2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qorin bo'shlig'idagi yog'dan tezda qanday qutulish haqida ba'zi fikrlar. Bunga to'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish orqali erishamiz. Ushbu kombinatsiya bizni uzoq vaqt saqlab qoladigan tezkor natijani kafolatlaydi.
Sizlarga qorin yog'ini olib tashlash va uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lgan sinab ko'rilgan parhezni taqdim etamiz. 5 kun davomida parhezni 5-6 marta takrorlash kerak. Ratsionning har 5 kunida ovqatlanishning cheklanishisiz, lekin me'yorida bo'lgan 2 kunni qoldiring.
Metabolizmni kuchaytirish uchun shirin taomlarni iste'mol qilish yaxshidir, bu parhez paytida doimo sekinlashadi.
Bir kuni
nonushta - bu tovuq biftekli salat to'plami (qovurilmagan)
tushlik pishloq va zaytun bilan qaynatilgan kartoshka
kechki ovqat olma
2 kun
nonushta - mussli qo'shilgan yangi sut
tushlik - tovuq bifteki yoki panjara qilingan baliq
kechki ovqat qaynatilgan kartoshka
3 kun
nonushta - qatiq va salatlar
tushlik - bu tovuq bifteki yoki sabzi salatasi bilan panjara qilingan baliq
kechki ovqat - olma, kivi va mandarin (apelsin)
4 kun
nonushta - musli (jo'xori uni) qo'shilgan yangi sut
tushlik - bu sabzi va karam salatasi bilan panjara qilingan baliq
kechki ovqat - bu pomidor va bodring salatasi bilan tovuq bifteki
5 kun
nonushta mevalarni o'z ichiga oladi
Tushlikka yogurt yoki sut, 1 ta banan va salatlar kiradi
kechki ovqatda sabzi salatasi bo'lgan baliq yoki tovuq biftekidan iborat
Eng muhim va birinchi qoida makaron va uglevodlarni chiqarib tashlashdir. Har qanday xamir ovqatlar, pirojniylar, vafli va shakarlamalar haqida unuting. Gazlangan ichimliklar va konservantlar bilan barcha sharbatlarga murojaat qilmang. Menyuingizdan chiplar, gazaklar va yong'oqlarni ham chiqarib tashlang. Yog 'miqdorini minimal darajada kamaytiring. Qovurilgan ovqatlarni menyusingizdan uzoq vaqt davomida chiqarib tashlang. Tayyorlangan va pishirilgan idishlarni ta'kidlang. Siz iste'mol qiladigan go'sht yog'li, yog'siz bo'lmasligi va tovuq va qanotlarning terisiga tegmasligi kerak.
Ko'p proteinli oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating. Yogurt kabi tabiiy probiotiklarni iste'mol qilish yog'ni tezroq parchalanishiga yordam berishi aniqlandi. Menyuingizdan salamis, kolbasa, frankurt, quritilgan va dudlangan go'sht, dudlangan baliq, mayonez, konserva va boshqa shunga o'xshash ovqatlarni chiqarib tashlang.
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, agar siz har kuni bir nechta quritilgan o'rik yeyayotgan bo'lsangiz, albatta bel atrofingizni kamaytirasiz.
Buning uchun faqat dieta etarli emas qorin yog'ini olib tashlash. Mashqlarni kiritish majburiydir, ayniqsa qorinni tezda olib tashlamoqchi bo'lsangiz. Bu holatda eng muhimi kardio mashqlardir. Siz ular bilan tezkor natijaga erishasiz, ammo qat'iyatli bo'lishingiz kerak.
Istalgan natijaga erishish uchun har kuni 30-40 daqiqa davomida yugurish kerak. Qishda siz yugurish yo'lakchasidan foydalanishingiz mumkin, boshqa fasllarda esa ko'chaga chiqish eng foydali bo'ladi. Har kuni yugurganingizda, siz tanangizdagi fermentlarni faollashtirasiz, ular siz ishlamasangiz ham yog 'yoqishni davom ettiradi. Shuning uchun bu qorinni olib tashlashning eng tezkor va samarali usuli.
Agar sizga yugurish qiyin bo'lsa, siz velosipeddan foydalanishingiz mumkin. Bu yugurish kabi samarali emas, lekin baribir ishlaydi. Suzishga ham borishingiz mumkin, ammo tezkor natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, buni har kuni qilganingiz ma'qul.
Qorinni tezda olib tashlash juda qiyin va sabr-toqat, energiya va qat'iyat bilan zaryad qilish yaxshidir. Natija kech bo'lmaydi.
Tavsiya:
Qorin Bo'shlig'ida Vazn Yo'qotish Uchun Erkaklar Uchun Parhez
Erkaklar ko'pincha qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashadi. Ularning ko'plari uchun bu har kecha pivo imtihonlari miqdori bilan bog'liq. Umuman olganda, spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali ichimlikdir va muntazam iste'mol qilish sizga qo'shimcha funt olib keladi.
Qorin Bo'shlig'ini Tozalash Uchun Parhez
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish bir kunda sodir bo'lmaydi, bu juda sekin progressiv jarayon bo'lib, ko'p mehnat talab qiladi. Yassi oshqozonni ta'minlaydigan parhezning asosi meva, sabzavot, donli don, yong'oq, urug 'va yog'siz oqsil va qizil go'shtni kamroq iste'mol qilish kabi foydali ovqatlarga ahamiyat berishdir.
Qorin Bo'shlig'idagi Ortiqcha Yog'larni Kamaytirish Bo'yicha Foydali Maslahatlar
Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog ' nafaqat o'z qadr-qimmatiga ta'sir qiladi, chunki ular juda yaxshi ko'rinmaydi, balki yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi kasalliklarning rivojlanishi bilan ham bog'liq. Qorin bo'shlig'idagi yog 'odatda bel atrofini o'lchash yo'li bilan hisoblanadi.
Nima Uchun Qorin Bo'shlig'ida Vaznni Ko'paytiramiz
Odamlar ko'p sabablarga ko'ra qorin bo'shlig'ida og'irlik kasb etishadi - ularning ba'zilarini o'zgartirishga qodirsiz. Sizning orangizda eng o'qitilganlar ham tez-tez erishish qiyin bo'lgan plitkalarni orzu qiladilar. Estetik nuqtai nazardan tashqari, ushbu sohada ortiqcha vazn sog'liq uchun ham xavfli bo'lishi mumkin.
Qorin Bo'shlig'idagi Yog'dan Xalos Bo'lmaslikning Sababi Shu
Nega ba'zilarga qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish qiyinligini o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol siz ham ulardan biri bo'lasiz va muntazam mashqlar va mashg'ulotlarga qaramay belingiz kamaymaydi. Yoki u hatto o'sib bormoqda, chunki qo'shimcha funtlar faqat shu sohada to'planadi?
