2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz aytmoqchi bo'lgan parhezni amalga oshirish juda qiyin, bu juda kuchli irodani va eng muhimi sog'lig'ini saqlashni talab qiladi. Bu juda qo'rqinchli tuyuladi, lekin buni sinab ko'rganlarning ko'pchiligi buni amalga oshirishning iloji yo'qligini va yakuniy natija sizga yoqishini aytishadi.
9 kunlik parhezga tayyorgarlik
Boshlashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa 9 kunlik parhez, odatdagidan kamroq oziq-ovqat iste'mol qilishni boshlashdir - ya'ni. qismlarni sezilarli darajada kamaytirish uchun. Birinchi qadamni e'tiborsiz qoldirmang!
Kilogramm berishni istagan har bir kishining eng katta xatosi bu ovqatlanish, ovqatlanish, ovqatlanish va to'satdan bir yoki ikki kun va hatto undan ham ko'proq butunlay och o'tirishni boshlashdir. Bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadigan mutlaqo noto'g'ri yondashuv, shuningdek, parhezni qiyinlashtiradi va uni buzish ehtimoli 80% ni tashkil qiladi.
Ratsionni qanday boshlashni aniqlaganimizdan so'ng, ushbu samarali vazn yo'qotish rejimining mohiyatiga o'tish vaqti keldi.
Birinchi 3 kun
Ratsionni boshlashning dastlabki 3 kuni eng qiyin. Ular to'liq ochlikdan iborat. Faqat suv, choy, kofe (shakarsiz) va kuniga 150 g asal (kuniga 3 osh qoshiq) iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi. Uni kofe bilan haddan tashqari ko'tarmang!
Ikkinchi 3 kun
Meva va sabzavotlar ikkinchi 3 kunga qo'shiladi. Tushuntirish uchun bu meva va sabzavot stendidan hamma narsani eyishga ruxsat berilishini anglatmaydi. Aqlli ovqatlaning va shuni yodda tutingki, super kaloriyali (banan, ananas, avakado, makkajo'xori, oshqovoq va boshqalar) meva va sabzavotlar bor, shuning uchun ularni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Oxirgi 3 kun
Oxirgi uchdan birida 9 kunlik parhezning davomiyligi endi siz go'sht iste'mol qilishingiz mumkin, lekin faqat oq va boshqa hech narsa yo'q. Shunga qaramay, bu uni oq go'sht bilan haddan tashqari oshirishni anglatmaydi. O'rtacha ovqatlaning.
Maqsadga erishish
9-kundan muvaffaqiyatli o'tganingizdan so'ng, tarozida sizni qoniqtiradigan raqamlar paydo bo'lguncha shunday davom etish vaqti keldi.
Tavsiya etiladi 9 kunlik parhezda ovqatlanish soat 20:00 gacha bo'lishi kerak. Keyin nonushta qiling va chalkashib ketishga va kichik xatolarga yo'l qo'ymang.
9 kunlik parhez paytida ko'rsatmalar
Ovqat haqida o'ylamasligingiz uchun har doim qandaydir band ovqatlanishni tavsiya etaman. Shuningdek, tanangizni siqish uchun mashqlarni bajarish yaxshi bo'ladi va parhez bilan nima yo'qotasiz yoki natijada osib qo'yasiz Ozish. Yog 'parchalanishiga yaxshi ta'sir qilish uchun mashqlar och qoringa o'tkaziladi.
Yupqa belda sizga yordam beradigan vazn yo'qotish bo'yicha ko'proq retseptlarni ko'ring.
Tavsiya:
Samarali Vazn Yo'qotish Uchun 90 Kunlik Parhez
Ushbu kiruvchi funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan dastur qidiryapsizmi? Doktor Ozning 90 kunlik dietasi ko'plab sog'liqni saqlash dasturlarida, shuningdek, Opra Uinfri ko'rgazmasida mavjud. Ushbu dastur oziq-ovqat tanloviga va bir nechta burilishlar bilan o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka asoslangan.
Sakkiz Soatlik Parhez Vazn Yo'qotish Va Tez Metabolizmni Kafolatlaydi
Oddiy va shu bilan birga juda samarali parhez sizga uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. U 8 soatlik parhez deb ataladi, chunki unga rioya qilishning asosiy printsipi har 8 soatda ovqatlanishdir, bundan tashqari siz juda yog'li va shirin ovqatlardan voz kechishingiz kerak, deyishadi dietologlar.
Tez Va Samarali Vazn Yo'qotish Uchun Banan Va Yangi Sut Bilan Parhez
Bananlarni to'ldirmoqda, degan fikr keng tarqalgan. Garchi bayonotda sabab bor bo'lsa-da, haqiqat shundaki, ular tufayli biz qo'shimcha funtdan xalos bo'lamiz. Agar ularni iste'mol qilishning maxsus rejimi kuzatilsa, bu sodir bo'lishi mumkin.
Stresssiz Vazn Yo'qotish Uchun Etti Kunlik Menyu
1 kun Nonushta - Engil kofe yoki shakarsiz choy -2 bo'lak kepakli non -10 g sariyog ' -150 ml yog'siz sut + 1 choy qoshiq. shakarsiz kakao -1 kivi Tushlik - 1 choy qoshiq bilan ishlangan, maydalangan sabzi salatasi. kolza yog'i Pomidor sousi bilan -180 g baliq filesi - Ismaloq -1 dolchin bilan pishirilgan olma Kechki ovqat - qishki tuzlangan bodringning kichik qismi -2 dona yog'sizlangan jambon -100 g yovvoyi guruch -100 g tvorog -2 o'rik
5 Dan 2 Gacha Bo'lgan Parhez Bilan Tez Va Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish
Zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari sizga vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil rejimlarni taklif qilishlari mumkin. Ammo, ortiqcha vazn tobora ko'proq yoshlar uchun jiddiy muammoga aylanib bormoqda va sog'lom ovqatlanish mutaxassisi semirib ketgan erkak va ayollarga yordam berish uchun ideal ovqatlanishni izlashda davom etmoqda.
