq vaqt to'yingan tola bilan ta'minlaydilar.
Menyuga kiritishingiz mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar oqsillar va yog'lardir. Ular shuningdek, qondagi qand miqdorini saqlashga yordam beradi. Shuning uchun har bir ovqatda bo'lish juda muhimdir. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Kler Jarns har bir ovqatga ko'plab sabzavotlarni qo'shishni tavsiya qiladi.
3. Tabiiy mahsulotlardan foydalaning
Tushdagi tanani olish uchun yoz uchun siz qayta ishlangan ovqatlar va tozalangan uglevodlarni cheklashingiz kerak. Ya'ni, oq non, pirojnoe, pishiriqlar, xamir ovqatlar va shakarni unuting (lekin uni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirmang). Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Barns undan asta-sekin voz kechishni maslahat beradi. Qayta ishlangan ovqatlarni salat kabi organik va tabiiy mahsulotlar bilan almashtiring.
4. Qobiqni oling
Ehtimol, siz ushbu ajoyib mahsulot haqida eshitgansiz. U tolaga boy va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Husk chiqindilarni ajratishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish uchun juda mos keladi.
5. Stressni engib chiqing
Stress va qorin yog'i nimada umumiy? Ma'lum bo'lishicha, tez-tez zo'riqish va stressli vaziyatlarga duch keladigan odamlar qorin bo'shlig'ida og'irliklarga moyil bo'lishadi. Ushbu sohada yog'ning ko'payishi, o'z navbatida, yallig'lanish kasalliklariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, band bo'lgan kun bilan kurashish uchun yo'l topishingiz kerak. Yurish, meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqt sarflang.
6. Harakat, harakat va yana harakat
Og'irlikni yo'qotish jismoniy faoliyat bilan birga kechadi. Yog 'yoqish uchun kuch va kardiojarrohlik mashg'ulotlariga ishoning. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Kler Barns sizga eng ko'p zavq beradigan narsani tanlashni maslahat beradi - velosipedda yurish, yurish, suzish.
Tavsiya:
Sog'lom Hayot Uchun Olti Qadam
Salomatlik - bu bizdagi eng qadrli narsa, ammo afsuski, biz uni yo'qotganimizdagina bu haqda o'ylay boshlaymiz. Buning sababi zararsiz sovuq bo'lishi mumkin, ammo bu juda jiddiyroq bo'lishi mumkin. Bu darajaga etib bormaslik uchun eng yaxshisi chora ko'ring va sog'lom hayot kechirishga harakat qiling.
Zo'r Midiya Tayyorlash Uchun Oltita Qadam
Ko'pchilik midiya suvni tozalab, barcha dengiz axlatlarini talon-taroj qilgani uchun ovqatlanish uchun oziq-ovqat emas deb hisoblaydi. Shu bilan birga, shu bilan birga, midiya mazali, oson va tez tayyorlanadigan dengiz maxsulotlari hisoblanadi.
Barkamol Ovqatlanish Uchun Beshta Ichimlik
Parhez va ichimlik odatda bir-biriga mos kelmaydi. Spirtli ichimliklar sizning vazningizga bir necha funt qo'shishi mumkin. Va, albatta, buni istamaysiz, ayniqsa, og'ir parhez tugagandan so'ng. Endi bezovta qilmang. Bizning mutaxassislarimiz bemalol buzilmasdan xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan quyidagi ichimliklarni tavsiya qilishadi.
Barkamol Uy Egasi Bo'lish Uchun Nimani Bilishimiz Kerak?
Yodingizda bo'lsa, men sizni oshxonada osonroq qilish uchun bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir fokuslar bilan tanishtirdim. Ushbu maqolada men sizni oshxonada mukammal bo'lish uchun ko'proq fokuslar va sirlar bilan tanishtiraman. Shunday qilib, avval folga pishirishdan boshlaylik.
Shakardan Voz Kechish Uchun Beshta Oson Qadam
Shakar - bu jiddiy sog'liq muammolari bilan do'zaxga olib borishning mazali usuli. So'nggi yillarda u sog'lom hayot kechirishga qaror qilgan odamlarning sigaretalari bilan bir qatorda eng katta dushmani deb hisoblanmoqda. Shakar spiral semirishning asosiy sababi deb hisoblanadi.
