Diyetasiz Yoki Jismoniy Mashqlarsiz Vazn Yo'qotish Uchun 10 Ta Tasdiqlangan Usul

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Muntazam mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qat'iy dietalarga rioya qilish kilogramm ortishiga qarshi kurashda samarali ekanligi isbotlangan, ammo bu haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin.

Biroq, bir nechtasi bor vazn yo'qotishning samarali usullari va kelajakda kilogramm olishning oldini olish uchun dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Mana ular:

1. Sekin va ehtiyotkorlik bilan chaynash

Miya ovqatlanish jarayonini assimilyatsiya qilish va to'yish uchun kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qilganingizni aniqlash uchun vaqt kerak. Ovqatni yaxshilab chaynash, sekinroq ovqatlaning. Shu bilan birga, oziq-ovqat iste'moli pastroq, lekin siz o'zingizni to'ydirasiz. Buning sababi shundaki, siz miyangizga etarlicha ovqatlanganingizni anglash uchun vaqt berasiz.

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tezroq ovqatlanadigan odamlar asta-sekin ovqatlanadiganlarga qaraganda ko'proq kilogramm olishadi.

2. Zararli taomlarni iste'mol qilishda kichikroq plitalardan foydalaning

Xuddi shu miqdordagi oziq-ovqat katta plastinkada tortilganda og'irlik kabi biroz ko'rinishi mumkin, aksincha - kichik plastinkada juda ko'p ko'rinadi. To'liq ko'rinishi uchun har doim ham keraksiz ovqatlarni kichikroq idishlarga solib qo'ying, shunda miyangizni haqiqiy xizmat hajmingizdan ko'proq ovqat iste'mol qilyapsiz deb o'ylab adashtiring.

3. Ko'p miqdorda oqsil iste'mol qiling

Protein tuyadi kuchli ta'sir qiladi, chunki u ochlik va to'yinganlikni boshqaradigan bir nechta gormonlarga ta'sir qiladi. Ular ochlikni kamaytiradi va qorin bo'shlig'ida to'yinganlik hissini oshiradi va shu bilan kaloriya iste'molini cheklaydi. Proteinga boy ovqatlar orasida tovuq go'shti, baliq, tuxum, yasmiq, kinoya va bodom bor.

4. Zararli ovqatlarni sizning ko'zingizdan saqlang

Zararli oziq-ovqatlarni ko'zga ko'rinadigan joyda saqlash ularga ochlik va ishtiyoqni kuchaytiradi, bu esa ularni ozgina eyishga majbur qiladi. Shuning uchun, ularni ochlik paytida vasvasaga solmasliklari uchun, masalan, shkafda yoki shkafda ularni ko'zdan uzoqlashtiring.

5. Tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Yuqori tolaga ega ovqatlarni iste'mol qilish uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi. Xususan, viskoz tolalari ayniqsa foydalidir. Ular ishtahani o'ldiradi va ovqatlanish istagini kamaytiradi. Suv bilan aloqa qilishda ular ozuqa moddalarining singishi vaqtini ko'paytiradigan va oshqozonning bo'shashishini sekinlashtiradigan jel hosil qiladi.

Viskon tolasi faqat loviya, jo'xori uni, Bryussel gullari, qushqo'nmas, apelsin va zig'ir urug'lari kabi o'simliklarda mavjud.

6. Muntazam suv iching

Ovqatlanishdan taxminan 30 daqiqa oldin suv ichish ochlikni kamaytiradi va qorinning to'yinganligini oshiradi. Shu tarzda ozroq ovqatlanasiz, chunki to'yish uchun ko'p ovqat va kaloriya kerak emas. Bu, albatta, ijobiy natija beradi, olib keladi Ozish.

7. Elektron qurilmalar bilan chalg'imasdan ovqatlaning

Televizor tomosha qilayotganda yoki kompyuter o'yinlarida ovqatlanadigan odamlar qancha ovqat iste'mol qilishlarini yo'qotib qo'yishadi va aksariyat hollarda ortiqcha ovqatlanishadi. Ushbu ortiqcha ortiqcha kaloriyalar to'planib, uzoq vaqt davomida vaznga katta ta'sir ko'rsatadi.

Yaxshisi elektron qurilmalar bilan chalg'imasdan ovqatlaning. Shu tarzda siz iste'mol qilgan narsangizdan bahramand bo'lishingiz va to'yganingizda miyangizni to'kib tashlamasdan to'g'ri baholashiga imkon yaratasiz.

8. Tushda uxlang va stressdan saqlaning

Sog'lik haqida gap ketganda, odamlar ko'pincha uyquning ahamiyati va stressning salbiy ta'sirini unutishadi. Ikkalasida ham kuchlilar bor sizning ishtahangiz va vazningizga ta'siri.

Uyquning etishmasligi ishtahani tartibga soluvchi leptin va grelin gormonlari muvozanatini buzishi mumkin. Boshqa bir gormon kortizol stress holatida ko'tariladi. Bu ochlik tuyg'usini va zararli oziq-ovqatga bo'lgan istakni kuchaytiradi, bu esa kaloriyalarni ko'payishiga olib keladi va muqarrar ravishda qo'shimcha funt olish.

Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik va stress bir nechta kasalliklar, jumladan, ikkinchi turdagi diabet va semirish xavfini oshirishi mumkin.

9. Shakarli ichimliklarni chiqarib tashlang

Suyuq zahar deb ham ataladigan tabiiy sharbatlar va turli gazlangan ichimliklar kabi shirin ichimliklar bilan bog'liq vazn ortishi xavfi va ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishi, chunki ular tarkibida shubhasiz miqdordagi shakar mavjud.

Ularni suv, kofe va yashil choy kabi foydali ichimliklar bilan almashtiring.

10. Keraksiz ovqatni qizil plastinalarda bering

G'ayrioddiy, ammo qiziqarli va juda samarali strategiya - keraksiz ovqatlarni berish paytida qizil plitalardan foydalanish.

Eksperiment shuni ko'rsatdiki, tadqiqot ishtirokchilari qizil yoki plastinkadan yirtqichlardan oq yoki ko'k plitalardan kamroq yeyishgan.

Tushuntirish oddiy. Birinchi signalda biz qizil rangni to'xtash signallari va boshqa ogohlantirishlar bilan bog'laymiz, bu bizni tiyilishga undaydi.