Homiladorlik Paytida Iste'mol Qilinadigan 7 Ta Meva

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Homiladorlik paytida meva iste'mol qilish sizning va chaqalog'ingizning sog'lom bo'lishini ta'minlaydi. Shu sababli, mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladigan muvozanatli ovqatlanish kerak.

Homiladorlik paytida meva iste'mol qilishning afzalliklari

Homilador bo'lganingizda, foydali moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Darhaqiqat, homiladorlik paytida asosan zararli taomlarni iste'mol qilsangiz, bolangizni umr bo'yi yomon ovqatlanish odatlariga moyil qilasiz.

Ratsioningizga turli xil meva va sabzavotlarni qo'shsangiz, asosan siz va bolangizga kerak bo'lgan vitaminlar, minerallar va tolalardan maksimal darajada foydalanasiz.

Bu ovqatlanish uchun 7 ta ozuqaviy moddalarga boy mevalar homiladorlik paytida ovqatlaning.

1. Apelsin

Apelsin B9 vitaminining yaxshi manbai (foliy kislotasi), bu miya va orqa miyadagi nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi. Ular, shuningdek, S vitaminiga boy, bu hujayralar zararlanishining oldini oladi va organizmga temirni singdirishga yordam beradi.

2. Mango

Mango - S vitaminining yana bir ajoyib manbai, bir stakan mango tavsiya etilgan kunlik iste'molning 100% ni ta'minlaydi. Mangoda A vitamini juda ko'p, tug'ilish paytida A vitamini etishmovchiligi immunitetning zaifligi va diareya va nafas olish yo'llari infektsiyalari kabi asoratlar xavfi bilan bog'liq.

3. Avakado

Avakadolar B9 vitaminiga juda boy. Bu shuningdek:

• S vitamini

• B vitamini

• K vitamini.

• tola

• xolin

• magniy

• kaliy

Avakado tarkibida temir moddasi mavjud bo'lib, u ko'ngil aynish va oyoqlarda mushak kramplarini yo'qotishga yordam beradi. Xolin chaqaloqning miyasi va asablarini rivojlanishi uchun muhimdir.

4. Limonlar

Limon homiladorlik paytida ko'ngil aynishini engillashtiradi. Limon tarkibida S vitamini juda ko'p, ular ich qotishining alomatlarini yumshatish orqali ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.

5. Banan

Banan kaliyning juda yaxshi manbaidir. Ular tarkibida B6 vitamini, S vitamini va tola mavjud. Banan tarkibidagi tolalar ich qotishida yordam berishi mumkin va B6 vitamini homiladorlikning boshida ko'ngil aynish va gijjalar alomatlarini yo'qotadi.

6. Mevalar

Mevalar boy:

• uglevodlar

• S vitamini

• tola

• B9 vitamini

Ular tarkibida flavonoidlar va antosiyaninlar ham mavjud. Uglevodlar eng katta energiya bilan ta'minlaydi va bolani ovqatlantirish uchun platsentadan osonlikcha o'tib ketadi.

7. Olma

Olmalar tolaga boy va A vitamini, S vitamini va kaliyning yaxshi manbaidir. Olmani iste'mol qilish homiladorlik paytida bolalikdan astma va allergiya xavfini kamaytirishi mumkin.

Homiladorlik paytida hidratsiya nima uchun muhimdir

Dehidratsiya siz ichganingizdan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotganda paydo bo'ladi. Suv platsentaning shakllanishiga yordam beradi va bolaning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.

Agar sizda ertalab kasallik bo'lsa, suvsizlanish xavfi yuqori. Suvsizlanishni oldini olish uchun har kuni 8-12 stakan suv iching. Meva tarkibida suv bor va u sizni suv bilan ta'minlashga yordam beradi.