2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qiladigan xonimlar uchun universal o'lchamdagi muammo uchun ortiqcha vazn. Odil jins vakillarining aksariyati deyarli doimo dietada. Ammo dietani buzmaslik uchun kechqurun nima yeyishingiz mumkin?
Hech narsa yemaslik umuman noto'g'ri, deydi Health.com. Sog'liqni saqlash sayti kechki ovqat uchun dietangizga zarar etkazmaydigan bir nechta variantlarni taklif qiladi.
Tost bilan ikkita tuxum
Bir xizmatda siz oqsil, tola va uglevodlar to'plamini olasiz. Ammo zararli yog'larga to'la bo'lgan frantsuz kartoshkasidan voz keching. Va nonga sariyog 'sepmang.
Tuxum va pishloqli sendvich
Tuxum va pishloq bo'lagi bo'lgan sendvich juda ko'p kaloriya degani emas. Agar siz faqat bitta sendvich iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn qo'shmaysiz. Shuning uchun, amin bo'ling. Shuningdek, siz o'zingizning xohishingizga ko'ra shirinlikni eyishingiz mumkin: masalan, bir oz meva.
Qovurilgan pishloq sendvichi
Sizning raqamingizga ta'sir qilmaydigan yana bir variant. Pishloq bilan qovurilgan nonda ko'p kaloriya mavjud emas. Yaxshisi tilimga sariyog 'sepmasangiz. Ammo sizga sariyog'siz sendvich yoqmasa, uni ingichka qilib surting. Siz ozgina sabzavot qo'shishingiz mumkin, shunda ovqatingiz hajmi oshadi.
Sabzavotli omlet
Ko'p sabzavotli omlet - bu juda foydali kechki ovqat. Pishloq bilan birlashtirilsa, u ajoyib ta'mga ega va sizning raqamingizni buzmaydi.
Tavsiya:
Engil Kechki Ovqat G'oyalari
Kundalik hayotni hayratda qoldiradigan narsa tez-tez sodir bo'ladi, biz to'g'ri ovqatlanishni unutamiz. Ertalab biz bir chashka kofe ichamiz, peshin vaqtida sendvich yeymiz, kechqurun esa kun davomida ochlikni qoplash uchun yorilish uchun o'zimizni ovutamiz.
Sog'likka Zarar Etkazmasdan Bahorda Vazn Yo'qotish
Immunitet tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun dietologlar umuman tanaga og'ir oziq bo'lgan yog'lardan foydalanishni asta-sekin kamaytirishni maslahat berishadi. Yarim tayyor va konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini ham kamaytirish kerak.
Kechki Uxlash Uchun Kechki Ovqatda Lososni Iste'mol Qiling
Yangi Zelandiyadagi Otago universiteti tadqiqotchilari uyqu sifati kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Shirin uxlash va ertalab tetiklashish uchun mutaxassislar kechki menyuda quyidagi mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi:
Ratsionga Zarar Etkazadigan Eng Yaxshi 5 Ta Mahsulot
Qanday mahsulotlar va idishlar ishtahani qo'zg'atadi va dietangizni buzilishiga olib keladi, ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi? 1. Go'shtli sho'rvalar Ehtimol, sho'rva suvdan tayyorlanganligi sababli, parhez paytida mos keladi deb o'ylaysiz.
Ratsionga Ko'proq Sabzavot Qo'shishning Aqlli Usullari
Sabzavotlarni iste'mol qilish sog'liqning ajralmas qismidir. Ular foydali moddalarga, muhim vitaminlar va minerallarga boy. Ular yaxshi immunitetga yordam beradi va bizni kasalliklardan himoya qiladi. Bundan tashqari, ular sog'lom vazn va yaxshi shaklni saqlash uchun muhimdir.