2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biror kishi muammoga duch kelganda, u ruhiy tushkunlikka tushib qoladi va ko'pincha bu og'irlik ortidan kuzatiladi. Ammo endi ular odamga tushkunlikni engishga yordam beradigan parhezni kashf etdilar. Shunday qilib, natija 2da 1 ni tashkil qiladi - ham vazn yo'qotadi, ham tashvishlarga dosh beradilar.
Deb nomlangan O'rta er dengizi parhezi bu kalit. Kundalik meva, sabzavot, baliq va zaytun moyini iste'mol qilish psixologik holatni yaxshilaydi va organizmning tirikligini oshiradi, deydi Las-Palmas universiteti olimlari.
Ular quyidagi tajribadan so'ng xulosaga kelishdi - har kuni 11 ming ko'ngillilar O'rta er dengizi taomlariga xos mahsulotlarni iste'mol qilishdi va o'zlarining kayfiyatlarini kundaliklarida tasvirlab berishdi. Bularning barchasi 6 yil davom etdi.
Natijalarga ko'ra, O'rta er dengizi parhezidan eng ko'p mahsulot iste'mol qiladigan odamlarning xavfi depressiya boshqalaridan 30% kichikroq.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, parhezning ba'zi elementlari yurak-qon tomir tizimining funktsiyalarini yaxshilaydi, infektsiyalarga qarshi kurashadi va hujayralardagi zararni tiklaydi.
O'rta er dengizi parheziga nimalar kiradi?
Kundalik iste'mol:
- makaron, non, don mahsulotlari
- mevali sabzavotlar
- kartoshka, baklagiller, yong'oqlar, urug'lar
- sut, pishloq
- zaytun yog'i
- ziravorlar (reyhan, oregano)
- sharob (asosiy taom bilan bir stakan)
Haftada 1-3 martagacha:
- baliq
- go'sht (asosan tovuq go'shti, kamroq mol va cho'chqa go'shti)
- tuxum
Oyiga bir necha marta:
- pishiriqlar va asal
Tavsiya:
Nima Uchun O'rta Er Dengizi Parhezi Sog'lom Ovqatlanish Bilan Tenglashadi?
Biz haqiqatan ham O'rta er dengizi oshxonasi sog'ligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilamizmi? Va qanday qilib u shunchalik mashhur bo'lib, butun dunyoga tarqaldi? 1960-yillarning boshlarida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti turli mamlakatlardan kelgan odamlarning ovqatlanish odatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi.
O'rta Er Dengizi Parhezi: Go'zallik Va Sog'liq Uchun Namuna Menyusi
Tadqiqot natijalariga ko'ra, Krit aholisi uzoq umr ko'rishadi, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim minimal, saraton kasalligi Qo'shma Shtatlarda yashovchilarga nisbatan atigi 10 foizni tashkil qiladi. Ushbu sirga javob oddiy - O'rta er dengizi menyusi, yunonlar uni ta'qib qiladilar va butun dunyoda O'rta er dengizi parhezi sifatida tanilgan.
O'rta Er Dengizi Oshxonasidagi Eng Mashhur Ziravorlar
O'rta er dengizi taomlari juda mashhur bo'lib, O'rta er dengizi parhezi deb nomlanuvchi ushbu hududlardan kelgan odamlarning ovqatlanishi dunyo miqyosida eng maqbul va ta'qib qilinadigan narsalardan biridir. Buning sababi shundaki, O'rta er dengizi mintaqasida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tanada juda yaxshi ishlaydi va bu usulni iste'mol qiladigan xalqlar eng uzoq umr ko'rishadi.
Qaysi Ovqatlar Depressiyaga Qarshi Kurashadi?
Minglab tadqiqotlar quyosh nurlari qanday qilib kayfiyatni yaxshilashi va yomon fikrlarni yo'q qilishini ko'rsatdi. Buning sababi shundaki, ular tufayli D vitamini terida tabiiy ravishda hosil bo'ladi, bu esa miyadagi serotonin darajasiga ta'sir qiladi.
Yashil Sabzavotlar Depressiyaga Qarshi Kurashadi
Depressiya - bu 21-asrning ofatlaridan biri. Bunga qarshi kurashda farmatsevtika kompaniyalari doimo yangi va yangi antidepressantlarni qusishmoqda. Biroq, nafaqat tabletkalar yomon kayfiyatni o'ldiradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, odamlar foliy kislotasi etishmovchiligi (B9 vitamini) bilan tushkunlikka tushishadi.
