2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qizil sabzavotlar diabet, osteoporoz va yuqori xolesterin xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Ularni beradigan fitontsidlar qizil rang, shuningdek, sog'liq uchun kuchli foyda keltiradi. To'q rang odatda sabzavotlarning antioksidantlar, vitaminlar va minerallarga boyligini anglatadi. Ushbu ozuqa moddalari saraton kasalligini oldini olish, surunkali kasalliklarga qarshi kurashish va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Likopen va antosiyaninlar tufayli qizil sabzavotlar bu nuans va ozuqaviy moddalarni oladi. Likopen antioksidant bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, ko'zni himoya qiladi, yuqumli kasalliklarga qarshi kurashadi va tamaki tutunidan zararlanishning oldini oladi. Antosiyaninlar jigarni himoya qiladi, ko'rishni yaxshilaydi va qon bosimi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Ushbu maqolada biz 11 ni tayyorladik qizil sabzavotlarsog'lig'ingizni saqlash uchun dietangizga qo'shilish.
1. Qizil lavlagi
Beetroot eng antioksidantga boy sabzavotlardan biridir. Shuningdek, u kaliy, tola, foliy kislotasi, S vitamini va nitratlarning manbai hisoblanadi. Ushbu o'simlik sabzavot qon bosimini pasaytirishi, qon aylanishini yaxshilashi va jismoniy chidamliligini oshirishi mumkin.
2. Qizil karam
Qizil karamning quyuq rangi antosiyaninlar va kuchli antioksidantlardan iborat bo'lib, ular miya kasalliklari, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin. U vitamin va minerallarga boy. Bir piyola qizil karam sizga kunlik iste'mol qilinadigan S vitamini miqdorining 85%, K vitaminining 42% va A vitaminining 20% bilan ta'minlaydi, shuningdek, bu tola, B6 vitamini, kaliy va marganets.
3. Pomidor
Pomidorlarning yashirin foydalari bor. Ular likopen, S vitamini va kaliyning ajoyib manbaidir. Bizning dietamizdagi taxminan 85% likopen yangi pomidor va pomidor mahsulotlariga to'g'ri keladi.
4. Qizil qalampir
Ushbu shirin sabzavotlar sizga A vitaminining tavsiya etilgan kunlik me'yorini, C vitaminining tavsiya etilgan me'yoridan 3 baravar ko'p va atigi 30 kaloriya miqdorida etkazib beradi. Qizil qalampir sog'lom immunitet funktsiyasini va yorqin terini saqlash uchun ajoyib tanlovdir. S vitaminining yuqori konsentratsiyasi infektsiyalarni oldini olishga yordam beradi. B6 vitamini, E vitamini va foliy kislotasini olish uchun qalampirni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.
5. Turplar
Ushbu achchiq ildiz sabzavotlari xochga mixlangan oiladan. Turp S vitamini, foliy kislotasi va kaliyning yaxshi manbaidir va yarim piyola uchun atigi 9 kaloriya bor. Ularda mavjud bo'lgan tolalar sizni qoniqtirishga yordam beradi. Turp, ko'p miqdordagi vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga xom holatida boy.
6. Qizil achchiq qalampir
Qizil achchiq qalampir tufayli yallig'lanish bilan kurashing. Ularda mavjud bo'lgan kapsaitsin og'riqni kamaytirishi mumkin. 30 g qizil achchiq qalampir tarkibida tavsiya etilgan kunlik S vitaminining 2/3 qismi, shuningdek magniy, mis va A vitamini mavjud.
7. Raditsio
Faqat bitta piyola radikio sizga K vitaminining tavsiya etilgan me'yoridan ko'proq miqdorda yordam beradi. Bundan tashqari, bu bargli sabzavot foliy kislotasi, asal, marganets va B6, C va E vitaminlarini beradi.
8. Qizil salat
Qizil salat foydali moddalarga boy bo'lib, saraton kasalligini oldini olish va qarishni sekinlashtirishi mumkin. Qizil va quyuq bargli sabzavotlar odatda antioksidantlar va B6 vitamini kabi foydali moddalarda yuqori bo'ladi. Bir piyola maydalangan qizil marul, A vitaminlari va K vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik me'yorning deyarli yarmini ta'minlaydi. Salat barglari, shuningdek, 95% suvdan tashkil topganligi sababli, sizni hidratib turishingizga yordam beradi.
9. Ravon
Ravbar tarkibida kaltsiy, kaliy, S vitamini va faqat bitta piyola uchun tavsiya etilgan K vitamini iste'mol qilishning deyarli yarmi mavjud. Ko'p foyda olish uchun ko'p shakarsiz darajani tanlang.
10. Qizil piyoz
Qizil piyoz tarkibida immunitet tizimini yaxshilaydigan, xolesterin miqdorini kamaytiradigan va jigarni sog'lom holda ushlab turadigan fitokimyoviy moddalar mavjud. Tarkibidagi allil sulfidlar saraton va yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi va tolalar ichak mikroflorasini sog'lom holda saqlaydi.
11. Qizil kartoshka
Qon bosimini muvozanatlash uchun qizil kartoshka iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular tarkibida kaliy, S vitamini, tiamin va B6 vitaminlari ko'p. Ularni qanday iste'mol qilishni xohlasangiz ham, terini tashlamang. U tolaga boy va ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi. Qizil kartoshkada teriga pushti yoki qizil rang beradigan ko'plab fitontsidlar mavjud.
Tavsiya:
Sog'lik Va Go'zallik Uchun Qizil Sabzavot Va Mevalarni Iste'mol Qiling
So'nggi paytlarda jamoatchilik fikri ustunlik qilmoqda, bugungi kunda bozorda deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlari zararli. Biroq, bu qizil meva va sabzavotlar haqida gap ketganda, bu to'liq bema'nilik. Lazzatli bo'lishdan tashqari, etakchi ovqatlanish mutaxassilari sog'liq uchun juda ko'p foydalari borligi sababli ularni butun yil davomida iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Qizil Ikra Iste'mol Qilishning Sog'liq Uchun 10 Ta Foydasi
Go'shti Qizil baliq sayyoradagi eng to'yimli ovqatlardan biridir. U ozuqaviy moddalarga boy va bir nechta kasalliklarning xavf omillarini kamaytirishi mumkin. 10 ta ajoyib bilan tanishing losos iste'molidan sog'liq uchun foydalar : 1.
Qizil Go'sht Sog'liq Uchun Xavfli Bo'lishi Mumkin
Qovurilgan yoki qovurilgan qizil go'shtni, ayniqsa cho'chqa go'shti va cho'chqa go'shtini muntazam ravishda iste'mol qilish siydik pufagida saraton xavfini oshiradi, deya ogohlantiradi Texas universiteti saraton markazi tadqiqotchilari. "
Saraton Xavfini Kamaytirish Uchun Qizil Piyozning Sog'liq Uchun 4 Foydasi
Bakteriyalar, viruslar, zamburug'lar va surunkali kasalliklar bilan bog'liq kasalliklarni davolash uchun piyozdan foydalanish bir necha asrlar ilgari yozilgan Misr shifo amaliyotidan boshlangan. Biroq, qizil piyoz alohida e'tiborga loyiqdir, chunki ular ovqatlanishning eng yaxshi manbalaridan biridir saratonga qarshi kurashuvchi moddalar .
Potentsial Sog'liq Uchun Foydali Bo'lgan 9 Ta Qutulish Mumkin Gul
Gullar turli xil oshxonalarda ishlatiladi va ularni butun dunyo bo'ylab menyularda topish mumkin. Hamma gullarni iste'mol qilish xavfsiz emas, lekin ular gullar salat, sous, ichimliklar va aperitivlarni o'z ichiga olgan ko'plab taomlarning o'ziga xos ta'mi va rangini etkazishi mumkin.
