2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ochlik tuyg'usini boshqarishni o'rganish uchun siz ba'zi qoidalarni bilishingiz kerak. Donli mahsulotlar, bodom kabi, to'yinganlik hissini uyg'otadi.
O'zingizni to'yganingizda ozroq ovqat iste'mol qilasiz. Ko'p odamlar uchun ochlik bilan kurashish, ayniqsa, parhezga rioya qilishni istasa, haqiqiy muammo.
To'ldiradigan va sizni ortiqcha iste'mol qilmaydigan mahsulotlar asosan donli donalardan iborat. Yulaf, arpa, javdar va makkajo'xori zichligi yuqori va kaloriya miqdori past.
Ular tanadan boshdan kelib chiqadigan muammolar, ayniqsa kuchli qorin og'rig'i kabi muammolarni engish uchun osonroq yordam beradi.
O'ziga chidamli kraxmal va oligosakkaridlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ham to'yish hissi yaratadi. Doimiy kraxmal sog'lom odamlarning ingichka ichaklarida hazm qilinmaydi va eruvchan va erimaydigan tolaning manbai hisoblanadi.
Mahsulotlardagi ma'lum miqdordagi doimiy kraxmal qonda glyukoza hosil bo'lishi shaklida reaktsiya beradi, shuning uchun ikki soatdan keyin odam ozroq ovqat iste'mol qilishni xohlaydi.
Oligosakkaridlar dukkakli ekinlar tarkibida bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab uglevodlardir. Ular qonda glyukoza miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.
Rezistent kraxmal singari, oligosakkaridlar ham ingichka ichakda hazm bo'lmay, metabolizmga uchraydi va keyin yo'g'on ichakni tark etadi. Shunday qilib, inson o'zini juda uzoq vaqt davomida to'ydiradi.
Protein to'yinganlik hissi yaratadi. Proteinga boy mahsulotlar - qatiq, nonushta, tuxum, sut mahsulotlari. Soya shuningdek, oqsilni foydali etkazib beruvchisi hisoblanadi.
Agar siz uzoq vaqt davomida to'yni his qilishni istasangiz, bodom juda muhimdir. O'ttiz gramm bodom tarkibida olti gramm protein mavjud. Och bo'lganingizda, bir hovuch bodomni iste'mol qiling.
Tavsiya:
Zararli Ovqat Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak: Ochlikni Nazorat Qilish Bo'yicha 10 Ta Maslahat
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Ovqatlansak Ham, Ochlikni His Qilishning Bir Qancha Sabablari Bor
20-30 daqiqadan keyin yana ovqatlanib, ochlikni his qildingizmi? Juda g'alati, shunday emasmi? Va, albatta, sog'lom emas. Afsuski, bu ko'pincha ishlayotgan odamlar bilan sodir bo'ladi, chunki ularning kundalik hayotlari doimo tezkor va dinamikdir.
Ochlikni Qanday Nazorat Qilish Kerak?
Statistika shuni ko'rsatadiki, qattiq dietalar foydasiz va ba'zida hatto zararli bo'lishi mumkin. Ularning yordami bilan istaganlarning taxminan 55% kerakli natijaga erishishlari mumkin. Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, vazn qaytadi va ko'pincha bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
Seiler Dietasi Bilan Ochlikni His Qilmasdan Ozing
Seiler dietasi muallifi Anna Zayler nomi bilan atalgan. Ovqatlanishning ushbu usuli Shveytsariyadagi tibbiyot markazlarida qo'llaniladi, bu erda odamlar tanasini charchatmasdan va qimmatli ozuqalarni yo'qotmasdan ozishga yordam beradi. U kuniga 1200 dan 1500 kkalgacha iste'mol qiladi, boshqacha qilib aytganda - tanamiz nafaqat passiv, balki faol hayot tarzida ham normal ishlashi uchun zarur bo'lgan miqdor.
Uzoq Vaqt Davomida Qanday Qilib To'yni His Qilish Kerak
Kamroq faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar doimiy ravishda ovqat iste'mol qilishadi, hatto ular ovqatlangan bo'lsa ham. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sog'liqqa mos keladigan me'yorda ushlab turish uchun ovqatlanish mutaxassilari qanday qilib uzoqroq turish va shu tariqa qo'shimcha funt to'planishiga yo'l qo'ymaslik haqida maslahat berishadi.
