2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqat qo'shilishi, oqsilga boy sizning dietangiz vazn yo'qotish va mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.
Juda ko'p.. lar bor oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarhar qanday ovqatlanish, afzallik va byudjetga mos keladi.
17 kishining ro'yxatini ko'rib chiqing oqsilning sog'lom manbalariarzon bo'lganlar:
1. Tabiiy yeryong‘oq moyi
Ikki osh qoshiq yong'oq moyi 8 g oqsilni beradi. Qo'shilgan shakar va yog'lar kabi keraksiz tarkibiy qismlardan saqlanish uchun iloji bo'lsa tabiiy yong'oq moyini tanlang.
2 ta tuxum
Surat: 1
Tuxum sayyoramizdagi eng to'yimli ovqatlardan biri bo'lib, juda arzon. Ko'pgina vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan holda, ular mavjud oqsilga boy. Bitta katta tuxum tarkibida 6 g protein mavjud. Tuxum iste'mol qilish oqsilni ko'paytirish va kaloriya miqdorini kamaytirishning ajoyib usuli bo'lib, bu sizga ozishga yordam beradi.
3. Biz yashil loviya iste'mol qilamiz
Edamame - bu po'stlog'i bilan pishmagan soya. Ular o'simlik oqsilining ajoyib manbai. 155 g edamame ta'sirchan 17 g oqsilni beradi.
4. Tuna konservasi
85 g konservalangan orkinos tarkibida atigi 99 kaloriya bor, shundan taxminan 20 g yuqori sifatli oqsil. Shuningdek, u organizmdagi yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai.
5. Süzülmüş yogurt
Süzülmüş yogurt oqsilning ajoyib manbaidir. 224 g suzilgan yogurt tarkibida taxminan 17 g protein mavjud.
6. Kungaboqar urug'lari
Kungaboqar urug'larida ta'sirchan miqdordagi protein mavjud. 30 g kungaboqar urug'ida taxminan 6 g protein mavjud. Ular shuningdek, E vitamini va magniy kabi foydali moddalarga boy.
7. Qora loviya
Qora loviya siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan o'simlik oqsilining eng maqbul manbalaridan biridir. Ko'p miqdorda oqsildan tashqari, qora loviya tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. 172 g qora loviya tarkibida 15 g dan ortiq oqsil va 15 g tolalar mavjud.
8. Sardalya
Sardalya oqsil va muhim oziq moddalariga juda boy. 92 g sardalya tarkibida taxminan 23 g protein, shuningdek D va B12 vitaminlari mavjud.
9. Tvorog
Tvorog - bu yuqori kaloriya tarkibidagi oqsilli, past kaloriyali sut mahsuloti. 210 g butun pishloq tarkibida 23 g dan ortiq oqsil va atigi 206 kaloriya bor. Tvorog tarkibidagi oqsilning yuqori miqdori bu sportchilar va mushak massasini oshirmoqchi bo'lgan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.
10. Zardob oqsili
Zardob oqsili vazn yo'qotish va mushaklarning ko'payishida muhim rol o'ynaydi. 28 g zardob oqsili kukunida ajoyib 20 g oqsil mavjud.
11. Yasmiq
Ob'ektiv juda to'yingan va arzon, shuningdek yaxshi oqsilning arzon manbai. 198 g yasmiq 18 g o'simlik oqsilini beradi. U tarkibida tola, temir, kaliy va B vitaminlari ko'p.
12. Yulaf
Yulaf oqsil tarkibida boshqa donlarga qaraganda ancha boy. 78 g jo'xori tarkibida 13 g protein mavjud. Bu vitaminlar, minerallar va eruvchan tolaga boy.
13. Amarant
246 g pishirilgan amaranth 9 g dan ortiq oqsilni beradi. Bu foliy kislotasi, marganets, magniy, fosfor va temirning yaxshi manbaidir.
14. Yangi sut
Sut keng tarqalgan bo'lib, bu hamma uchun ajoyib tanlovdir. Bir stakan sut tarkibida 8 g dan ortiq protein mavjud. Ayniqsa, kaltsiy va fosfor miqdori juda ko'p bo'lib, ular suyaklarni sog'lom saqlashga yordam beradi.
15. Qovoq urug'lari
Qovoq urug'lari juda ko'p miqdordagi ozuqa manbai hisoblanadi. Ularni dietangizga qo'shish oqsilni ko'paytiradigan aqlli va sog'lom usuldir. 28 g oshqovoq urug'ida 7 g protein mavjud.
16. Losos konservalari
Qizil ikra oqsilning eng foydali manbalaridan biridir. 112 g konservalangan losos tarkibida 26 g protein, shuningdek B12, D vitamini, selen va omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
17. Turkiya qiyma
Qiyma kurka juda to'yimli va kam kaloriya hisoblanadi. U tarkibida oqsil, B vitaminlari va selen juda ko'p. 28 g maydalangan kurka 23 g oqsil va 195 kkalga ega.
Tavsiya:
Yog'ning Sog'lom Manbalari
80-yillarda 100% yog'siz dieta vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblangan. Ushbu usul samarali emasligini tushunib etishganda, yog'li dietaga vaqt keldi. Oziq-ovqat tarkibidagi turli xil yog'lar o'rtasidagi farqni tushunish bizning kundalik ratsionimizda sog'lom tanlov qilishga yordam beradi.
Kilo Yo'qotish Uchun Eng Yaxshi Oqsil Manbalari
Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq protein iste'mol qilish kerakli vaznga erishishingizga yordam berishi mumkinligini eslatishning hojati yo'q. Protein, hatto sabzavot kabi manbalardan ham sekin va asta-sekin so'riladi, chunki uzoq vaqt davomida to'yib qolish va keraksiz ovqatga etishish ehtimoli kamayadi.
Ro'za Paytida Oqsil Manbalari
Xabar imonlilarning ma'naviy hayotidagi alohida davrdir. Xudo bilan va o'zingiz bilan chin dildan suhbatlashish uchun ajoyib imkoniyat. Chuqur ma'naviy tarkibiy qismsiz ro'za oddiy dietaga aylanadi va sog'liq uchun eng foydali emas. Ro'za paytida tananing sog'lig'ini va quvvatini saqlab qolish uchun 80-100 g gacha protein iste'mol qilish kerak, ammo bu holda ular faqat o'simliklardan kelib chiqishi kerak.
Sog'likka Zarar Etkazmaydigan Sog'lom Ro'za Tutish Bo'yicha Maslahatlar
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
