2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog ' nafaqat o'z qadr-qimmatiga ta'sir qiladi, chunki ular juda yaxshi ko'rinmaydi, balki yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi kasalliklarning rivojlanishi bilan ham bog'liq.
Qorin bo'shlig'idagi yog 'odatda bel atrofini o'lchash yo'li bilan hisoblanadi. Erkaklarda 102 sm va ayollarda 88 sm dan yuqori bo'lgan narsa qorin semizligi hisoblanadi.
Sog'lom vaznni saqlash juda muhimdir va inson salomatligi va umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi.
Agar sizda ko'p narsa bo'lsa bel atrofidagi ortiqcha yog ' Ulardan qutulish uchun choralar ko'rish tavsiya etiladi, hatto umuman og'irlik qilmasangiz ham.
Bugungi maqolada sizga bir nechtasini taqdim etamiz qorin yog'ini kamaytirish uchun foydali maslahatlar.
1. Shakar yemang va shakarli ichimliklardan saqlaning
Shakar nihoyatda zararli va inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uni "oq yurak" deb atashlari bejiz emas.
U yarim glyukoza va yarim fruktozadan iborat. Jigar fruktozani faqat ma'lum miqdorda metabolizmga qodir.
Haddan tashqari shakarni iste'mol qilish jigarni ortiqcha yuklanishiga olib keladi, natijada qayta ishlanmagan fruktoza yog'ga aylanadi. Qorin va jigarda ortiqcha yog 'insulin qarshiligiga va ko'plab metabolik muammolarga olib keladi deb o'ylashadi.
Suyuq shakar undan ham xavfliroqdir, chunki suyuq kaloriyalar qattiq oziq-ovqat mahsulotlarida iste'mol qilinadigan kaloriya singari miya tomonidan ham "ro'yxatga olinmaydi". Shakarlangan shirin ichimliklar ichganda kutilmagan miqdorda ortiqcha kaloriya olasiz.
Sodali ichimliklar, mevali sharbatlar va yuqori shakarli har xil sport ichimliklar kabi shakarli ovqatlar va shakarli shirin ichimliklarni cheklang yoki butunlay chiqarib tashlang.
2. Protein miqdorini oshiring
Protein eng muhim makroelement bo'lib, uni vazn yo'qotishda yaxshi yordamchiga aylantiradi. Etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish metabolizmni rag'batlantiradi, ochlik tuyg'usini pasaytiradi va to'yinganlik hissini uzoq vaqt oshiradi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, oqsil qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga qarshi ayniqsa samarali.
Ratsioningizga tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, dukkakli mahsulotlar, yong'oq, go'sht va sut mahsulotlari kabi yuqori oqsilli ovqatlarni qo'shing. Bu oqsilning eng yaxshi manbalari.
3. Uglevodlarni dietadan chiqarib tashlang
Uglevodlarni cheklash bu juda samarali usuldir qorin yog 'yo'qotish.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish qorin bo'shlig'ida, organlar atrofida va jigarda yog'ni sezilarli darajada yo'q qilishga yordam beradi, bu nafaqat vazn yo'qotishiga olib keladi, balki, masalan, 2-toifa diabet kasalliklarida hayotni saqlab qoluvchi ta'sir ko'rsatadi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar kam yog'li dietalarga qaraganda 2-3 marta ko'proq vazn yo'qotishiga olib keladi.
4. Tolaga boy oziq-ovqatlarni, ayniqsa, yopishqoq tolani iste'mol qiling
Ko'proq tolani iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan kurashishga yordam beradi.
Eng samarali - eruvchan va yopishqoq tolalar, ular tana vazniga ta'sir qiladi. Ular suv bilan bog'lanib, ichakda qoladigan qalin jel hosil qiladigan tolalardir.
Ushbu jel ozuqa moddalarining hazm bo'lishini va singishini susaytiradi, natijada uzoq vaqt to'yinganlik hissi paydo bo'ladi va ishtahasi pasayadi. Bu ushbu tolalarni qorin zararli yog'ini kamaytirishda ayniqsa samarali qiladi.
Eng yaxshi tolaning manbalari sabzavot va mevalar, dukkakli ekinlar va jo'xori kabi ba'zi donalar kabi o'simliklarning oziq-ovqatidir.
5. Sport bilan shug'ullaning yoki muntazam ravishda mashq qiling
Yaxshi jismoniy mashqlar inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatishi, umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qilishi, ko'plab kasalliklarning paydo bo'lish xavfini kamaytirishi va ozishga va sog'lom vaznni saqlashga yordam berishi shubhasiz haqiqatdir.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda sport va jismoniy mashqlar to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilganda eng yaxshi natijalarga erishiladi.
Tavsiya:
Qorin Bo'shlig'ida Vazn Yo'qotish Uchun Erkaklar Uchun Parhez
Erkaklar ko'pincha qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashadi. Ularning ko'plari uchun bu har kecha pivo imtihonlari miqdori bilan bog'liq. Umuman olganda, spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali ichimlikdir va muntazam iste'mol qilish sizga qo'shimcha funt olib keladi.
Qorin Bo'shlig'ini Tozalash Uchun Parhez
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish bir kunda sodir bo'lmaydi, bu juda sekin progressiv jarayon bo'lib, ko'p mehnat talab qiladi. Yassi oshqozonni ta'minlaydigan parhezning asosi meva, sabzavot, donli don, yong'oq, urug 'va yog'siz oqsil va qizil go'shtni kamroq iste'mol qilish kabi foydali ovqatlarga ahamiyat berishdir.
Qorin Bo'shlig'idagi Yog'ni Tezda Yo'q Qilish
Qorin bo'shlig'idagi yog'dan tezda qanday qutulish haqida ba'zi fikrlar. Bunga to'g'ri ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish orqali erishamiz. Ushbu kombinatsiya bizni uzoq vaqt saqlab qoladigan tezkor natijani kafolatlaydi. Sizlarga qorin yog'ini olib tashlash va uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lgan sinab ko'rilgan parhezni taqdim etamiz.
Qorin Bo'shlig'idagi Yog'dan Xalos Bo'lmaslikning Sababi Shu
Nega ba'zilarga qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish qiyinligini o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol siz ham ulardan biri bo'lasiz va muntazam mashqlar va mashg'ulotlarga qaramay belingiz kamaymaydi. Yoki u hatto o'sib bormoqda, chunki qo'shimcha funtlar faqat shu sohada to'planadi?
Qorin Yog'ini Qanday Kamaytirish Mumkin
Visseral yog 'asosan qorin bo'shlig'ida bo'ladi va ichak, oshqozon va jigar kabi ichki organlarni o'rab oladi. Bu surunkali kasalliklar, yurak-qon tomir muammolari, 2-toifa diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
