2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xabar imonlilarning ma'naviy hayotidagi alohida davrdir. Xudo bilan va o'zingiz bilan chin dildan suhbatlashish uchun ajoyib imkoniyat. Chuqur ma'naviy tarkibiy qismsiz ro'za oddiy dietaga aylanadi va sog'liq uchun eng foydali emas.
Ro'za paytida tananing sog'lig'ini va quvvatini saqlab qolish uchun 80-100 g gacha protein iste'mol qilish kerak, ammo bu holda ular faqat o'simliklardan kelib chiqishi kerak. Aslida, o'simlik oziq-ovqatida juda ko'p protein mavjud. Yana bir masala shundaki, barcha o'simlik oqsillari yaxshi hazm qilinmaydi. Shuning uchun, ovqatlanish mutaxassilari sizning go'shtsiz dietangizni ko'plab yangi sabzavot va o'tlar bilan to'ldirishni maslahat berishadi. Ushbu ovqatlar dukkakli ekinlardan, yong'oqlardan va donalardan ozuqaviy parhezga asos bo'lishi kerak bo'lgan barcha foydali moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi.
Mana bir nechta asosiy narsalar ro'za paytida oqsil manbalari.
Yasmiq tarkibida 100 g quruq mahsulotga 24 g oqsil kiradi. Bu eng foydali oriq ovqatlardan biri hisoblanadi. Yaqin Sharqda u kambag'allarning go'shti deb ataladi, ammo Ro'za paytida issiq yasmiq sho'rvadan lazzatli narsa yo'q.
Pishgan loviya tarkibida 100 g quruq mahsulot uchun 21 g o'simlik oqsil mavjud. Bunday vaznning hammasi ham singib ketmaydi, ammo loviya ichiga yangi o'tlar bilan salat qo'shsangiz, so'rilishi yaxshi bo'ladi. Siz har doim qozonda oriq loviya sho'rva yoki loviya tayyorlashingiz mumkin.
Nohut tarkibida 100 g quruq mahsulot uchun taxminan 20 g protein mavjud. No'xat sho'rvasi tovuq sho'rvasiga juda o'xshaydi, u ajoyib oriq sho'rvalar tayyorlaydi.
Soya ro'za paytida oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi - 100 g soya unida 35 g gacha protein mavjud. Soya pishloqi - tofu, tarkibida 100 g tarkibida 7-0 gramm protein mavjud, ammo siz soyani ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, bu qalqonsimon bez uchun juda ko'p.
Yulaf ezib 100 grammida 17 gramm oqsilni o'z ichiga oladi, shuningdek, B vitaminlari va fosfor, magniy, kaliy, temir va mis kabi minerallarga juda boy.
Bug'doy kepagi tarkibida 100 g mahsulotga 15,5 g protein kiradi. Bundan tashqari, ular foydali vitaminlar va minerallarning yuqori konsentratsiyasiga ega.
No'xat tarkibida 100 g mahsulot uchun 6, 7 gramm protein mavjud. U vitamin va minerallarga boy, shu bilan birga kaloriya miqdori past. Shu sababli, no'xat, no'xat pishirig'i va no'xat köfte bilan sho'rvalar go'sht iste'mol qilmaganingizda foydali bo'ladi.
Kaju tarkibida 25 g o'simlik oqsil mavjud 100 g yong'oq uchun. Ammo esda tutingki, kaju eng kaloriyali va yog'li yong'oqdir, siz kun davomida cheklangan miqdorda eyishingiz mumkin.
Yong'oq tarkibida 100 g mahsulotga 15 g protein kiradi. Ularning tarkibida ko'plab foydali yog 'kislotalari va minerallar mavjud.
Bodom tarkibida 100 grammda qovurilganida 21 g oqsil, agar xom bo'lsa, 15 g protein mavjud.
Kungaboqar urug'lari tarkibida 100 grammda 21 g protein mavjud. Ular tarkibida ko'p miqdordagi omega-6 yog 'kislotalari va omega-9 yog' kislotalari, ko'plab minerallar va E va B1, B5 va B9 vitaminlari mavjud. Shuni yodda tutingki, ular tarkibida 50% dan ortiq yog 'bor va ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish istalmagan.
Tozalangan va quritilgan oshqovoq urug'lari tarkibida 100 g ga 24 g oqsil kiradi, shuningdek ular magniy, kaliy va ruxga boy.
Quinoa tarkibida 100 g gacha 14 g oqsil mavjud, shuningdek, B vitaminlari ko'p, uni qalampir, to'ldirilgan qovoq, pomidor va shunga o'xshash har qanday to'ldirilgan sabzavotlarga qo'shishingiz mumkin. Quinoa salatasi ham bo'lishi mumkin mazali oriq taom.
Karabuğdayda 100 g quruq don uchun 13 g protein mavjud va bundan tashqari ro'za paytida zaxirasi tezda tugaydigan juda ko'p temir mavjud.
Millet 100 g ga taxminan 11 g oqsilni o'z ichiga oladi.
Susam tarkibida 100 g urug'ga 19 g protein kiradi. Bu shuningdek kaltsiyning ajoyib manbai hisoblanadi.
Avakadolarda protein kam, 100 g mahsulot uchun atigi 2 g. Boshqa tomondan, ular yaxshi singdiriladi, shuningdek, ko'plab foydali yog 'kislotalari va tolaga ega.
Bryussel gullari tarkibida 100 g gacha 5 g protein mavjud.
Ismaloq tarkibida 100 g ga taxminan 3 g protein mavjud va u B va S vitaminlarining ajoyib manbai hisoblanadi.
Yalang'och va shakarsiz qora non tarkibida 100 g mahsulot uchun 7 g oqsil mavjud.
85% dan ortiq kakao bo'lgan qora shokoladda 100 grammda 11 dan 13 g gacha protein mavjud.
Ro'yxat to'liq deb da'vo qilmaydi, lekin siz ko'rib turganingizdek, etarli ro'za paytida oqsil bu mumkin emas. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - sizning tasavvuringizni qo'zg'atishi va ajoyib oriq ovqatlarni tayyorlashingiz.
Tavsiya:
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Oqsil
Oqsil ko'p donli donalarda - bug'doy, javdar, arpa, jo'xori va boshqalarda mavjud bo'lgan oqsil. Uning tarkibida don tarkibidagi oqsilning 80 foizini tashkil etuvchi gliadin va glutenin oqsillari mavjud. Kleykovina ("kleykovina") barcha don tarkibiga xos tarkibiy qism emas.
Veganlar Uchun Oqsil Kokteyli
Agar siz fitnes mashg'ulotlariga qiziqsangiz, mushaklarning massasini ko'paytirishga harakat qilsangiz yoki ozish uchun ishlasangiz, unda siz qo'shimcha oqsil kerakligini bilasiz. Mamlakatimiz bozori turli xil qadoqlangan oqsil kukunlari brendlariga to'la.
Bizga Kuniga 120 Grammgacha Oqsil Kerak
Ratsionning oqsil tarkibiy qismi kunlik menyu tarkibiga kiradi. Ratsiondagi oqsilga bo'lgan kunlik ehtiyoj 120 g gacha, ammo bu maksimal darajada. Odatda tanaga kuniga 70-100 g oqsil olinadi, bu aslida etarli miqdor. Oqsillarni iste'mol qilish ayniqsa o'spirinlar uchun juda zarurdir.
17 Arzon Va Sog'lom Oqsil Manbalari
Oziq-ovqat qo'shilishi, oqsilga boy sizning dietangiz vazn yo'qotish va mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Juda ko'p .. lar bor oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar har qanday ovqatlanish, afzallik va byudjetga mos keladi.
