Besh Kunlik Parhez 5x5

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

5x5 dietasi oson alohida ovqatlanish tamoyili asosida qurilgan 5 kunlik monodietni o'z ichiga oladi. Ushbu parhezga rioya qilganingizda, yog 'yuqori darajada yoqiladi, mushaklarning zaxiralari iste'mol qilinmaydi va organizm suvsizlanmaydi.

5 kun davomida vaznni yo'qotadiganlar doimiy ravishda faqat go'sht, sabzavot, meva, don va tvorogni iste'mol qiladilar. Tabiiy mahsulotlar va optimal dietadan foydalanganda, parhez boshidagi ortiqcha vazn juda tez yo'qoladi va qaytmaydi.

5x5 parhez tamoyillari

Ratsionning bosqichlari eng zararsiz vazn yo'qotish va teri osti yog 'yoqish uchun mo'ljallangan:

- Go'shtni iste'mol qilish - vazn yo'qotish mexanizmining boshlanishi yoqiladi, oqsil ta'minoti hosil bo'ladi;

- Sabzavotlarni iste'mol qilish - tanada tola saqlanadi, yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi;

- Meva iste'mol qilish - glyukoza etishmovchiligi to'ldiriladi, vazn yo'qotishi rag'batlantiriladi, kaloriyalar yoqiladi, ohang ortishi fonida tanani yoshartiradi.

- yorma yeyish - organizm muhim yog 'kislotalari bilan to'yingan yog'lar va toksinlardan tozalanadi;

- tvorogni iste'mol qilish - 3 kg gacha vaznni sezilarli darajada yo'qotish uchun kun, ichak mikroflorasini normallashtirish.

5x5 dietasida ruxsat berilgan mahsulotlar

Ovqatlanishning birinchi bosqichida hayvon oqsilidan foydalaniladi - bu tovuq, quyon, mol go'shti. Birinchi kunida o'simlik oqsilini iste'mol qilmang, chunki bu holda aminokislotalar etishmasligi tufayli mushak to'qimasini yo'q qilish mumkin.

Ikkinchi bosqich uchun sabzavotlarni tanlashda siz ularning qimmatli fazilatlariga tayanishingiz kerak:

- Yonayotgan yog '- masalan, sarimsoq bilan patlıcan, achchiq qizil qalampir bilan qovurilgan pomidorlardan foydalaning;

- hazm qilish mahsulotdan (sabzi, turp, selderey, karam) olinganidan ko'proq energiya iste'mol qilganda salbiy kaloriya miqdori;

- Qon tomirlarini tozalash va yog'larni (bodring, pırasa, piyoz) parchalash uchun boy mineral tarkibi.

Meva kuni davomida parhez 5x5 mevalardan tashqari, rangli asal ham ishlatiladi, parhez quyidagi tarkibiy qismlar bilan boyitiladi:

- ananas, greypfrut - metabolizmni tezlashtiradigan fermentlarni o'z ichiga oladi;

- avakado - oziqlantiradi, terining va mushaklarning holatini yaxshilaydi, raqamni moslashtiradi;

- mandarinlar - dietani vitaminlar bilan boyitadi, ammo ishtahani keltirib chiqarmaydi.

Hububot kuni vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradigan non, uy qurilishi kepakli pechene, yormalar, ularni yong'oq va yerfıstığı (ziravorlar bilan guruch, o'simlik moyi bilan grechka) bilan ziravorlar bilan iste'mol qiling.

5x5 dietali 5 kunlik menyu

Go'sht kuni:

Nonushta - 150 g mol go'shti, ozgina tuzlangan;

Tushlik - 100 g gacha tovuq go'shti, ozgina tuzlangan;

Kechki ovqat - 200 g gacha quyon go'shtini qaynatib oling yoki pishiring.

Sabzavot kuni:

Nonushta - turp bilan bodring salatasi;

Tushlik - güveç patlıcan, sarimsoq, zaytun moyi bilan mavsum;

Hammayoqni sho'rvasini qaynatib oling.

Meva kuni:

Avokado

Mandarinlar

Uzum (200 g gacha)

Hububot kuni:

Guruchni qaynatib oling, 2 osh qoshiq qo'shing. Qarag'ay yong'oqlari;

Guruchni qaynatib oling, bodom qo'shing;

Guruchni qaynatib oling, 2 ta yong'oq qo'shing.

Tvorog kuni:

2 stakan suv, kam yog'li tvorog (100 g);

3 stakan suv, tvorog (140 g);

2 stakan suv, tvorog (100 g).

5x5 dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Ning ijobiy tomonlari 5x5 dietasi:

- parhez qisqa muddatli;

- menyuda maxsus idishlarni tayyorlash talab qilinmaydi;

- terining holati yaxshilanadi, u zich va elastik bo'ladi;

- metabolik jarayonlar tezlashadi, immunitet ko'tariladi.

Kamchiliklari parhez 5x5:

- oshqozon-ichak kasalliklari tarixisiz mutlaqo sog'lik talab qilinadi;

- defekatsiya tez-tez uchraydi;

- Yon ta'siri o'zini zaiflik, charchoq, bosh og'rig'i shaklida namoyon qiladi.

5x5 dietasidagi natijalar

Agar siz tananing individual ehtiyojlariga qarab parhezni tanlasangiz, 5 kun ichida 5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish qiyin emas. Tana massasi indeksi 18 bo'lsa, 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotish mumkin. 7 kundan so'ng, parhezni takrorlash mumkin, chunki tanani tiklashdan so'ng metabolizmni tartibga solish orqali osongina tiklanadi.

Va siz bizning parhez retseptlarimizni ko'rib chiqasiz va ular uchun to'g'ri birini tanlaysiz 5x5 rejimi. Alohida ovqat bilan nonushta qilish uchun bizning g'oyalarimizga ham qarang.