2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odamlarning ortiqcha ovqatlanishlari yoki ularning dietasini aldashlarining asosiy sabablaridan biri bu ochlikdir. Ochlik - bu parhez kaloriyalarining pasayishiga organizmning tabiiy javobidir. Ochlikni boshqarish bu yangi parhez rejasini boshlashda ko'pincha eng qiyin sozlashdir.
Yaxshiyamki, siz ko'p narsalarni qilishingiz mumkin, ochlikni qondirishvazn yo'qotishiga zarar etkazmasdan.
1-qadam
Bir-biridan farqlashni o'rganing haqiqiy ochlik va ovqatlanish uchun psixologik istak. Agar siz qulaylik uchun ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz bu ehtiyojlarni ochlikni oshirish orqali qondirishi mumkin. O'zingiz tan oling, bu shunday yolg'on ochlik.
2-qadam
Ovqatlanish uchun o'tirganingizda to'liq stakan suv iching, so'ngra yana ovqatlanish o'rtasida yuqori kaloriyali ovqatlar yoki gazaklar o'rniga. Oshqozoningizni suv bilan to'ldirish, uni to'ydirishga undaydi va ovqatlanish istagingizni kamaytiradi. Ko'p miqdorda suv ichish ham suvsizlanishni oldini oladi, bunda organizm tez-tez xato qiladi va qabul qiladi ochlik.
3-qadam
Kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning, ammo shakar yoki kraxmalli aperatiflardan saqlaning. Ushbu ovqatlar qondagi qand miqdorining to'satdan ko'tarilishiga olib kelishi mumkin ochlikka olib kelishi mumkin va boshqa alomatlar. Tez-tez ovqatlanish ham ochlik intensivligini pasaytiradi va metabolizmni oshiradi.
4-qadam
Ratsioningizni tolaga boy qiling. Elyaf boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq chaynashni talab qiladi. Tolaga boy ovqatlar tanani ro'yxatdan o'tkazishga imkon beradi ortiqcha ovqatlanishdan oldin to'yinganlik. Tolalarga boy oziq-ovqatlarning hazm bo'lish jarayoni boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda ancha uzoq davom etadi, shuning uchun ovqatdan keyin ko'proq vaqt davomida o'zingizni to'ydirasiz. Mutaxassislar har ovqatning boshida tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Olma, zig'ir urug'i va jo'xori uni - bu uchta foydali, tolaga boy oziq-ovqat.
5-qadam
Har ovqat paytida oqsil miqdorini oshiring. Oqsil tabiiy ravishda ishtahani bostiradi va sizga yordam beradi ochlikni kamaytirish asosiy ovqatlar orasida. Oqsilning yaxshi parhez manbalariga yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, tofu, loviya va eman yog'i kiradi.
6-qadam
Ovqatlar orasida bir chashka kofe iching. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, kofein tabiiydir ishtahani bosuvchimumkin ochlikni kamaytirish uchun. Shu bilan birga, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish boshqa nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni haddan oshirmang.
7-qadam
Ovqatlar orasida saqich chaynash, ishtahani va ochlikni bostirish uchun Siz. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, saqich chaynash ayniqsa kun bo'yi shirin taomlarni iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun foydalidir. Biroq, o'rtacha darajada bo'ling - saqich sizning jag'ingizga yuk beradi va tish emaliga zarar etkazishi mumkin.
8-qadam
Ishtahani himoya qilish va boshqarish uchun tabiiy alternativ vositalarni sinab ko'ring. Guarana va Seynt Jonning suti sizga yordam berishi mumkin ochlik va ishtahani pasaytirish.
9-qadam
O'zingizning shifokoringizdan iloji boricha dori-darmonlarning retseptini so'rang ishtahani boshqarish siz.
10-qadam
Nonushtani boy bermang. U kunning eng muhim taomlari shuhratini keltirishi bejiz emas. Sizga kun bo'yi energiya beradigan sog'lom to'ldiruvchi nonushta tayyorlang.
11-qadam
Tushlikni o'tkazib yubormang. Mevali sabzavotlar, urug'lar, yong'oqlar bilan yangi salat kosasini tayyorlash yaxshi fikr. Bu sizni to'ydiradi va ochlikni qondiradi to'liq.
12-qadam
Mevalarni zaxiralash. Siz qanday qilib ilgari uyda stolda bir piyola meva bo'lganligini bilasiz. Xo'sh, onangizning rolini o'g'irlash vaqti keldi va siz uni stolingizga tayyorlaysiz. Ko'zingiz oldida har doim meva bo'lsin. Agar imkoningiz bo'lsa, uni ishga olib boring.
13-qadam
Siz ochlikni his qilsangiz va tez orada ovqatlansangiz, sayr qiling. Energiyani sarflash ochlik tuyg'usini susaytiradi. Tushlik tanaffusiga borishingiz yoki ishdan keyin piyoda yurishingiz mumkin. Har kuni kamida 20 daqiqa shu tariqa harakat qilishga harakat qiling.
14-qadam
Oziq-ovqatlaringizni kichik plastinalarga quying. Ozroq miqdordagi ovqatni vizualizatsiya qilish tanani unga odatlanib, kichikroq qismi bilan tezroq to'yishiga olib keladi.
15-qadam
Ovqatlanish paytida o'zingizni qandaydir tarzda 10 daqiqaga chalg'iting - video tomosha qiling, telefon qiling, kir yuvish mashinasini boshqaring yoki boshqa biron bir narsa. Tugallanmagan qismingizga qaytsangiz, u shu tarzda qoladi, chunki oshqozoningiz to'yganligini tushunadi.
Surat: curejoy.com
16-qadam
Aromaterapiyani sinab ko'ring. Masalan, agar siz shirin yoki aniqroq shokolad istasangiz, bunday hidni hidlang. Ochlik tuyg'usini susaytirishi mumkin bo'lgan bir qator o'simlik moylari mavjud.
17-qadam
Zo'riqish yaratish orqali o'z ruhingizni bo'ysundiring. Tarozi sotib oling - har kim uning uydagi mavjudligi doimiy o'lchov bilan bog'liqligini biladi. Qattiqroq kiyim kiying - o'zingizni qattiq his qilsangiz, ovqatlanishni to'xtatasiz. Fotosurat, rasm yoki minus belgisini va ozishni istagan vaznni muzlatgichga joylashtiring. Har doim sizning ko'zingiz oldida bo'lsin. Ushbu yondashuvlarning barchasi to'g'ri ovqatlanish haqida eslatmalardir. Bu ochlikka asoslangan emas, aksincha - tez-tez ovqatlanish. Kuniga 5-6 marta ovqatlaning, ammo ozgina miqdorda.
18-qadam
Uydan tashqarida olib chiqadigan yarim tayyor yoki tayyor ovqatlarga qaraganda ancha mazali va foydali bo'lgan ovqatni ta'kidlang. Bundan tashqari, siz spirtli ichimliklarni kamaytirishingiz kerak, chunki u ochlikni keltirib chiqaradi.
Tavsiya:
Kechqurun Ochlikdan Qutulish Uchun
Sog'liqni saqlash va oziq-ovqat bir-biri bilan chambarchas bog'liq ekanligi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, biz ko'proq ovqat iste'mol qilsak, ishtahamiz kuchayib borishi, oxir-oqibat vazni nazoratini yo'qotmagunimizcha isbotlangan. Ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn olish bilan bog'liq eng zararli odatlar orasida kechqurun oyoq osti qilishdir.
Ochlikdan Keyin Ovqatlanish
Ro'za davri tugagandan so'ng, tanani oziqlantirishni boshlash vaqti keldi. Agar sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, buni asta-sekin va asta-sekin bajarish kerak. Ovqat miqdori, namligi va tutarlılığı jihatidan yaxshi muvozanatli bo'lishi kerak va uning ko'p qismi xom meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
U Ochlikdan Ozmaydi
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz o'zimizga: "Men bugun siqildim, lekin ertadan boshlab parhez tutaman. Ovqatlanishni to'xtataman!" Biroq, bu juda noto'g'ri. Agar siz charchagan parhezlar, ochlik yoki ro'za tutishni davom ettirsangiz ham, siz hech qachon ortiqcha uzuklardan xalos bo'lolmaysiz.
Nima Uchun Ochlikdan Keyin Kuch Kerak
Rad etilgan yoki rad etilgan ro'za o'z izdoshlariga ega. Davolovchi ochlik tarafdorlari bu tanani tozalash va sog'lig'ini yaxshilashning yaxshi usuli deb ta'kidlaydilar. Biron bir sababga ko'ra qo'shimcha funtga ega bo'lgan va qisqa vaqt ichida odatdagi tana vaznini tiklashni xohlaydigan odamlar ko'pincha ochlikdan foydalanadilar.
Qanday Kolbasa Dunyoni Ochlikdan Qutqardi
Oshpazlik mahsulotlarining aksariyati u yoki bu madaniyat, iqlim, geografik joylashuv, savdo yoki ba'zi tarixiy voqealar ta'sirida. Sayyoramizning har bir burchagida kolbasaning u yoki bu versiyasi mavjud, bu unchalik foydali ovqat bo'lmasligi mumkin, ammo bu odamlarni ochlikdan son-sanoqsiz qutqargan bo'lishi mumkin.
