2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaqin vaqtgacha u tananing funktsiyalari uchun muhim elementlar qatoriga kiritilmagan bor mikroelementi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tanadagi barcha afzalliklarni bilmaslik tufayli yuzaga kelgan bo'shliq edi. Mikroelement organizmdagi moddalarni tashish jarayonlarida qatnashadi, hujayra membranalari himoyachisi vazifasini bajaradi.
Tabiatda biz uni ko'pincha birikmalarning bir qismi sifatida topamiz. U B vitaminlari bilan bir qatorda S vitamini bilan birlashtirilgan.
Orqali bora hujayra maydoniga kirmoqchi bo'lgan ionlar to'xtatiladi yoki o'tkazib yuboriladi. Shuning uchun, bu miya faoliyati va immunitet tizimi uchun zarurdir.
Sinovlar shuni ko'rsatdiki, borning ozgina etishmasligi ham kontsentratsiya va vestibulyar tizimning buzilishi bilan bog'liq muammolarga olib keladi.
Jinsiy gormonlar - estrogen va testosteronlarni sintez qilishda asosiy rolni bor o'ynaydi. Mikroelementning yaxshi muvozanati tanqidiy yoshda erkaklar va ayollardagi gormonal tarkibni kamayishiga yo'l qo'ymaydi.
U og'riyotgan xaftaga tushishini to'xtatadi. Suyaklar uchun eng muhim element - kaltsiyni saqlab qolish uchun bor mikroelementi kerak. Bu odamlarni artritdan, ayniqsa yoshga qarab himoya qiladi.
U hali to'liq o'rnatilmagan bir kun uchun zarur bo'lgan bor miqdori. Taxminlar kuniga 1-3 milligrammga olib keladi. Yon ta'siri xavfi tufayli qo'shimchalarni qabul qilish qiyin bo'lgani uchun, eng yaxshi va eng yoqimli usul bilan kurashish qoladi borning manbai bo'lgan oziq-ovqat.
Eng katta miqdor bor yong'oq tarkibiga kiradi. Agar sizga mikroelement kerak bo'lsa, u findiq - bodom, yerfıstığı va yong'og'ida 100 gramm yong'oq uchun 2200 mikrogram iste'mol qilish orqali olinadi.
Mevalardan qarag'aylarning aksariyati bor shaftoli. Ulardan keyin nok, kızılcık, mayiz, o'rik, qora smorodina bor.
Tanadagi qarag'ay zaxirasini to'ldirishimiz mumkin bo'lgan sabzavotlar: oq va qora turp, lavlagi, selderey, bodring, hindibo, no'xat, yasmiq.
Qarag'ay tarkibidagi donalardan javdar, grechka, jo'xori, tariq, bug'doy va boshqalar ajralib turadi.
Sut mahsulotlaridan biz uni kukunli va sutsiz sutda, Emmental pishloqida topamiz.
U shuningdek, ba'zi baliqlarda, masalan, cod, skumbriya, sardalya, jigar va tuxum sarig'ida uchraydi.
Tanaga kerakli miqdorni berishi mumkin bo'lgan ovqatlar bor, har bir kishi o'z tanasining ushbu muhim iz elementga bo'lgan ehtiyojini qondirib, o'z xohishiga ko'ra tanlashi uchun kifoya qiladi, bu rolni biz taxmin ham qilmagan edik.
Tavsiya:
Qayta Qilingan Kraxmal Manbai Bo'lgan Eng Zararli Ovqatlar
Uglevodlarni uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin: shakar, tola va kraxmal. Kraxmal eng ko'p ishlatiladigan uglevod turi va ko'plab odamlar uchun muhim energiya manbai. Odatda manbalar don va ildiz ekinlari hisoblanadi. Kraxmal murakkab uglevod sifatida tasniflanadi, chunki u bir-biriga bog'langan ko'plab shakar molekulalaridan iborat.
B Vitaminlari Manbai Bo'lgan Ovqatlar
B guruhi vitaminlari - bu uyali metabolizmada muhim rol o'ynaydigan suvda eruvchan vitaminlar guruhi. Ilgari, ba'zi moddalar B vitaminlariga tegishli bo'lgan, ammo keyinchalik ular inson tanasida sintez qilinadigan vitaminlarga o'xshash moddalar ekanligi aniqlandi.
Qarag'ay Yong'oqlari - Oqsilning Ajoyib Manbai
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, sadr yong'oqlari tanaga juda foydali. Vashingtonlik mutaxassislar sadr yong'og'ida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud deb hisoblashadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Italiya va O'rta er dengizi taomlarida tez-tez ishlatiladigan bu yong'oqlar sog'liq uchun juda ko'p foydali.
Yuqori Sifatli Oqsilning Arzon Manbai Bo'lgan Ovqatlar
Protein tanamiz uchun ajralmas qurilish blokidir. Va ularning foydalari haqida ozchilik bahslashadi tabiiy oqsil manbalari sintetik narsalardan oldin. Tuxum, go'sht, sabzavot, dengiz mahsulotlari - bularning barchasi ko'p miqdordagi oqsilni o'z ichiga olgan mahsulotlar, ammo ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Sog'liqni Saqlash Manbai Bo'lgan Ovqatlar
Har bir uyning oshxonasida sog'liq, ohang va yoshlik uchun bizning yordamchimiz bo'lgan ovqatlar mavjud. Jigar, baliq, sut, sariyog 'va beta-karotinga boy oziq-ovqat mahsulotlarini hech qachon e'tiborsiz qoldirmang (organizmdagi ushbu A provitamin A vitaminiga aylanadi).
