2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Omega-6 yog 'kislotalari muhim yog 'kislotalari. Ular inson salomatligi uchun zarurdir. Tana ularni o'z-o'zidan sintez qila olmaydi - ularni oziq-ovqat orqali olish kerak. Omega-3 yog 'kislotalari bilan bir qatorda, omega-6 yog 'kislotalari miya ishida, shuningdek normal o'sish va rivojlanishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari (PUFA) deb ham ataladigan ular soch o'sishi, terining yangi o'sishi, suyaklarning sog'lig'ini saqlash, metabolizmni tartibga solish va reproduktiv tizimni saqlashga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish tarkibida omega-3 va uning muvozanati mavjud omega-6 yog 'kislotalari. Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va ba'zi omega-6 yog' kislotalari uni targ'ib qilishga moyildir. Darhaqiqat, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, omega-6 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qilish murakkab mintaqaviy og'riq sindromida rol o'ynashi mumkin. Amerikalik parhez odatda omega-3 yog 'kislotalariga nisbatan 14-25 barobar ko'proq omega-6 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.
O'rta er dengizi dietasi esa omega-3 va sog'lom muvozanatga ega omega-6 yog 'kislotalari. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu turdagi parhezga rioya qiladigan odamlar yurak xastaligiga chalinish ehtimoli bir necha baravar kam. O'rta er dengizi parhezida juda ko'p go'sht mavjud emas (u tarkibida omega-6 yog 'kislotalari ko'p) va omega-3 yog' kislotalariga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlaydi, masalan: donli don, yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar, baliq, zaytun moyi, sarimsoq va o'rtacha sharobni iste'mol qilish.
Turli xil turlari mavjud omega-6 yog 'kislotalari. Ular sakkizta ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining guruhidir. Inson oziqlanishi uchun eng muhimi ulardan to'rttasi: Gamma-linolenik kislota (GLA); Linoleik kislota (Linoleik kislota); Araxidon kislotasi (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolenic kislotasi (DGLA).
Omega-6 yog 'kislotalarining afzalliklari
Omega-6 yog 'kislotalari quyidagi kasalliklar uchun foydali bo'lishi mumkin:
Diyabetik nevropatiya
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, gamma-linolenik kislota (GLA) ni 6 oy yoki undan ko'proq vaqt davomida qabul qilish diabetik neyropati bilan og'rigan odamlarda og'riq alomatlarini kamaytirishi mumkin. Qon shakarini yaxshi nazorat qiladiganlarda bu ta'sir yanada yaxshi bo'ladi.
Romatoid artrit
Kechki primrose yog'i romatoid artritning alomatlarini kamaytirishga yordam beradimi-yo'qligi bo'yicha tadqiqotlar to'liq emas va aniq emas. Ba'zi dastlabki ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ertalab og'riqni, shishishni va qattiqlikni kamaytirishi mumkin, ammo boshqa tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Kechki primrose yog'i kasallikning rivojlanishini to'xtatishi ehtimoldan yiroq emas, shuning uchun ham bo'g'imlarning shikastlanishi yuz beradi.
Allergiya
Qabul qilish Omega-6 yog 'kislotalari oziq-ovqatda yoki qo'shimcha sifatida, masalan, kechki primrose yog'i yoki boshqa manbalardan olingan GLA, uzoq vaqt davomida xalq tabobatida allergiyaga qarshi ishlatilgan.
Ko'krak bezi saratoni
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, GLAni qabul qilgan ko'krak bezi saratoniga chalingan ayollar tamoksifenni (ko'krak bezi saratonini davolash uchun ishlatiladigan dori) qabul qilgandan so'ng, yolg'iz tamoksifenni qabul qilganlarga qaraganda yaxshi natijalarga erishgan. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, GLA ko'krak bezi saratoni hujayralari qatoridagi o'sma faoliyatini inhibe qiladi.
Omega-6 yog 'kislotalari ekzema, yuqori qon bosimi (gipertoniya) holatlarida, menopauza, multipl skleroz va osteoporoz alomatlarini yo'qotish uchun ishlatiladi. Shunga qaramay, barcha kasalliklarda bu yog 'kislotalarining ta'siri o'z-o'zidan paydo bo'lmasligini yodda tutish kerak - bu ko'plab boshqa omillar bilan birlashtirilishi kerak va uning harakati sehrli emas va shifobaxshdir.
Omega-6 yog 'kislotalarining oziq-ovqat manbalari
Umumiy sog'liq uchun omega-6 va omega-3 yog 'kislotalari o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Bu nisbat 2: 1 - 4: 1, omega-6 va omega-3 oralig'ida bo'lishi kerak. Ba'zi sog'liqni saqlash o'qituvchilari bundan ham past ko'rsatkichlarni qo'llab-quvvatlaydilar.
Omega-6 yog 'kislotalarining mavjud shakllari
Omega-6 yog 'kislotalari tarkibida linoleik kislota (LA) va gamma-linolenik kislota (GLA) bo'lgan yog'lar mavjud, masalan, kechki primrose va qora smorodina. Shuningdek, ko'k-yashil suv o'tlarida GLA mavjud.
Omega-6 yog 'kislotalarini qabul qilish
O'rtacha ovqatlanish (ya'ni normal ovqatlanish) omega-6 yog 'kislotalarining etarli miqdorda iste'mol qilinishini ta'minlaydi. Shunday qilib, ma'lum bir davolanishdan tashqari, qo'shimchalar odatda kerak emas.
Qanday shakl va qanday dozani aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling omega-6 yog 'kislotalari siz uchun eng yaxshisi.
Tavsiya:
Omega-3 Yog 'kislotalari
Omega-3 yog 'kislotalari yurak-qon tomir kasalliklari, depressiya, astma va revmatoid artrit kabi ko'plab sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradigan sog'lom yog'lardir. Omega 3 va Omega 6 yog 'kislotalari tanadagi bir qator biokimyoviy jarayonlar uchun juda muhimdir.
Omega 9 Yog 'kislotalari - Ular Nima?
Yog'lar tanaga kerak, chunki ular energiya zaxirasini ifodalaydi, hujayra membranalarining bir qismidir va ichki organlarni himoya qatlami bilan qoplaydi. Yog 'kislotalari alohida rol o'ynaydi - ular qon bosimini pasaytiradigan, haroratni ko'taradigan, asab tolalari sezgirligini oshiradigan va boshqa ko'plab funktsiyalarga ega bo'lgan moddalarni sintez qilish uchun xom ashyo.
Omega-9 Yog 'kislotalari
Omega-9 yog 'kislotalari tanani o'zi sintez qila olmaydigan va tanaga oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali kiritilishi kerak bo'lgan muhim yog 'kislotalari. Bu 5 ta to'yinmagan yog 'kislotalarining guruhi, odamlar uchun eng muhimi ulardan ikkitasi - erucic va oleic kislotalari.
Omega 3 Yog 'kislotalari Depressiya Va O'z Joniga Qasd Qilishdan Xalos Qiladi
Tushkunlikka tushgan odamning o'z joniga qasd qilishini qanday to'xtatish mumkin? Avval uning qonini tekshirish kerak, deydi Kolumbiya universiteti tadqiqotchilari. Ularning fikriga ko'ra, tanasi Omega 3 yog 'kislotalari etishmasligidan aziyat chekadigan odamlar o'z joniga qasd qilishga moyil.
Muhim Yog 'kislotalari Qanday?
Shifokorlar takrorlaydigan eng keng tarqalgan parhez maslahatlari iloji boricha kamroq yog'ni iste'mol qilishdir. Sut va qizil go'sht tarkibidagi to'yingan yog'lar ko'p iste'mol qilinganda zararli hisoblanadi. Ular ko'plab kasalliklarni ko'paytirishi, ayniqsa saraton, yurak xuruji va qon tomir kabi holatlarda inson tanasiga zarar etkazishi aniqlandi.
