2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodlar organizm uchun muhim energiya manbai hisoblanadi. O'rtacha kattalar uchun ularning mos yozuvlar qiymati 310 grammni tashkil qiladi. Uglevodlar, oqsillar va yog'larni iste'mol qilishning umumiy qabul qilingan chegaralariga qaramay, ular bo'yi, vazni, jismoniy faolligi bo'yicha alohida-alohida aniqlanadi.
Tavsiya iste'mol qilinadigan kaloriyalarning taxminan 45% dan 65% gacha uglevodlardan, 20% dan 35% gacha - yog'dan, 10% dan 35% gacha - oqsillardan olinishi kerak.
Murakkab uglevodlar organizm tomonidan asta-sekin so'riladi va uzoqroq energiya beradi. Shakar, xamir ovqatlar, murabbo, energetik ichimliklar kabi oddiy uglevodlar tez so'riladi.
Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar ko'pincha tolaga boy va kam yog'li bo'ladi, shuning uchun ko'proq tavsiya etiladi. Bu mevalar, guruch, makaron, kartoshka, don, mevali sharbatlar.
Ko'p dietalar uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Ammo, agar siz sog'lom bo'lganlar bilan parhez tuzsangiz, yaxshi shaklni saqlab qolishingiz mumkin. Ismaloq, karam, brokkoli, loviya, makkajo'xori, no'xat, sabzi, sholg'om kabi ovqatlar foydali. Ular tanaga etarlicha energiya beradi.
Xolesterol miqdorini kamaytiring, qondagi qand miqdorini saqlang. Chunki tola organizm tomonidan sekinroq so'riladi. Ishtahani bostirish. Yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga yordam bering. Ular vitaminlarning boy manbalari.
Shakar qo'shilmagan, kam yog'li sut mahsulotlari, donli nonsiz yangi ovqatlarni tanlang. Yasmiq kabi loviya va dukkaklilarni ko'proq iste'mol qiling.
Jigarrang guruchni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qiling. Yulaf ezmesi pishiriqlar o'rnini bosadi va nonushta uchun yaxshi imkoniyatdir. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va vitaminlar manbai bo'lgan olmalarni unutmang.
Kunning birinchi qismida kunlik iste'mol qilinadigan uglevodlarning ko'pini iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Tavsiya:
Yog 'iste'moli Foydalimi?
So'nggi paytlarda, yog'ning foydadan ko'ra zararli ekanligiga ishonishadi. Ushbu mahsulotni haddan tashqari iste'mol qilish yurak aterosklerozining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkinligi aytiladi. Ammo bu gap to'g'rimi? Tibetliklar, uzoq umr ko'rganlar sifatida tanilgan, har kuni tuz va ko'k choy bilan yog'li sutli sariyog 'iste'mol qiladilar.
Tuxumning Odatdagi Kunlik Iste'moli Nima?
Tuxum iste'mol qilish va xolesterin ko'pincha o'zaro bog'liqlikni keltirib chiqaradi. Tuxum xolesterolga boy ovqatlar ro'yxatida, qisqichbaqalar va o'rdak jigari bilan bir qatorda. Ammo, agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, zararli bo'lmagan yog'lar va xolesterolni past darajada ushlab turish uchun tuxumni iste'mol qilish xolesterin miqdorining sakrashiga olib kelishi mumkin emas.
Doimiy Kraxmal - Mohiyati, Iste'moli, Foydalari
Kraxmal so'zini eshitganda, ko'pchilik odamlar uni turli xil shirin vasvasalar, makaron va boshqa unchalik foydali bo'lmagan oziq-ovqatlar bilan bog'lashadi, ayniqsa ularning vazni uchun. Biroq, siz oddiy va doimiy kraxmal o'rtasida farq borligini tushunishingiz kerak, bu tubdan farq qiladi.
Har Bir Sun'iy Tatlandırıcının Kunlik Iste'mol Qilinadigan Miqdori Qancha?
Sun'iy tatlandırıcılar oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladi, chunki ularda kaloriya yo'qligi afzalligi bor. Ular dietani kuzatadigan yoki raqamini saqlaydigan odamlar tomonidan afzal ko'riladi. Tatlandırıcıların nojo'ya ta'sirlari haqida juda ko'p da'volar mavjud, ular tashvishdan tortib, ko'r va Altsgeymer kasalligiga qadar.
Apelsin Sharob - Mohiyati, Ishlab Chiqarilishi Va Iste'moli
To'q sariq sharob uzum terisi bilan aloqa qilishda bir oz vaqt sarflagan oq sharob uzum navlaridan olinadi. Ushbu terilar tarkibida rangli pigment, fenollar va taninlar mavjud. Ular ko'pincha oq sharob uchun istalmagan deb hisoblanadi. Qizil rangda esa, terilar bilan bunday aloqa juda muhimdir, chunki u rang, hid va kerakli mustahkamlikni beradi.
