2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Aksariyat mutaxassislar ro'za inson tanasini tozalashning eng yaxshi usuli deb hisoblashadi. Shu bilan birga, ro'za paytida ko'p odamlar go'sht, pishloq, pishloq va boshqalar kabi oziq-ovqatlarni yo'qotib bo'lgach, vazn yo'qotishlarini va ovqatlanish paytida o'zlarini unutishlariga qaror qilishlari isbotlangan.
Natijada tabiiy ravishda teskarisi bo'ladi. Bittasini qurish uchun ro'za paytida sog'lom menyu ushbu davrda ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlari haqida ba'zi haqiqatlarni bilishingiz va ba'zi bir asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
1. Sizning asosiy menyuingizni tashkil etadigan sabzavotlar vitaminlar, minerallar, oqsillar va uglevodlarga juda boy bo'lgan juda qimmatli oziq-ovqat hisoblanadi. Ular hazm qilish va umuman oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi va ularni turli usullar bilan tayyorlash mumkin. Biroq, ularni tayyorlashda quyidagi qimmatli ingredientlarni saqlab qolish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish o'ta muhimdir:
- agar siz sabzavotni pishirishni istasangiz, uni to'liq qoplash uchun qaynoq sho'r suvga solib, qopqoq ostida pishiring;
- sabzavotlarni pishirish yoki pishirish o'rtacha haroratda amalga oshirilishi kerak, chunki qaynatish S vitamini yo'qotilishini oshiradi;
- Sabzi, kartoshka va piyoz kabi qattiqroq sabzavotlarni tayyorlash uchun taxminan 20-25 daqiqa, qovoq, qalampir va brokkoli uchun taxminan 10-15 daqiqa kerak bo'ladi, muzlatilgan sabzavotlar taxminan 5-7 daqiqada tayyor bo'ladi, agar siz kutish rejimiga qat'iy rioya qilsangiz. vaqt vitaminlarni yo'qotishdan saqlanasiz.
2. Ro'za paytida mavsumiy sabzavot va mevalarni tanlash afzaldir.
3. Sabzavotlarni qovurishdan yoki nonga solishdan saqlaning. Ayniqsa, ularni bug'lash yoki panjara qilish foydalidir.
4. Ro'za paytida ortiqcha tuz iste'mol qilinishi kuzatiladi. Ehtimol, bu pishloq va sariq pishloqdan mahrum qilish bilan bog'liq. Tuz foydali emas va agar siz taomni ziravor qilishni xohlasangiz, Himoloy tuzidan foydalaning.
5. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda ko'p suyuqlik ichishni ham unutmang.
6. Non bilan haddan oshmang, kuniga bitta bo'lak etarli.
7. Ro'za tutganingiz sabzavot bilan ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin degani emas. Xafagar bo'lmaslik uchun olgan kaloriyalaringizni kuzatib boring.
Tavsiya:
Fisih Ro'za Paytida Sog'lom Ovqatlanish
Fisih Ro'za paytida sog'lom ovqatlanish juda muhim masala, chunki Ro'za tana uchun juda qiyin paytga to'g'ri keladi - qishdan bahorga, barcha hayotiy jarayonlar qayta tiklanganda. Sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun tanaga va ro'zaga zarar bermaslik uchun, ushbu davrda ovqatlanishga e'tibor berishimiz kerak.
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Sog'lom Menyu
Biz global semirish davrida yashayapmiz. Statistika shuni ko'rsatadiki, aholining 9 dan 30 foizigacha ortiqcha vazn bor, bu esa 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Og'irlikni muvozanatlash juda muhimdir, chunki ortiqcha funtlar tanani insulinga sezgirlikka moyil qiladi.
Sog'lom Menyu Uchun Haftada 2 Dan 4 Gacha Tuxum
Tuxum iste'mol qilishning inson tanasiga keltiradigan foydasi va zarari to'g'risida tortishuvlar allaqachon maqolga aylanib bormoqda, deyarli ikkilanadigan muammo - tuxum yoki tovuq. Shunday qilib, tortishuvlarda haqiqat tug'iladi va turli xil fikrlar orasida kim o'zi haqiqat sifatida nimani qabul qilishni o'zi hal qilishga haqlidir.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
