2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz fitnes mashg'ulotlariga qiziqsangiz, mushaklarning massasini ko'paytirishga harakat qilsangiz yoki ozish uchun ishlasangiz, unda siz qo'shimcha oqsil kerakligini bilasiz.
Mamlakatimiz bozori turli xil qadoqlangan oqsil kukunlari brendlariga to'la.
Va ularning zarari yoki foydasi to'liq isbotlanmagan bo'lsa-da, ko'pchiligimiz ulardan foydalanishdan haqli ravishda qochamiz.
Yaxshiyamki, bizning raqamimizni saqlab qolish va tanani zarur energiya bilan ta'minlash uchun kimyoviy moddalarni iste'mol qilish kerak emas.
O'zingizning protein kokteyllarini tayyorlash uchun juda yaxshi va foydali retseptlar mavjud, hatto veganlar uchun juda mos keladi.
Bu erda 5 ta tanlangan retseptlar mavjud oqsil vegan kokteyllari.
Veganlar uchun banan protein kokteyli
Kerakli mahsulotlar:
bodom tahini - 2 osh qoshiq.
banan - 1 dona.
xom bo'tqa - 1/4 choy qoshiq. (oldingi kechadan namlangan)
kenevir urug'lari - 1 osh qoshiq.
jo'xori uni - 2 osh qoshiq.
bodom suti - 3/4 choy qoshiq.
doljin - 1 osh qoshiq.
Barcha mahsulotlar silliq bo'lguncha aralashtiriladi.
Qizil oqsilli vegan kokteyli
Kerakli mahsulotlar:
Hindiston yong'og'i suvi - 3/4 choy qoshiq.
Muzlatilgan malina - 1/2 choy qoshiq.
Xom lavlagi (tozalangan va kub shaklida kesilgan) - 1/2 dona.
Zig'ir urug'i - 1 osh qoshiq.
Agave - 1 osh qoshiq.
Xom yong'oq (oldindan namlangan) - 2 osh qoshiq.
Barcha mahsulotlar silliq bo'lguncha aralashtiriladi.
Yashil oqsilli vegan kokteyli
Kerakli mahsulotlar:
Hindiston yong'og'i suvi - 3/4 choy qoshiq.
Xom kaju (oldindan namlangan) 1/4 choy qoshiq.
Ismaloq - 1/2 choy qoshiq.
Avakado - 1/2 dona.
Bodom tahini - 1 osh qoshiq.
Kendir urug'i - 1 osh qoshiq.
Agave - 1 osh qoshiq.
Barcha mahsulotlar silliq bo'lguncha aralashtiriladi.
Vegan proteinini mevalar bilan silkitadi
Kerakli mahsulotlar:
Bodom suti - 3/4 choy qoshiq.
Ipak tofu - 1/3 choy qoshiq.
Muzlatilgan rezavorlar - 1/2 choy qoshiq.
Kimning yashil - 1 osh qoshiq
Agave - 1 osh qoshiq
Barcha mahsulotlar silliq bo'lguncha aralashtiriladi.
Vegan oqsilini ko'k bilan silkitadi
Kerakli mahsulotlar:
Hindiston yong'og'i suvi - 1/3 choy qoshiq.
Kendir urug'lari - 3 osh qoshiq.
Bodom yog'i - 1 osh qoshiq.
Chia urug'lari - 1 osh qoshiq.
Muzlatilgan banan - 1 dona.
muzlatilgan ko'k - 1 choy qoshiq.
Hindiston yong'og'i yog'i - 1 osh qoshiq.
Barcha mahsulotlar silliq bo'lguncha aralashtiriladi.
Tavsiya:
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Nozik Shakl Uchun Nonushta Uchun Oqsil
Ko'pgina yosh qizlar uchun mukammal ko'rinish yagona maqsadga aylandi. Odatda, tajribalar tasavvurga ega bo'lmagan parhezlar va oziq-ovqat mahsulotlarini keskin kamaytiradigan yoki deyarli butunlay yo'q qiladigan qat'iy rejimni o'z ichiga oladi.
Uchinchi Yosh Uchun Oqsil, Kaltsiy Va B Vitamini Eng Muhimdir
Yoshi bilan organizmning o'ziga xos oziq moddalariga bo'lgan ehtiyoji o'zgaradi. Bu so'zda juda muhimdir. ba'zi sog'lom parhezlarga rioya qilish hayotimizning kuzi. Bu tanadagi normal funktsiyalarni saqlab turishga imkon beradi. Ba'zi mahsulotlarni oqilona iste'mol qilish har qanday yoshda uzoq umr ko'rishning kalitidir.
Lotus Ildizi - Veganlar Uchun Sog'liq Uchun Bonus
Lotus ildizi boy ozuqaviy tarkibi tufayli sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, ularning ba'zilari hazm qilishni yaxshilash, xolesterin miqdorini pasaytirish, qon bosimini pasaytirish, immunitet tizimini rag'batlantirish, saraton kasalligining turli shakllarini oldini olish, kayfiyatni muvozanatlash va depressiyadan xalos qilish, qonni ko'paytirish kabi qobiliyatlarni o'z ichiga oladi.
Vegetarianlar Va Veganlar Uchun Nonushta Uchun Kvinoa
Kinuva vegetarianlar, veganlar yoki xolesterolsiz sog'lom nonushta qilishni istaganlar uchun ajoyib nonushta tanlovidir. Kinoa bilan nonushta qilish uchun barcha retseptlar vegetarian hisoblanadi, ularning aksariyati deyarli vegan va kleykovina o'z ichiga olmaydi, chunki kinoa glyutensiz oziq-ovqat hisoblanadi.
