2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Koroner yurak etishmovchiligi ko'pincha kattalarda uchraydi, ammo yoshlarga ham ta'sir qilishi mumkin, chunki pastki chegara allaqachon yigirma beshga tushib qolgan.
Ushbu kasallik yuqori xolesterin miqdori, diabet, zararli ovqatlanish, chekish, gipertoniya va semirish, shuningdek jismoniy faollikning etarli emasligi bilan qo'zg'atiladi.
Sog'lom muvozanatli ovqatlanish sog'lom yurakka yordam beradi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Umuman olganda tanangizning holatini va yurak holatini yaxshilash uchun kuniga beshta porsiya meva va sabzavot iste'mol qilish yaxshi.
Beshta yangi porsiya ateroskleroz rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Losos, sardalya, alabalık va orkinos kabi yog'li baliqlarni haftasiga ikki marta iste'mol qiling. Ushbu baliqlar yurak uchun foydali bo'lgan Omega 3 yog 'kislotalarini etkazib beradi.
To'liq donalarni kuniga uch marta olish kerak. Kepakli non va javdar krakerlari, shuningdek jigarrang guruch yurak etishmovchiligi xavfini o'ttiz foizga kamaytiradi.
Siz iste'mol qiladigan yog 'va ayniqsa zararli to'yingan yog'larning umumiy miqdorini kamaytirish qonda yog' miqdorini kamaytiradi.
To'yingan yog'larni to'yinmagan yog'lar bilan almashtiring va bu qoningizda yaxshi va yomon xolesterin muvozanatini yaxshilashga yordam beradi.
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ulardan bir nechtasini yo'qoting va bu yurakdagi yukni kamaytiradi. Tuz iste'molini kuniga etti grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda kamaytiring.
Agar ichishni yaxshi ko'rsangiz, spirtli ichimliklarni kamaytiring. Bir yoki ikki qadah vino zararli emas, lekin ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar yurak mushagiga zarar etkazadi.
Agar siz yurak kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, yog'li baliqlarga e'tibor bering va kolza yog'ini iste'mol qiling. Kungaboqar yog'ini zaytun moyi bilan almashtiring.
Tavsiya:
Sog'lom Yurak Uchun Oshqozoningizda Achchiq Qalampir Iste'mol Qiling
Chonging shahridagi Harbiy Tibbiyot Universitetining yangi tadqiqotiga ko'ra achchiq qalampirni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki qalbingizni himoya qiladi. Achchiq qalampirda mavjud bo'lgan kapsaitsinning oz miqdordagi dozalari bizni ortiqcha tuz iste'mol qilishdan bosh tortishga undaydi va natijada sizning yurak va qon tomirlaringiz himoya qilinadi, deydi tadqiqotchilar Gipertenziya jurnaliga.
Sog'lom Yurak Uchun Indrishe-dan Foydalaning
Siz nafaqat uyingizni bezatibgina qolmay, balki sog'ayish qobiliyatiga ega bo'lgan o'simliklar etishtirishingiz mumkinligini o'ylab ko'rganmisiz. Bunga odatiy misol - biz bilgan narsalar indrishe biz buni ko'plab bolgariya uylarida ko'rishimiz mumkin va bu har doim ko'zni quvontiradi.
Energiya Va Sog'lom Yurak Uchun Qizil Ovqatlarni Iste'mol Qiling
Diyetologlar mahsulotlarni rangga bo'lishadi, chunki mahsulot qanday rangga bog'liq ekanligi, organizm uchun foydali bo'lgan turli xil moddalarga ega. Qizil mahsulotlarga mol go'shti va buzoq go'shti, qizil ikra, qizil qalampir, pomidor, anor, gilos, gilos, turp, qizil greyfurt, qulupnay, malina, qizil olma, qizil uzum, tarvuz va boshqalar kiradi.
Sog'lom Yurak Uchun Anor, Yashil Choy Va Pomidor
Nafaqat yurak sog'lig'iga, balki organizmning umumiy holatiga ham juda foydali ta'sir ko'rsatadigan bir nechta mahsulotlar mavjud. Masalan, anor va anor sharbatlari tarkibida antioksidantlar ko'p bo'lib, tomirlarni qattiqlashishiga yo'l qo'ymaydi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
