2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yangi Zelandiyadagi Otago universiteti tadqiqotchilari uyqu sifati kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Shirin uxlash va ertalab tetiklashish uchun mutaxassislar kechki menyuda quyidagi mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi:
Qizil ikra - bu mazali baliq ko'plab foydali yog'larni o'z ichiga oladi, ulardan biri ko'p to'yinmagan yog'li dokosheksaenoik kislotadir. Bu tanadagi melatonin darajasini oshiradi - bu uyqu sifatini tartibga soluvchi gormon.
Fasol - u va dukkakli oilaning boshqa barcha a'zolari tanani zarur B vitaminlari bilan ta'minlaydilar.
Xususan, B 6, B12 va foliy kislotasi bilan. Ushbu oziq moddalar uyquni normallashtiradi va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - bu gevşeme gormoni.
Bundan tashqari, olimlar B vitaminlarini muntazam ravishda qabul qilish uzoq vaqt uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarga yordam berishi mumkinligini isbotladilar.
Kam kaloriyali yogurt - bu sut mahsuloti kaltsiy va magniyning ajoyib manbaidir - normal darajada tanani tez uxlashga yordam beradigan ikkita mineral.
Va tanadagi kaltsiy va magniy etishmasligi mushaklarning spazmlariga, asabiylashish va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Ismaloq uyqusizlik bilan tezda kurashish kerak bo'lgan odamlar uchun ham juda foydali. Temirga boy ismaloq inson tanasini charchagan oyoq sindromi rivojlanishidan himoya qiladi, bu esa uyqusizga zararli ta'sir ko'rsatadi.
Tavsiya:
Chia Iste'mol Qiling - Yurak Va Oshqozonni Himoya Qiling
Chia - bu kichik va qattiq urug'lar, o'simlikdan olinadigan mevaning bir turi. Bu juda kichik hajmga ega bo'lgan adaçayıya o'xshaydi. Bir vaqtlar u faqat dekorativ element sifatida o'stirilgan, ammo vaqt va turli tadqiqotlar davomida uning tanasi uchun juda foydali ekanligi aniq bo'ldi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
Nonushtangizni Shoh Kabi, Tushligingizni Shahzodaday, Kechki Ovqatingizni Kambag'al Odam Kabi Iste'mol Qiling
Endi qat'iy dietalar va taqiqlangan oziq-ovqatlarning uzoq ro'yxatlari yo'q! . Kilogramm berishni xohlaydigan, ammo doimo o'zlarini turli xil ovqatlar bilan cheklash qiyin bo'lgan har kim endi tinchlana oladi. Ma'lum bo'lishicha, sir nafaqat biz iste'mol qiladigan narsalarda, balki ovqat iste'mol qilishda ham bo'ladi, deb xabar bermoqda Popshuger.
Kichkintoy Kabi Uxlash Uchun Muntazam Ravishda Guruch Iste'mol Qiling
Ko'pincha uxlashda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Va yaxshi uyqu, biz bilamizki, umumiy jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun muhimdir. Ehtimol sizda muammo bilan shug'ullanish uchun o'zingizning usullaringiz bo'lsa kerak, lekin sizni boshqa variant bilan tanishtirishga ijozat bering.
