2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Insonda jami beshta instinkt bor. Ularni tushunish va anglash sakkiz hafta ichida nazoratni o'zimizga olishga va 7 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ratsion - bu doktor Syuzan Robertsning ishi. U 20 yillik klinik sinovlarni o'tkazdi va muvaffaqiyatli vazn yo'qotish bilan bog'liq barcha narsalarni tahlil qildi. Uning rejimi vazni yo'qotishni istaganlarning odatdagi muammolariga, masalan, ochlik, ovqatlanishning buzilishi va aybdorliklarga qaratilgan. U odatlarimizni qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirishimiz to'g'risida ko'rsatmalar berib, ularga murojaat qiladi.
Instinktiv parhez uch qismdan iborat. Bu odamlarga qanday va qanday ovqatlanishni o'rgatadi. Unda parhez rejasi, retseptlar va tug'ma instinktlarni osonlikcha engish bo'yicha maslahatlar mavjud.
Instinktiv ovqatlanish uchun 72 kg gacha bo'lgan har bir kishi 1000 kaloriya iste'mol qilishi kerak. 72 yoshdan 90 yoshgacha bo'lganlar 16000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, va og'irroq bo'lganlarga kuniga 1800 kaloriya berilishi kerak.
1-bosqich: Spirtli ichimliklar va tozalangan shakar taqiqlanadi
Namuna menyusi:
Nonushta: 3 osh qoshiq mussli va yarim stakan yog'siz sut, 1/2 stakan maydalangan qulupnay, kofe yoki choy bilan yuqori tolali 1/4 stakan don;
10 soat: 1 olma, 1 osh qoshiq. yong'oq qoshig'i;
Tushlik: 1 piyola sabzavotli sho'rva, kam kaloriyali nonga jambon va yog'siz pishloqli sendvich, 1/4 stakan muzlatilgan uzum;
16 soat: parhezli shokoladli ichimlik;
Kechki ovqat: 120 g maydanoz, 1 stakan dimlangan brokkoli, salat, 1 ta shaftoli, 1 osh qoshiq. iliq karamel sousi
2-bosqich
Menyuni ko'rsatilgandek bir xil kaloriya qiymatiga ega bo'lgan ovqatlar bilan o'zgartirish mumkin. Spirtli ichimliklar va tozalangan shakarlarni o'z ichiga olgan ovqat va ichimliklardan kuniga 100 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
3 bosqich
Bu yo-yo effektidan qochishga qaratilgan va xohlagancha davom etadi. Siz menyuingizni rejalashtirishni, har kuni 15-30 daqiqa davomida mashq qilishni va kaloriyalarni hisoblashni o'rganishingiz kerak. Agar siz ushbu uchta elementni o'zlashtirsangiz, siz yangi vaznni muvaffaqiyatli ushlab turasiz.
Tavsiya:
Olma Bilan Oson Parhez 5 Kun Ichida 3 Kg Yo'qotadi
Olma eng foydali va arzon ovqatlar qatoriga kiradi. Ular oshqozonni yaxshilaydi, yomon xolesterolni kamaytiradi, yurak, og'iz bo'shlig'i, terini parvarish qiladi. Olma ko'plab dietalarda faol ishtirok etadi va ba'zi dietalar juda qat'iydir.
Kestane Bilan Kuzgi Parhez 1 Hafta Ichida 5 Kilogrammgacha Vazn Yo'qotadi
Kashtan tabiatning eng foydali sovg'alaridan biridir. Ular kaliy, kaltsiy, fosfor, temir va boshqa ko'plab minerallarning manbai. Bundan tashqari, ular tarkibida A vitamini, B vitamini kompleksi va S vitamini mavjud bo'lib, ularni sog'liq va kuchning bitmas-tuganmas manbai qiladi.
2x2 Parhez 3 Oy Ichida 15 Kg Yo'qotadi
2 dan 2 gacha parhez ortiqcha vazn bilan jiddiy miqdordagi kurashda eng samarali hisoblanadi. Uch oy davomida bu sizning vazningizning 15 kg gacha bo'lgan vaznidan xalos bo'lishga yordam beradi. Uch haftalik parhez har qanday spirtli ichimliklarni, shu jumladan sharob va pivoni iste'mol qilishni istisno qiladi.
Sutli Parhez 3 Kun Ichida 3 Kg Yo'qotadi
Kuzatilishi oson bo'lgan parhez 3 kun ichida 3 kilogramm vazn yo'qotishingizga yordam beradi va shu muddatgacha siz yanada chiroyli bo'lib qolasiz, chunki parhez tanani vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Ratsionda sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga alohida urg'u beriladi.
9 Kun Ichida Tsiklik Parhez 10 Kg Yo'qotadi
Margarita Korolyovaning davriy dietasi to'qqiz kun ichida o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni kafolatlaydi. Tez orada dunyo xitiga aylandi va endi bizning mamlakatimizda. Nutrition Queen - dunyodagi millionlab ayollarning hayotini o'zgartiradigan estetik markazning muvaffaqiyatli rahbari.
