2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bir mavsumdan ikkinchisiga o'tish menyuda ba'zi o'zgarishlarni talab qiladi. Kuzda qanday ovqatlanish kerak?
Yilning sovuq kunlarida sog'lom va baquvvat bo'lish uchun menyuimizni meteorologik xususiyatlarga moslashtirish yaxshidir. Mana ko'ra kuzda sog'lom ovqatlanish nimani o'z ichiga oladi ovqatlanish mutaxassisi prof. Donka Baikova.
Oziqlantirish mutaxassisi qishda ko'proq narsani ta'kidlashni tavsiya qiladi mavsumiy mevalar, sabzavot va o'tlar. Bakteritsid xususiyatiga ega bo'lgan o'simliklar alohida ahamiyatga ega.
Bular, masalan, piyoz va sarimsoq, dedi professor Baykova FOCUSga.
Albatta, menyuda hayvonot mahsuloti ham bo'lishi kerak. Sutli ovqatlar, tuxum, baliq va yengil go'shtlar biz o'zimizdan mahrum qilmasligimiz kerak.
Va dukkakli ekinlar bizning stolimiz uchun zarurdir. Kuz paytida haftada 2-3 kun fasol, yasmiq, no'xat yoki boshqa yog'siz ovqatlarga o'tishingiz mumkin.
Quinoa, guruch va tariq mos keladi kuz mavsumi uchun oziq-ovqat. Qo'ziqorinlar, shuningdek, go'sht va yog'siz idishlarga qo'shilishi mumkin bo'lgan foydali mahsulotdir.
Biroq, professor Baykova yana bir muhim narsani eslatib o'tmadi. Sog'lom kunlarda va sog'lom kunlarda sog'lom bo'lish uchun biz nafaqat oziq-ovqatga, balki jismoniy mashqlar bilan ham shug'ullanishimiz kerak.
Kundalik toza havoda sayr qilish (30 daqiqada bo'lsa ham) immunitet tizimini yanada mustahkamlaydi va yaxshi holatda bo'lishimizga yordam beradi.
Tavsiya:
Kuzda Sog'lom Ovqatlanish
Kuz - bu yoz va qish o'rtasidagi o'tish davri, shuning uchun ushbu mavsum boshida baliq, go'sht, sut, tuxum kabi idishlarning oqsil tarkibini to'ldirish uchun bozorda mo'l-ko'l sabzavot va mevalar iste'mol qilinadi. Kuzda ovqatlanish u juda ko'p mevalarni o'z ichiga olishi kerak, chunki u juda boy - nok, qovun, uzum, olma, olxo'ri va hokazo.
Kuzda Qovurilgan Qovoq Bilan Osonlikcha Ozing
Og'irlikni yo'qotish istagida biz tez-tez sog'lom yoki sog'liq uchun foydali bo'lmagan keskin dietalarga murojaat qilamiz. Biroq, ba'zi bir oddiy qoidalarga rioya qilish va ko'proq foydali ovqatlar iste'mol qilish orqali siz osonlikcha ozishga qodir bo'lasiz.
Kuzda Mavsumiy Ovqatlanish
Kuz - yilning eng ajoyib fasllaridan biri. Barglarning iliq ranglari va landshaftning hayratlanarli rangdagi durdonalari tufayli emas, balki bu mavsumda bizni qishga eng yaxshi tayyorlaydigan yangi va sog'lom sabzavotlarni iste'mol qilish uchun ajoyib imkoniyat mavjud.
Kuzda Vegetarian Retseptlari
Kuz mahsulotlari bilan siz tanangizni sovuq kunlarda eng kerakli vitaminlar bilan ta'minlaydigan mazali vegetarian retseptlarini tayyorlashingiz mumkin. Kuzgi vegetarian sendvichi mazali va arzon mahsulotlardan tayyorlanadi. Ikki porsiya uchun sizga 2 piyoz, 2 pomidor, yarim stakan tug'ralgan karam, 4 bo'lak non, ozgina sariyog ', qora murch va tuz kerak.
Siz 18 Yoshda Ham, 50 Yoshda Ham Baxtli Bo'lishni Xohlaysiz! Keyin Shunday Ovqatlaning
Biz iste'mol qiladigan ovqatlar nafaqat sog'ligimiz va tashqi ko'rinishga, balki kayfiyatimizga ham ta'sir qiladi. Margarin, chiplar, qayta ishlangan ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlar bizning emotsional holatimizni buzsa, o'z qadr-qimmatimizni oshiradigan va libidoni oshiradigan boshqalar bor.
