2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqatlanish tananing holati va tashqi ko'rinishi uchun muhimdir. Qanday ovqatlanishimiz, asosan, o'zimizni qanday his qilishimizga va bizning tasavvurimiz boshqalarga nima deyishiga bog'liq. Biroq, doimiy ochlik va ishtaha bizning kundalik hayotimizni sezilarli darajada qoraytirishi va ochko'zlik tuzog'iga tushganimizda o'zimizni qiynashimizga olib kelishi mumkin.
Bizning ishtahamiz olib boradigan eng katta xatolar va ularni muvaffaqiyatli oldini olish usullari:
Stress ostida ovqatlanish
Kechqurun uzoq ish kunidan keyin uyga qaytib, suvli va mazali narsa yeyishni kutib bo'lmaydi. Ish kuni davomida siz doimo asabiylashib bir necha tuzlangan va salfetkalar chaynayapsiz … Va buning echimi bor - sport bilan shug'ullanishni boshlang!
Jismoniy mashqlar fikrlarni engillashtiradi, metabolizmni rag'batlantiradi va serotoninni chiqaradi. Bu tuyadi oldini oladigan baxt gormoni. Agar mashg'ulotlarga yoki sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, imkon qadar tezroq zinapoyadan chiqing va muntazam ravishda piyoda yuring.
Zerikishdan ovqat eyish
Televizordagi dasturlarni masofadan boshqarish pulti bilan o'girayotganda kim bir paket chip yoki biron bir gazak olishga qo'lini cho'zmadi? Bunday vaziyatda siz odatda ochlikni his qilmaysiz, ammo mazali narsa yeyish bilan sizni qoniqtiradigan narsa qilishingiz kerak.
O'zingizni chalg'itishga harakat qiling - atigi 10 daqiqa va ochlik yo'qoladi. Yaqin atrofdagi yogurt do'koniga boring, uyda biron bir narsani tozalang, xushbo'y shamlarni yoqing va nafas oling yoki yangi qiziqarli kitobni o'qishni boshlang.
Qulaylik uchun ovqat
Biz baxtsiz bo'lganimizda, serotonin kerakli darajada emas, buning natijasida biz nazoratsiz ravishda tiqilib qolamiz - muzqaymoq, pechene, tuzlangan bodring, nima bo'lishidan qat'i nazar, eng muhimi tuyadi ovqat bizni yengillashtiradi va zavq keltiradi. Ovqatlanish va his qilish bir-biri bilan chambarchas bog'liq, ammo siqilish hech qanday muammoni hal qilmaydi.
Bunday holda, yoqimli narsa sotib olish, sevimli musiqangizni tinglash, sayr qilish va sizni xursand qila oladigan kichik narsalarni kashf qilish orqali o'z-o'zini terapiyani qo'llang. Siz har doim qo'ng'iroq qilishingiz va suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan do'stlar ham muhimdir.
Charchoqdan oziq-ovqat
Charchoq natijasida ortiqcha ovqatlanmaslik uchun vaqti-vaqti bilan o'zingizga tanaffus berish muhimdir. Agar sizning ishingiz og'ir bo'lsa ham, 5-10 daqiqa vaqt ajrating va kichik donli donni iste'mol qiling. Charchaganingizda, aromatik vanna va efir moylari bilan oyoq massaji yaxshi ishlaydi.
Siz suvni 37 darajaga qizdirib, ichiga bir necha tilim apelsin solib qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni 15-20 daqiqa davomida ushlang - bu deyarli sizni zaryad qiladi va har qanday ochlik tuyg'usini haydab chiqaradi.
Tavsiya:
Oziqlantirish Terapiyasi - Biz Nimani Bilishimiz Kerak?
Ushbu maqolada biz tushuntiramiz ovqatlanish terapiyasi nima? . Oziqlantirish terapiyasi - bu bolalar, o'spirinlar va kattalarning noto'g'ri ovqatlanish yoki ovqatlanish xatti-harakatlari uchun bir joyga to'plangan ko'plab usullar. Biroq, bu parhez yoki ovqat pishirish kitobi degan noto'g'ri taassurot qoldirmang.
Oziqlantirish Mutaxassisi Doktor Emilovaning Oltin Maslahatlari
Doktor Lyudmila Emilova - yigirma yildan ziyod vaqt davomida odamlarga nafaqat vaznini yo'qotishda, balki ochlik bilan davolanish orqali o'z tanalarini davolashda yordam beradigan eng taniqli mahalliy ovqatlanish mutaxassilaridan biri. Uning fikriga ko'ra, ro'za va to'g'ri ovqatlanish bilan biz sog'lom va to'laqonli hayotdan bahramand bo'lamiz.
Farzandlaringizni Sog'lom Oziqlantirish Uchun Kichik Fokuslar
Biz hammamiz mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz va zararli mahsulotlarning menyusimizga ta'siri haqida kamroq o'ylaymiz. Ammo farzandlarimiz haqida gap ketganda, ularning taomlari nafaqat mazali, balki foydali bo'lishi ham muhimdir.
Mushaklarni Qanday Oziqlantirish Kerak?
Maqsadingiz shunchaki yaxshi shakl bo'ladimi, siz mushaklarning gipertrofiyasi bilan shug'ullanasizmi yoki sizning harakatlaringiz kuch va chidamlilikka qaratilgan bo'ladimi, uchta jarayonga asoslanadi: mashg'ulotlar, dam olish, ovqatlanish.
Miyani Oziqlantirish Uchun Qo'ziqorinlarni Iste'mol Qiling
Barcha sevuvchilar qo'ziqorinlar Singapur tadqiqotlari natijalariga ko'ra ular miya uchun foydali ekanligini bilib xursand bo'lishadi. Bu haqda Daily Star nashriga asoslanib, BTA xabar bermoqda. Tadqiqot Singapur Milliy universiteti tibbiyot kollejida o'tkazildi.
