17 Arzon Va Sog'lom Oqsil Manbalari

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Oziq-ovqat qo'shilishi, oqsilga boy sizning dietangiz vazn yo'qotish va mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.

Juda ko'p.. lar bor oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarhar qanday ovqatlanish, afzallik va byudjetga mos keladi.

17 kishining ro'yxatini ko'rib chiqing oqsilning sog'lom manbalariarzon bo'lganlar:

1. Tabiiy yeryong‘oq moyi

Ikki osh qoshiq yong'oq moyi 8 g oqsilni beradi. Qo'shilgan shakar va yog'lar kabi keraksiz tarkibiy qismlardan saqlanish uchun iloji bo'lsa tabiiy yong'oq moyini tanlang.

2 ta tuxum

Surat: 1

Tuxum sayyoramizdagi eng to'yimli ovqatlardan biri bo'lib, juda arzon. Ko'pgina vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan holda, ular mavjud oqsilga boy. Bitta katta tuxum tarkibida 6 g protein mavjud. Tuxum iste'mol qilish oqsilni ko'paytirish va kaloriya miqdorini kamaytirishning ajoyib usuli bo'lib, bu sizga ozishga yordam beradi.

3. Biz yashil loviya iste'mol qilamiz

Edamame - bu po'stlog'i bilan pishmagan soya. Ular o'simlik oqsilining ajoyib manbai. 155 g edamame ta'sirchan 17 g oqsilni beradi.

4. Tuna konservasi

85 g konservalangan orkinos tarkibida atigi 99 kaloriya bor, shundan taxminan 20 g yuqori sifatli oqsil. Shuningdek, u organizmdagi yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai.

5. Süzülmüş yogurt

Süzülmüş yogurt oqsilning ajoyib manbaidir. 224 g suzilgan yogurt tarkibida taxminan 17 g protein mavjud.

6. Kungaboqar urug'lari

Kungaboqar urug'larida ta'sirchan miqdordagi protein mavjud. 30 g kungaboqar urug'ida taxminan 6 g protein mavjud. Ular shuningdek, E vitamini va magniy kabi foydali moddalarga boy.

7. Qora loviya

Qora loviya siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan o'simlik oqsilining eng maqbul manbalaridan biridir. Ko'p miqdorda oqsildan tashqari, qora loviya tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. 172 g qora loviya tarkibida 15 g dan ortiq oqsil va 15 g tolalar mavjud.

8. Sardalya

Sardalya oqsil va muhim oziq moddalariga juda boy. 92 g sardalya tarkibida taxminan 23 g protein, shuningdek D va B12 vitaminlari mavjud.

9. Tvorog

Tvorog - bu yuqori kaloriya tarkibidagi oqsilli, past kaloriyali sut mahsuloti. 210 g butun pishloq tarkibida 23 g dan ortiq oqsil va atigi 206 kaloriya bor. Tvorog tarkibidagi oqsilning yuqori miqdori bu sportchilar va mushak massasini oshirmoqchi bo'lgan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.

10. Zardob oqsili

Zardob oqsili vazn yo'qotish va mushaklarning ko'payishida muhim rol o'ynaydi. 28 g zardob oqsili kukunida ajoyib 20 g oqsil mavjud.

11. Yasmiq

Ob'ektiv juda to'yingan va arzon, shuningdek yaxshi oqsilning arzon manbai. 198 g yasmiq 18 g o'simlik oqsilini beradi. U tarkibida tola, temir, kaliy va B vitaminlari ko'p.

12. Yulaf

Yulaf oqsil tarkibida boshqa donlarga qaraganda ancha boy. 78 g jo'xori tarkibida 13 g protein mavjud. Bu vitaminlar, minerallar va eruvchan tolaga boy.

13. Amarant

246 g pishirilgan amaranth 9 g dan ortiq oqsilni beradi. Bu foliy kislotasi, marganets, magniy, fosfor va temirning yaxshi manbaidir.

14. Yangi sut

Sut keng tarqalgan bo'lib, bu hamma uchun ajoyib tanlovdir. Bir stakan sut tarkibida 8 g dan ortiq protein mavjud. Ayniqsa, kaltsiy va fosfor miqdori juda ko'p bo'lib, ular suyaklarni sog'lom saqlashga yordam beradi.

15. Qovoq urug'lari

Qovoq urug'lari juda ko'p miqdordagi ozuqa manbai hisoblanadi. Ularni dietangizga qo'shish oqsilni ko'paytiradigan aqlli va sog'lom usuldir. 28 g oshqovoq urug'ida 7 g protein mavjud.

16. Losos konservalari

Qizil ikra oqsilning eng foydali manbalaridan biridir. 112 g konservalangan losos tarkibida 26 g protein, shuningdek B12, D vitamini, selen va omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

17. Turkiya qiyma

Qiyma kurka juda to'yimli va kam kaloriya hisoblanadi. U tarkibida oqsil, B vitaminlari va selen juda ko'p. 28 g maydalangan kurka 23 g oqsil va 195 kkalga ega.