Tez Vazn Yo'qotish Uchun Yozgi Mevalar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Sog'lomroq ovqatlanishni boshlash va o'zingizni qiyofangiz haqida o'ylab, ko'proq suvli qo'shishni boshlash hech qachon kech emas dietada yozgi mevalar Siz. Yozning qizg'in pallasida bo'lishiga qaramay, siz hali ham tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishga va plyajdagi eng zo'r qiyofangiz bilan porlashga vaqt topasiz.

Quyidagi satrlarga qarang tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yoz mevalari:

1. Greypfrut

Ushbu mevani pomelo va apelsin o'rtasida bir narsa deyish mumkin va ovqatlanish mutaxassilari ko'pincha uni ozishni istovchilarning ratsioniga kiritishni maslahat berishadi. Uning yarmida atigi 39 kaloriya bor, ammo shu bilan birga u sizga kunlik S vitamini me'yorini taqdim etishi mumkin. Bundan tashqari, greypfrutda glyukemik indeks past, ya'ni diabet bilan kasallangan bo'lsangiz ham iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, uni salatlarga qo'shishingiz mumkin, nordonlik va har bir haqiqiy gurme qadrlaydigan qiziqarli yozuvni qo'shishingiz mumkin.

2. Olma

Ular, shubhasiz, eng keng tarqalgan narsalardan biri dietalarda yozgi mevalardan foydalanilganva shu bilan birga katta ozuqaviy ahamiyatga ega. Ular kaloriya miqdori past va tolaga boy, bu oshqozon uchun foydali. Agar siz kilogramm berishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda olmalarni menyusingizga qo'shib qo'ying va ularni ham xom salat, ham pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin.

3. Mevalar

Qulupnay eyishni yoqtirmaydigan odam deyarli yo'q. Masalan, 74 gramm ko'kning tarkibida atigi 42 kaloriya bor, lekin S vitamini, marganets va K vitaminining 18% kunlik ehtiyojining 12 foizini ta'minlaydi, mevalarni tezroq iste'mol qilish ham to'yingan bo'lishiga hissa qo'shadi, bu harakat bo'lsa, shubhasiz ortiqcha ozish.

4. Ehtiros mevasi

Agar siz hayron bo'lsangiz vazn yo'qotish uchun qanday yozgi mevalarni iste'mol qilish kerak tezroq va samaraliroq, keyin siz ekzotik narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin, bu sizga qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun bu vazifada va maqsadda juda ko'p yordam beradi. Passion mevasi ichkarida shilimshiq va mevasi Janubiy Amerikada. U tolaga nihoyatda boy va shuningdek, 100 kkaldan kam kaloriya, shuning uchun siz ozishga qaror qilsangiz juda foydalidir.

5. Kivi

Bu jigarrang po'stlog'li mayda yashil rangga ega meva va u turli xil oziq moddalariga juda boy: vitamin C, E, foliy kislotasi va tolaga. Shu tarzda u ozishga urinayotgan erkaklar va ayollarning sodiq yordamchilaridan biriga aylanadi. Ikkala mevali salat tayyorlashingiz va sharbatini ichishingiz yoki xamir ovqatlaringizga qo'shishingiz mumkin. Ushbu mevaning afzalligi shundaki, uning kaloriya tarkibi juda past.

6. Qovun va tarvuzlar

Bular yozgi mavsumiy mevalar nafaqat mazali, balki plyaj mavsumi uchun o'zingizning figurangizni haykaltarosh qilishni istasangiz, juda foydali. Hozirga qadar sanab o'tilgan barcha mevalar singari, ularning tarkibida kaloriya miqdori va suv miqdori yuqori bo'lganligi maqtana oladi, bu esa ularni vazn yo'qotishda juda foydali qiladi.

Masalan, 150 gramm tarvuz porsiyasida faqat o'rtacha 45-60 kaloriya bor. Tarvuz va qovunlar kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, tola, kaliy, antioksidantlar, S vitamini, beta-karotin va likopinning boy manbaidir. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ushbu mevalarning glyukemik indekslari yuqori ekanligini unutmang, ya'ni ular bilan ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak.

7. Apelsin

Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu mevalar juda foydali. Umuman olganda, deyarli barcha mevalar sizning sog'lig'ingiz uchun ham, siz kilogramm berishni xohlasangiz ham juda foydali. Apelsinlar S vitamini va tolaga boy bo'lib, bizning oshqozonimizni kruvasan yoki boshqa shunga o'xshash mahsulotlarga qaraganda tezroq to'ydiradi. Shuning uchun ular o'zlarining shakllarini haykaltarosh qilishni istagan har bir kishi uchun majburiy yordamchilardan biri.

8. Bananlar

Shirin banan iste'mol qilishni yoqtirmaydigan odam deyarli yo'q. Ko'pchilik bu mevani qadrlamaydi, chunki u shakarga boy va kaloriya miqdori yuqori. Biroq, ular juda to'yimli va bir qator foydali moddalarga boy: kaliy, magniy, marganets, tola, ko'plab antioksidantlar va A, B6 va S vitaminlari. zerikarli qo'shimcha funtdan ancha tezroq xalos bo'ling.

9. Avakado

Bu yozgi mevali mevalar emas, ammo biz uni o'z reytingimizga kiritmasak bo'lmaydi. Bu hozirgi kunga qadar sanab o'tilgan mevalarning aksariyatiga qaraganda ancha kaloriya hisoblanadi, ammo baribir uning ozuqaviy qiymati juda yuqori. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlarning vazni ancha past, ya'ni avokado iste'mol qilmaydiganlarga nisbatan. Ortiqcha qilmaslik va uni doimiy iste'mol qilish muhim, masalan, siz uni mavsumiy yozgi salatlaringizga qo'shishingiz mumkin.

10. Tosh mevalari

Bular mavsumiy yozgi mevalar, va bu guruhga shaftoli, nektarin, olxo'ri, gilos va o'rik qo'shishimiz mumkin. Ularning barchasi past kaloriya va C va A vitaminlari kabi ko'plab foydali moddalar bilan maqtanishadi, bu esa tez kilogramm berishni istaganlar uchun ajoyib tanlovdir.

O'zingizning mukammal qiyofangizni namoyish etish uchun nafaqat yoz mavsumi yaqinlashayotganida, balki sog'lig'ingizga ham e'tibor bering. Bu har birimiz uchun muhim vazifa, chunki bu bizning qadr-qimmatimiz va umuman sog'ligimiz uchun muhim bo'lgan to'g'ri va sog'lom menyu.