2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yangi boshlanuvchilar uchun bir vaqtning o'zida ovqatlanishni va mashqlarni kuzatish qiyin. Ba'zi maqolalarda mualliflar parhezsiz yog'ni kamaytirish mumkin emas, boshqalarda esa jismoniy mashqlarsiz siz go'zal tanaga ega bo'lmaysiz.
Ammo keskin dietaga rioya qilish yoki sport zalida haftasiga olti marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kabi haddan oshmang. Sizga ishonch bag'ishlaydigan ovqatlanish va mashqlar o'rtasidagi muvozanatni toping
1. Nima uchun parhez samarali emas va muvozanatli ovqatlanish nima?
Diyet so'zi bilan bizning boshimizda birlashmalar shakllanadi: ochlik, cheklovlar, yangi ovqatlar va mazali taomlar yo'q. Shu bilan birga, motivatsiya keskin pasayadi. Biror kishi parhezga bir hafta bardosh bera oladi, so'ng qulab tushadi, shundan keyin vazn qaytadi, ba'zilari esa ko'payadi.
Balansli ovqatlanish bilan siz mashg'ulotlardan charchamasdan ozishingiz mumkin. Buning uchun kundalik hayotda ma'lum bir jismoniy faoliyat uchun kaloriya iste'mol qilish me'yorlarini hisobga olgan holda toza va yuqori sifatli mahsulotlarni tanlash kifoya. Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning muvozanati, shuningdek vitaminlar va minerallarning kunlik iste'mol qilinishi terining, sochlarning, mixlarning va ichki organlarning holatini yaxshilaydi.
2. Mashg'ulot tanani quradi va kayfiyatni yaxshilaydi
Mashqlar terining sifatini yaxshilaydi, mushaklarni tonlaydi va qo'shimcha mashg'ulotlarga turtki beradi. Mushaklar bilan ishlash to'g'ri holatni shakllantiradi, mushak atrofiyasi rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va kayfiyatni yaxshilaydi. Trening terini qattiqlashtiradi, vazn yo'qotganda tushishi mumkin.
Tana tanasidan tashqari jismoniy mashqlar yaxshi kayfiyat va tiriklik zaryadini beradi, chunki ular quvonch gormonlarini ishlab chiqaradi. Kundalik mashg'ulotlardan charchashning hojati yo'q, sizga 2-3 ta kardiojarrohlik mashqlarini (yurish yoki yugurish) va 2 ta kuch qo'shishingiz kerak ta'lim uning rejimiga. Kichik vaznlardan boshlashingiz kerak, ularni asta-sekin oshirib boring.
3. Oziqlanish va sport o'rtasidagi muvozanatni qanday topish mumkin?
Ha, bu muvozanat! Chiroyli tanaga sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kerak. Siz dietaga rioya qilishingiz shart emas, faqat tanangiz qancha kaloriya iste'mol qilayotganini hisoblashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun olingan sonni 10-15% ga kamaytirish kerak.
Siz mashg'ulotsiz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo tanangizning sifati etarlicha yaxshi bo'lmaydi. Teri osti yog 'miqdorini kamaytirish terining burishishiga olib keladi. A mashg'ulotlar tanani qattiqlashtiradi, chiroyli eshak va naqshinkor matbuot sizga ishonch va natijani saqlab qolish istagini beradi.
Tavsiya:
Bekonli Shokolad Yoki Bozordagi Eng G'alati Shokoladlar Qanday?
Shokoladning son-sanoqsiz turlariga kamida bir marta vasvasaga tushmagan odam yo'q. Agar siz shirin vasvasani sevuvchilar qatorida bo'lsangiz, biz bu erda to'plagan ba'zi noodatiy shokolad turlarini sinab ko'rishdan tortinmaysiz. Shokolad dunyo bo'ylab eng mashhur mahsulotlardan biridir.
Diyetasiz Yoki Jismoniy Mashqlarsiz Vazn Yo'qotish Uchun 10 Ta Tasdiqlangan Usul
Muntazam mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qat'iy dietalarga rioya qilish kilogramm ortishiga qarshi kurashda samarali ekanligi isbotlangan, ammo bu haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bir nechtasi bor vazn yo'qotishning samarali usullari va kelajakda kilogramm olishning oldini olish uchun dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydi .
Tog'larda Yoki Mashinada: Yo'l Uchun Eng Yaxshi Ovqat
Sayohat va tog 'turizmi har doim juda ko'p tashkilotchilik, marshrutlar, yotish joyini tanlash, dasturlarni tuzish va boshqa tetiklantiruvchi tadbirlar bilan bog'liq. Ko'pincha, mukammal sayohat formulasi siz bilan birga ovqat olib borishni yoki xalta ichiga nima qo'yish kerakligini o'z ichiga oladi.
Jismoniy Mashqlar Oldidan Eng Mos Ovqatlar
Shak-shubhasiz mashg'ulot ohangni saqlash va sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Ammo, agar biz ko'rinadigan ta'sirga ega bo'lishni istasak, parhez ham juda muhimdir. Bu, ayniqsa, mashg'ulotdan oldin iste'mol qilinadigan ovqatlarga tegishli.
Tushlik Frantsuzlar Uchun Eng Muhimi
14 mamlakatda o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatadiki, frantsuzlardan ko'proq tushlik iste'mol qiladigan millat yo'q. Ushbu mamlakatda yashovchilar tushlik tanaffusini olib boradigan oz sonli evropaliklar qatoriga kiradi. Ovqatlanish uchun frantsuzlar uchun 45 daqiqa vaqt ketadi va ular tushlik paytida restoranga chiqishlari kerak.
