2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Visseral yog 'asosan qorin bo'shlig'ida bo'ladi va ichak, oshqozon va jigar kabi ichki organlarni o'rab oladi. Bu surunkali kasalliklar, yurak-qon tomir muammolari, 2-toifa diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, tasdiqlangan strategiyalar mavjud, ular orqali siz buni amalga oshirishingiz mumkin qorin yog'ini kamaytirish uchun.
Kam karbongidratli dieta visseral yog 'bilan kurashishning yaxshi usuli hisoblanadi. Tadqiqotlarga ko'ra, bu parhez past kaloriyaga qaraganda ancha samarali. Uglevodlar miqdori juda kam bo'lgan keto dietasi ham yordam berishi mumkin.
Muntazam aerob mashqlari bu ajoyib usul qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish. Ular ma'lum bir parhezsiz ham yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiiyki, rejim va mashg'ulotlarning birgalikdagi yondashuvi eng muvaffaqiyatli hisoblanadi.
Ko'proq eriydigan tola. Ular suv bilan aralashib, to'g'ridan-to'g'ri ochlik gormoniga ta'sir qilish orqali ishtahani kamaytirishga yordam beradigan jelga o'xshash modda hosil qiladi.
Protein - bu sizning ichki a'zolaringizdagi yog'ni kamaytirish uchun eng muhim tarkibiy qismlardan biridir. Bu to'yinganlik hissi yaratadi va metabolizmni kuchaytiradi. Har ovqatda oqsil iste'mol qilishga harakat qiling.
Shakar qo'shilgan mahsulotlar tanangizga hech narsa bermaydi, aksincha ortiqcha vazn va semirishga olib keladi. Agar shakar qo'shilgan mahsulotlarni bir xil kaloriya bilan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirsangiz, atigi 10 kun ichida ichki yog 'miqdori 10 foizga kamayadi.
Kichik miqdordagi qizil sharob sog'liq uchun foydalidir. Ammo ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar sog'liqqa ham, vaznga ham yomon ta'sir qiladi. Bu sizning tanangizdagi yog'ni saqlash uchun aybdor.
Agar barcha mutaxassislar bir fikrga kelishsa, bu trans yog'lar tanaga zahar. Ular uzoq umr ko'rish uchun qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi. Ular tanadagi visseral yog'ni keskin ko'paytiradi va boshqa bir qator sog'liq muammolarining sababi hisoblanadi.
Etarli darajada uxlash, stress darajasini pasaytirish va vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ham yo'q qilishning juda yaxshi strategiyasidir qorin bo'shlig'ida to'plangan yog '.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
Sizning Dietangizda Yog'ni Qanday Kamaytirish Mumkin
Odamlar aytganidek ko'chatlar singari ingichka bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lomroq yashashni xohlaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikkalasi uchun ham yechim har doim dietangizdagi yog'ni kamaytirishdan boshlanadi. Maqsadingizga erishish uchun qovurilgan pastırma haqida unuting, shuning uchun kichik va katta frantsuz kartoshkalari afzal ko'radi.
Qorin Bo'shlig'idagi Ortiqcha Yog'larni Kamaytirish Bo'yicha Foydali Maslahatlar
Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog ' nafaqat o'z qadr-qimmatiga ta'sir qiladi, chunki ular juda yaxshi ko'rinmaydi, balki yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi kasalliklarning rivojlanishi bilan ham bog'liq. Qorin bo'shlig'idagi yog 'odatda bel atrofini o'lchash yo'li bilan hisoblanadi.
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
