2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shakarni iste'mol qilishning asosiy muammosi shundaki, biz uni juda ko'p iste'mol qilamiz va aksariyat hollarda biz hatto o'zimizni yoqtirmaymiz. Biz har kuni shakar iste'mol qilamiz - bu ertalab 1-2 choy qoshiq bilan shirinlanadigan qahvadan boshlanadi. Kunning ikkinchi yarmida yana kamida bitta kofe yoki eng yaxshisi choy iching, u ham shakar bilan shirinlanadi.
Agar siz chanqaganingizni his qilsangiz va suv ichishni istamasangiz, unda juda ko'p miqdordagi shakarga ega bo'lgan alkogolsiz ichimliklarni sotib olasiz yoki eng yaxshi holatda shirinlikdan kam bo'lmagan tabiiy sharbatni tanlaysiz. Va shuning uchun faqat tushdan keyin siz etarlicha shakarni yutib oldingiz, lekin to'satdan siz shirin narsa iste'mol qilmoqchisiz va siz ozgina shirinlik sotib olishga qodir bo'lasiz.
Kundalik iste'mol qiladigan shakar miqdorini cheklash uchun avval buni xohlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki ba'zi odatlarni o'zgartirish kerak bo'ladi.
Eng muhimi, qahvani yoki choyni almashtirish vositasi bilan ichishdir - asal bu ajoyib imkoniyat. Uning ta'mi, albatta, har xil, ammo foydaliroq. Siz, albatta, steviyani ham ishlatishingiz mumkin, u ham juda shirin mahsulot, ammo shakarga qaraganda ancha foydali.
Kunduzi ochlikni his qilsangiz va tanangizni shirin narsa bilan aldashga qaror qilsangiz, qandolat oldida meva tanlang. Meva shirin vasvasaga bo'lgan istagingizni hech bo'lmaganda qisman qondira oladi. Shuni ham yodda tutingki, mevalarni ko'pchilik odatlanib qolganidek, shirinlik sifatida emas, balki asosiy ovqatdan bir oz oldin iste'mol qilish kerak.
Oddiy uglevodlar deb ataladigan narsa shakarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun kartoshka chiplari, non va boshqa makaron mahsulotlarini cheklash maqsadga muvofiqdir.
Aytish kerakki, gazlangan ichimliklar menyudan butunlay cheklangan bo'lishi kerak, xuddi shu narsa bankalardagi sharbatlarga ham tegishli. Yangi siqilgan sharbat yoki yangi sharbat tayyorlash yaxshidir.
To'satdan shakarni cheklash, ayniqsa kunlik ko'p miqdorda iste'mol qiladigan odamlarda ba'zi noqulayliklar paydo bo'lishi mumkin - asabiylashish, uyqu muammolari va boshqalar.
Bunday holatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz quyidagi o'tlardan choy damlashingiz mumkin - romashka, avliyo Ioann wort, patsusflor va boshqalar. Agar biron bir tabletka ichsangiz, shifokorlar bilan o'tlar haqida maslahatlashing, chunki ular dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.
Oziq-ovqat yorliqlarida yozilgan narsalarni o'qishni boshlang va ko'p miqdordagi shakarga ega narsalarni sotib olmang.
Tavsiya:
Tuz Iste'molini Qanday Cheklash Mumkin
Bolgariyada tuzni iste'mol qilish masalasi tobora keskinlashib bormoqda. Mahsulotni iste'mol qilish kuniga 5 gramm miqdorida belgilangan xavfsiz qabul qilishning yuqori chegarasidan ikki baravar yuqori. Bolgarlar kuniga o'rtacha 10-14 grammgacha iste'mol qiladilar va mamlakatning ayrim hududlarida bu rekord darajaga - 18-20 grammga etadi.
Ziravorlarni O'stirayotganda Iste'mol Qilinadigan Gullarni O'stiring! Shunung Uchun
Yaxshi ob-havo, dam olish kunlari va dengiz shamoli mavsumida, hamma narsa juda chiroyli va rang-barang bo'lganida, nima uchun bizning stolimizdagi ovqatlarni shu tarzda tayyorlamaysiz? Va agar siz hali taxmin qilmagan bo'lsangiz, bu qutulish mumkin bo'lgan va yangi ranglar va kuchli lazzatlar bilan kundalik hayotimizni xilma-xillashtiradigan gullar haqida.
Har Bir Sun'iy Tatlandırıcının Kunlik Iste'mol Qilinadigan Miqdori Qancha?
Sun'iy tatlandırıcılar oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladi, chunki ularda kaloriya yo'qligi afzalligi bor. Ular dietani kuzatadigan yoki raqamini saqlaydigan odamlar tomonidan afzal ko'riladi. Tatlandırıcıların nojo'ya ta'sirlari haqida juda ko'p da'volar mavjud, ular tashvishdan tortib, ko'r va Altsgeymer kasalligiga qadar.
Homiladorlik Paytida Iste'mol Qilinadigan 7 Ta Meva
Homiladorlik paytida meva iste'mol qilish sizning va chaqalog'ingizning sog'lom bo'lishini ta'minlaydi. Shu sababli, mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladigan muvozanatli ovqatlanish kerak. Homiladorlik paytida meva iste'mol qilishning afzalliklari Homilador bo'lganingizda, foydali moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
Kislotali Ovqatlar Iste'molini Qanday Cheklash Mumkin
Kislotali ovqatlarni cheklash bo'yicha maslahatlar Kislota ta'rifi PH qiymati sizga biror narsa kislota, asos yoki neytral ekanligini bildiradi. PH qiymati 0 kislotalikning yuqori darajasini, pH 7 neytral, pH 14 eng asosiy (yoki ishqoriy) ekanligini ko'rsatadi.
