2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zi oziq-ovqatlardan saqlanish shishishni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Haddan tashqari suyuqlikni tozalashga, suvni ushlab turishni kamaytirishga va gazni yo'qotishga yordam beradigan sog'lom oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish paytida shishiradi. Oshqozon shishib qolmasligi uchun mana shu asosiy ovqatlardan saqlanish kerak.
Chap
Tuz, sho'r ziravorlar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Suv natriyga ta'sir qiladi, shuning uchun odatdagidan yuqori miqdorni olganingizda, siz vaqtincha ko'proq suyuqlikni ushlab turasiz shishgan qorin bo'shlig'iga hissa qo'shadi.
Ortiqcha uglevodlar
Energiyaning zaxira manbai sifatida mushaklaringiz glikogen deb ataladigan ma'lum turdagi uglevodlarni to'playdi. Har bir gramm glikogen taxminan 3 gramm qo'shimcha suv bilan saqlanadi. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish tanangizni vaqtincha ushbu saqlangan yoqilg'iga etib borishiga va uni yoqishiga olib keladi. Shu bilan birga, saqlangan ortiqcha suyuqlik drenajlanadi.
Xom ovqatlar
Yarim stakan qaynatilgan sabzi bilan xizmat qilish bir chashka xom sabzi bilan bir xil ozuqa moddalarini etkazib beradi, ammo ularning farqi bilan oshqozon-ichak traktida kam joy egallaydi. Faqat pishirilgan sabzavotlarni, shakarsiz quritilgan mevalarning kichik qismlarini va konservalangan mevalarni iste'mol qiling. Bu sizga qo'shimcha miqdorda oshqozon-ichak trakti doirasini kengaytirmasdan ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga imkon beradi.
Gaz hosil qiluvchi ovqatlar
Ba'zi ovqatlar oddiygina oshqozon-ichak traktida ko'proq gaz hosil qiladi. Bularga baklagiller, gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari, karam, piyoz, qalampir va tsitrus mevalari kiradi.
Shakar spirtlari
Ksilitol yoki maltitol nomlari bilan ataladigan ushbu shakar o'rnini bosuvchi moddalar ko'pincha pechene, konfet va energetik bar kabi past kaloriya yoki kam uglevodli mahsulotlarda uchraydi, chunki ular shirin. Elyaf singari, oshqozon-ichak trakti ham uning ko'p qismini o'zlashtira olmaydi. Bu sizning pastki kaloriya liniyangiz uchun foydalidir, ammo oshqozon uchun unchalik foydali emas. Shakar alkogollari meteorizm, shishiradi, shishiradi va diareya. Ulardan saqlaning.
Qovurilgan ovqatlar
Yog'li ovqatlar, ayniqsa qovurilgan ovqatlar sekinroq hazm qilinadi, bu sizni og'ir va og'ir his qilishingizga olib keladi shishmoq. Sizga yog 'yeyishingiz kerak bo'ladi, ammo sog'lom to'yingan yog' kislotalarini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ular yog'larda (zaytun moyi kabi), zaytun, yong'oq va urug'lar, avakado va qora shokoladda bo'lishi mumkin.
Achchiq ovqatlar
Achchiq qalampir, muskat yong'og'i, chinnigullar, chili kukuni, achchiq souslar, piyoz, sarimsoq, xantal, barbekyu sousi, horseradish, ketchup, pomidor sousi, sirka bilan ishlangan ovqatlar oshqozon kislotasini chiqarishni rag'batlantiradi va shishiradi.
Gazlangan ichimliklar
Sizningcha, bu ko'piklar oxir-oqibat qaerga ketadi? Ular oshqozonga tushadilar! Ushbu ichimliklarni suvga almashtiring, shunda siz yassi oshqozondan zavqlanasiz.
Yuqori kislotali ichimliklar
Spirtli ichimliklar, kofe, choy, issiq kakao va nordon mevali sharbatlar: Ushbu kislotali ichimliklarning har biri oshqozon-ichak traktini bezovta qilishi va shishiradi.
Saqich
Siz buni tushunmasligingiz mumkin, ammo saqich chaynasangiz, siz havo yutasiz. Oshqozon-ichak traktidagi havoni ushlab turadigan va bosimga olib keladigan har qanday narsa sabab bo'ladi shishiradi va qorin kengayishi.
Muzqaymoq
Ko'pchilik haddan tashqari ko'p miqdorda iste'mol qiladigan sevimli yozgi vasvasa. Agar oshqozonda noqulaylik yoki og'riq sezsangiz, hayron bo'lmang. Muzqaymoqning aksariyati sutdan iborat, aslida u muzlatilgan sut mahsulotidir. U tarkibida katta miqdordagi laktoza bor, organizmdagi glyukoza keskin ko'payadi va ko'pincha gaz va shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Olmalar
Biz ularni qanchalik sevsak ham, xom olma yeyishga olib borishini anglashimiz kerak tez shishiradi. Bu meva boy bo'lgan fruktoza va tola bilan bog'liq.
Uzum
Ma'lumot uchun uzr so'rayman, lekin bir nechta uzum sizni sevimli libosingizdan uzoqlashtirishi mumkin. Bu ichak florasiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi va odatda gaz va shishgan qorin.
Armut
Oshqozonda noqulaylik tug'dirishi mumkin bo'lgan yana bir sevimli meva. Armut tarkibida fruktoza tarkibidan tashqari tanada sekinroq va qiyinroq parchalanadigan boshqa elementlar ham bor va shu sababli shishiradi va gaz paydo bo'lishiga olib keladi.
Qovun
Tarvuzni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Juda foydali bo'lishiga qaramay, u fruktoza miqdori yuqori bo'lganligi bilan mashhur bo'lib, u yoqimsiz gazlarni keltirib chiqarishi mumkin shishiradi.
Oq non
Barcha dietalar va parhezlar oq nonni yo'q qilishni yoki hech bo'lmaganda boshqasini almashtirishni maslahat berishlari bejiz emas. Yog 'hosil bo'lishiga va to'planishiga yordam berishdan tashqari, qondagi shakarning ko'payishi, ayniqsa, oq un va non og'irlik hissini keltirib chiqaradi. shishiradi va gaz.
Yogurt
Sog'lom ovqatlanish, ayniqsa nonushta uchun tavsiya etilgan bo'lsa-da, yogurt shishirishi bilan bog'liq noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu, ayniqsa, laktoza intoleransi yoki qiyinligi bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi. Xuddi shu narsa sutga tegishli.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Oshqozonni Bezovta Qiladi?
Inson oshqozoni ovqatga turlicha ta'sir qiladi. Qanday bo'lmasin, unga me'da shirasi ishlab chiqarishni tartibga solish imkoniyatiga ega bo'lish uchun bir vaqtning o'zida kuniga kamida 4 marta ovqatlanish ratsioniga rioya qilish yaxshi ta'sir qiladi.
Qaysi Ichimliklar Qaysi Ovqatlar Bilan Birlashtirilgan
Ovqatlanayotganda, biz taomning ta'midan to'liq bahramand bo'lishga harakat qilamiz. Uning afzalliklarini yaxshiroq ta'kidlash uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini tegishli ichimliklar bilan birlashtirishimiz kerak. Noto'g'ri ichimlik bilan berilgan yaxshi taom ovqatlanish lazzatlanishini buzishi mumkin va idish qadrlanmay qolishi ehtimoli mavjud.
Ushbu Ovqatlar Bizning Oshqozonimizni Shishiradi
Qorin bo'shlig'ining shishishi odatda gaz yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolari tufayli yuzaga keladi. Shishish odatiy hodisa. Taxminan 16-30% odamlar buni muntazam ravishda boshdan kechirayotganlarini aytishadi. Shishganlik jiddiy tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda dietadan kelib chiqadi.
Oshqozonni Shishiradi Va Og'riqdan Himoya Qiladigan To'g'ri Ovqat
Har bir zamonaviy odam, ehtimol, bu yoqimsiz og'riq hissi va oshqozonda og'irlikni yaxshi biladi. Noqonuniy va har doim ham to'g'ri ovqatlanish, stress, yomon ekologiya va yog'li ovqatlarning ko'pligi oshqozonni azoblang , buning natijasida biz yuqorida tavsiflangan alomatlarga egamiz.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
