2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Depressiya - bu 21-asrning ofatlaridan biri. Bunga qarshi kurashda farmatsevtika kompaniyalari doimo yangi va yangi antidepressantlarni qusishmoqda.
Biroq, nafaqat tabletkalar yomon kayfiyatni o'ldiradi.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, odamlar foliy kislotasi etishmovchiligi (B9 vitamini) bilan tushkunlikka tushishadi.
Bu serotonin hosil bo'lishiga yordam beradi. U shuningdek, baxtning gormoni deb ataladi. Serotonin odam miyasida ishlab chiqariladi va uning hissiyotlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Organizmda serotonin qancha ko'p bo'lsa, odam shunchalik baxtli va eyforik bo'ladi.
Hozircha hech qanday yangi narsa yo'q, ammo odamlar ko'pincha bu haqiqatni unutib, ruhiy tushkunlik panjalarida dam olishga intilishadi.
Folik kislota, o'z navbatida, tanada ishlab chiqarilmaydi, uni odam ichadigan ovqatdan oladi. Ko'pgina mamlakatlarda ishlab chiqaruvchilar mahsulotni B9 bilan boyitishi odatiy holdir.
Depressiyani davolash uchun ingliz shifokorlari psixolog bilan an'anaviy terapiya bilan bir qatorda foliy kislotasiga boy ovqatlar iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Uning eng yaxshi manbai - xom yashil sabzavotlar - salatlar, ismaloq, no'xat, petrushka, brokkoli. Har kuni yangi yashil bargli sabzavotlardan 1-2 tasini eyishga harakat qiling.
Agar ish vaqtida salat tayyorlay olmasangiz, uni tashqaridan tayyorlang. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz ham, yozgi bog'i bilan yaxshi restoranni tanlang, o'tirib, eng yashil salat va qovurilgan brokkoliga buyurtma bering. Agar baliq bilan birlashtirilsa, bu qo'shimcha ortiqcha.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Depressiyaga Qarshi Kurashadi?
Minglab tadqiqotlar quyosh nurlari qanday qilib kayfiyatni yaxshilashi va yomon fikrlarni yo'q qilishini ko'rsatdi. Buning sababi shundaki, ular tufayli D vitamini terida tabiiy ravishda hosil bo'ladi, bu esa miyadagi serotonin darajasiga ta'sir qiladi.
Depressiyaga Qarshi Banan Va Yong'oqni Iste'mol Qiling
Agar siz tushkunlikni his qilsangiz, dori-darmonlarni qabul qilish o'rniga, tabiiy antidepressantlarga murojaat qiling. Belgiya sog'liqni saqlash instituti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, depressiyaga qarshi dorilarga uchta eng yaxshi alternativ - banan, yong'oq va shokolad.
Depressiyaga Qarshi Kurashishda Yordam Beradigan Ovqatlar
Insonni ruhiy tushkunlikdan xalos etishga yordam beradigan ovqatlar, ular birinchi bo'lib erishadigan ovqatlardan uzoqdir. Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda kofe, murabbo va spirtli ichimliklarni dozasini oshirib yuborishadi. Biroq, bu mavjud muammoni yanada kuchaytiradi.
Depressiyaga Qarshi Jannat Olma
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, ovqatlar orasida jannatmakon olma iste'mol qilish o'pka infektsiyasini oldini oladi. Sababi ushbu mevalar tarkibidagi beta-karotin tarkibida. Bundan tashqari, xurmo mevasini muntazam ravishda iste'mol qilish mevaning tarkibidagi pektin moddalari tufayli tanadagi ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soladi.
O'rta Er Dengizi Dietasi Depressiyaga Qarshi Kurashadi
Biror kishi muammoga duch kelganda, u ruhiy tushkunlikka tushib qoladi va ko'pincha bu og'irlik ortidan kuzatiladi. Ammo endi ular odamga tushkunlikni engishga yordam beradigan parhezni kashf etdilar. Shunday qilib, natija 2da 1 ni tashkil qiladi - ham vazn yo'qotadi, ham tashvishlarga dosh beradilar.
