2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Kobalamin deb ham ataladigan B12 vitamini inson organizmidagi jarayonlar uchun juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan eng murakkab vitamin hisoblanadi va shuning uchun tibbiyotda allaqachon yaxshi o'rganilgan.
Bizning tanamizga har kuni nisbatan kam miqdordagi B12 vitamini kerak, ammo uning minimal tanqisligi ham anemiya, depressiya, doimiy charchoq va boshqalar kabi jiddiy shikoyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Uzoq muddatda yurak va markaziy asab tizimi zarar ko'radi.
Bu kobalaminning tanadagi a'zolar va to'qimalarga kislorod tashiydigan eritrotsitlar ishlab chiqarilishidagi asosiy roli bilan bog'liq. Ushbu muhim vitaminni to'liq singdirish kerak.
Bunga sabab bo'lgan bir qator omillar mavjud B12ni yutish qiyinligi. Ulardan ba'zilari sozlanishi mumkin emas - bu yosh. Tabiiy sharoitlar tufayli kelib chiqadigan vaqtinchalik bo'lgan sabablar ham mavjud - homiladorlik va emizish.
Yana bir sabab - chekish, yomon ovqatlanish, spirtli ichimliklarni va boshqa moddalarni suiiste'mol qilish va ba'zi kasalliklar kabi yomon odatlar. O'tkir va surunkali gastrit, kolit, Kron kasalligi, ülseratif kolit, oshqozon yarasi kabi oshqozon-ichak kasalliklari predispozitsiya qiluvchi sharoit bo'lib, bu qimmatbaho vitaminni so'rilishini buzilishiga va etishmovchilik paydo bo'lishiga olib keladi.
Kasallik holatlarining sababi oshqozonning kislotaliligida sodir bo'lgan o'zgarishdir. Bu imkoniyatni kamaytiradi B12 vitamini yaxshi singdiriladi. Tanadagi turli xil organlar va tizimlarni o'z ichiga olgan anemiya, kimyoviy terapiya yoki radiatsiya terapiyasi kabi boshqa holatlar suvda eriydigan vitaminni emirilishiga to'sqinlik qiladi. Xuddi shu ta'sir oshqozon kislotaliligini oshirish uchun ishlatiladigan dorilar tomonidan qo'llaniladi.
Isbotlanganda B12 vitaminining etishmasligi parazitlar uchun test o'tkazish tavsiya etiladi, bu ham uning singishini kechiktiradi.
Jigar tanadagi B12 vitaminining ombori hisoblanadi va shuning uchun anemiya ichaklarga to'g'ri singib ketmagandan keyin 2 yildan 4 yilgacha rivojlanadi.
Ushbu holatni qanday boshqarish mumkin?
Kam miqdordagi etishmovchilik dietadan, shuningdek, og'iz orqali qabul qilingan xun takviyeleri orqali yo'q qilinadi. Og'ir shakllar uchun vitaminni mushak ichiga yuborish kerak.
Kerakli kunlik dozalar yoshga qarab farq qiladi. 14 yoshdan katta bolalar va kattalar 2,4 mikrogramdan, 50 yoshdan katta odamlar esa 6-15 mikrogramdan ko'proq miqdorda talab qilishadi. Xavfli holatlarda ushbu doz kuniga 50 mikrogramgacha bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Sovuq Suv Ovqat Hazm Qilishga Xalaqit Beradi
Bizning tanamiz to'g'ri ishlashi uchun suyuqlik kerak. Qon 80% suvdan, miyamiz esa 75% dan iborat. Va agar biz etarli miqdordagi suyuqlik, tuzlar, ozuqa moddalari va gormonlarni ichmasak, ularni eng maqbul tarzda tashish imkoniyati bo'lmaydi.
Tanada Temirning Yaxshi Singishiga Nima Xalaqit Beradi
Temir darajasi past inson tanasida bir qator noxush alomatlarni keltirib chiqaradi - charchoq, yomon konsentratsiya, tez-tez depressiv holat. Ushbu temir tanqisligi sog'liq uchun bir qator salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - ko'pincha anemiya rivojlanishi.
Sovuq Ichimliklar Ovqat Hazm Qilishga Xalaqit Beradi
Ovqat hazm qilishga xalaqit bermaslik uchun ovqatdan kamida yarim soatdan keyin suv va boshqa suyuqliklarni ichish tavsiya etiladi. Qattiqroq bo'lgan kishi ovqatdan keyin bir soatgacha kutishi mumkin. Muzli suv oshqozonning sirt qonini kamaytiradi va tana suviga qizdirilishi uchun juda ko'p energiya talab qiladi.
Kunning Ikkinchi Yarmida Muntazam Ravishda Nonushta Qilish Bizning Ortiqcha Vazn Olishimizga Xalaqit Beradi
Yangi tadqiqotga ko'ra peshindan keyin nonushta kunning eng muhim taomidir va hech qanday holatda uni sog'inmasligimiz kerak, chunki u qo'shimcha funtlarning to'planishiga to'sqinlik qiladi . Biz nafaqat 15 yoshdan 16 soatgacha ovqatlanishimiz kerak, deydi olimlar, nafaqat bolalar, balki kattalar ham ovqatlanishlari kerak tushdan keyin nonushta qilish shart kundalik menyuning bir qismi.
Bizni Vazn Yo'qotishimizga Nima Xalaqit Beradi
Bizda vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qiladigan narsalar bor, garchi ular tarkibida yog 'va uglevodlar umuman yo'q. Biroq, ular bizning ingichka bo'lib qolishimizga qaratilgan harakatlarimiz bilan kurashmoqda. Bu birinchi navbatda katta chiroyli plitalar.