2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuz - bu yoz va qish o'rtasidagi o'tish davri, shuning uchun ushbu mavsum boshida baliq, go'sht, sut, tuxum kabi idishlarning oqsil tarkibini to'ldirish uchun bozorda mo'l-ko'l sabzavot va mevalar iste'mol qilinadi.
Kuzda ovqatlanish u juda ko'p mevalarni o'z ichiga olishi kerak, chunki u juda boy - nok, qovun, uzum, olma, olxo'ri va hokazo. Meva, biz yomg'irni qandaydir tarzda shirin qilish uchun kuzda cheksiz miqdorda iste'mol qiladigan pirojnoe va shokoladga o'xshaydi. kunlar.
Biz ham xuddi shunday zavq olamiz, faqat ortiqcha funt qorin va sonlarda to'planib qolmaydi.
Vujudni qish oylariga, ular kamayganda tayyorlashga tayyorlash uchun, ayniqsa, yangi hosil bo'lgan mevalardan oqilona foydalanish kerak va shu bilan tanadagi vitaminlar va minerallar importi kamayadi.
Kuzda ovqatlanish bir vaqtning o'zida muntazam va o'rtacha bo'lishi kerak, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Bu davrdagi eng muhim taomlardan biri, aslida boshqalar qatori nonushta.
Buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Agar xohlasangiz va didingiz bilan sut, murabbo, pishloq, sariq pishloq, tvorog, kolbasa, makaron va boshqa ko'plab foydali sog'lom nonushta tayyorlashingiz mumkin.
Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling, bu juda muhimdir kuzda sog'lom ovqatlanish.
Qovoqdan foydalanish kerak, chunki u tarkibida yurak mushagi ishi uchun zarur bo'lgan kaliy tuzlari mavjud. Karotin shishlarni yo'q qiladi, jigar va buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz uni turli usullar bilan tayyorlashingiz mumkin - pishirilgan, qaynatilgan, pyuresi va boshqalar.
Uzum yurak mushaklarini va boshqalarni qo'llab-quvvatlaydigan qimmatli mineral tuzlar, glyukoza va fruktoza tashuvchisidir.
Olma va nok - ajoyib va sog'lom! Ular xom va pishirilgan holda ham, kompotlarda, pyuresda, foydali smuziyalarda va boshqalarda iste'mol qilinishi mumkin.
Pushti kestirib, mersini karapuz, malina, qulupnay kabi yovvoyi mevalar foydali vitaminlar va minerallarning qimmatli tashuvchisi hisoblanadi va ular mavsum davomida eng oqilona ishlatilishi kerak.
Sabzavotlardan qancha mazali va xushbo'y ovqatlarni tayyorlash mumkin, shunchaki o'z tasavvuringizdan foydalaning.
Shirin qalampir, yangi kartoshka, pomidor, patlıcan, oshqovoq, karam, qovoq va boshqa ko'plab narsalar kuzning salqin va yomg'irli kunlarida bizni quvontiradi va ishtahani kuchayishiga yordam beradi.
Sarimsoq va piyoz sizning dietangizda bo'lishi kerak. Bu kuchli yallig'lanishga qarshi, antiseptik va antiviral mahsulotlar. Gripp epidemiyasi paytida ham sarimsoq va piyoz kasalliklardan saqlanishingizga yordam beradi.
Mayonezli yuqori kaloriyali salatlar zaytun moyi bilan sabzavotli salatlar bilan, shokoladli mahsulotlar - quritilgan mevalar yoki yong'oqlar bilan almashtirilishi kerak (albatta, o'rtacha miqdorda). Lazzatli sabzavotli sho'rvalar uchun ajoyib echim bo'lishi mumkin kuzgi oziqlantirish - ular tanani isitadi va to'ydiradi.
Sut va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Ko'p odamlar tez-tez shirin va pishiriqlarga e'tibor berishadi, tez va zararli ovqatlanishadi.
Siz zararli ovqatlar tufayli yuzaga keladigan sog'liq muammolaridan qochishingiz mumkin, shunchaki ba'zi narsalarga rioya qilishingiz kerak kuzda parhez qoidalari.
Umuman olganda, sog'lom mahsulotlarni olishda muammolar bo'lmaydi, chunki kuzning boshida ularning narxi to'liq qabul qilinadi.
Tavsiya:
Kuzda Mavsumiy Ovqatlanish
Kuz - yilning eng ajoyib fasllaridan biri. Barglarning iliq ranglari va landshaftning hayratlanarli rangdagi durdonalari tufayli emas, balki bu mavsumda bizni qishga eng yaxshi tayyorlaydigan yangi va sog'lom sabzavotlarni iste'mol qilish uchun ajoyib imkoniyat mavjud.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Kuzda Sog'liq Va Go'zallik Uchun O'nta Superfud
Kuzda, kelgusi sovuq kunlarga tayyorgarlik ko'rish uchun tanani kuchaytirish kerak. Shu maqsadda ushbu mavsumda bozorda osongina topadigan 10 ta superfudga pul tikish yaxshi. Ular mazali va nihoyatda foydali, chunki ular eng vitaminlar qatoriga kiradi va foydali moddalarga boy.
Kuzda Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanish Kerak?
Kuz ranglari bilan rang-barang va chiroyli. Atrofimizda ajoyib ranglarni ko'ramiz - hali ham yashil ranglar bor, lekin barglarning aksariyati allaqachon sariq, qizil va jigarrang. Go'zalligiga qaramay, kuz ko'plab o'zgarishlarni keltirib chiqaradi - harorat o'zgaradi, quyosh pasayadi, ob-havo soviydi, kuz yomg'irlari boshlanadi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
