2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
To'g'ri ovqatlanish deganda nimani tushunamiz? Bu shuni anglatadiki, u yoki bu ovqatni tanlayotganda nafaqat tanangizning tabiiy ehtiyojlariga rioya qilish, balki tanaga aslida qancha ovqat kerak bo'lsa, shuncha ko'p - kam emas.
Plastinada kichik qismlar
Siz ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilishingiz kerak. Kichik qismlarni tayyorlashga odatlaning. Plitalardagi oziq-ovqat tog'lari kasallikka yo'l ochadi. Natijada, siz hatto zavq ham ololmaysiz, faqat oshqozonda og'irlik. Boshqa tomondan, shoshqaloqlik bilan yeyilgan ozgina qismi ham ehtiyotkorlik bilan chaynalgan holda, to'yingan bo'lishi mumkin va ko'p miqdordagi oziq-ovqat bilan xiralashgan barcha kerakli ta'm sezgirlarini berishi mumkin.
Zaxirada oldindan ovqat tayyorlash odatidan voz keching. Ovqat faqat yangi tayyorlangan shaklda foydalidir. Kechagi taomning ta'mi sezilarli darajada yomonlashmoqda. Bundan tashqari, ovqat qayta qizdirilganda, ayniqsa, shu maqsadda yog 'yana qo'shilsa, u o'z foydasini yo'qotadi.
Go'sht, baliq, parranda go'shtini tayyorlashdan oldin
Ortiqcha yog'ni kesib oling va terini qushdan olib tashlang - bu xolesterin manbai. Tandirda hamma narsani grilda pishirish, shu bilan ichki yog'ni eritish yoki bug '/ suvli hammomda pishirish yaxshidir. Shuningdek, go'sht, baliq va parranda go'shtini qaynatib oling, ularni qaynoq suvga yoki sabzavotli bulonga soling. Go'sht idishlarini sabzavot bilan iste'mol qilish kerak - pishirilgan yoki yangi, lekin hech qanday holatda kartoshka yoki makaron kabi garnitür bilan.
Bulg'or tayyorlash
Emdirishga ishonch hosil qiling: grechka 3-4 soat davomida sovuq suvda, jo'xori uni yoki bug'doy yong'og'ida - bir vaqtning o'zida, lekin issiq suvda. Tozalangan tariqni issiq idishda ham oldindan qizdirish mumkin. Namlanganidan so'ng, bo'tqa bir xil suvda besh daqiqadan ko'proq qaynatilmasligi kerak, keyin o'ralgan va iliq joyda qaynatish uchun qoldirilishi kerak. Aynan shu tayyorlash usuli orqali bulg'urlar eng foydali xususiyatlarini saqlab qoladilar va donli bo'tqa va kepakli nonga ustunlik berish kerak.
Sabzavotlarni pechda pishirish yaxshidir
Tandirda pishiring yoki ularni bug'lating. Pishgan kartoshkani teri bilan iste'mol qilish juda foydalidir, chunki kartoshkaning terisida ko'plab foydali moddalar - minerallar, vitaminlar va fermentlar mavjud. Sabzavotlarni ko'p miqdordagi suvda qaynatish kerak emas, chunki bu kaliy miqdorini 60-70 foizga kamaytiradi. Sabzavotlar ovqatdan bir soatdan ko'proq vaqt oldin tayyorlanishi kerak - ham pishirilgan, ham yangi.
Mevalarni pishgan emas, balki xom ashyo bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi va kompotlarni tayyorlashda ham yangi, ham quritilgan mevalar qaynoq suv bilan to'kib tashlab, unda turish uchun qoldirilishi kerak. Yoki mevalarni sovuq suvga botirib, so'ngra limon sharbati va asal qo'shsangiz - ajoyib alkogolsiz ichimlik olasiz.
Sirka kabi mahsulotni ishlatishdan qochishga yoki uni kamaytirishga harakat qilishingiz kerak (faqat istisno - bu meva sharbatini fermentatsiyasidan olingan tabiiy sirka).
Shakarni cheklang
Qayta qilingan shakarni ishlatishni minimallashtirish kerak. Kaloriyalardan tashqari, u boshqa hech narsa bermaydi, foydasi yo'q, shuning uchun zarari oz emas. Oq un ham zararli, shuningdek konservalar, dudlangan mahsulotlar, quruq sut va karamellar.
Ammo menyuingizdan juda ko'p mazali taomlarni olib tashlasangiz, och qolasiz deb o'ylamang. Agar siz ushbu zarardan butunlay voz kechsangiz ham, yana sog'lom mahsulotni yaratishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p mahsulot tanlovi mavjud. Tana va qon guruhiga bog'liq bo'lgan juda ko'p turli xil individual variantlar mavjud.
Aynan qon biz kerakli mahsulotlar to'plamini tartibga soladi. Aynan qon tanadagi oziq-ovqatdan olingan ozuqa moddalarini o'zlashtirishi va tarqatishi kerak. Organizmning immun tizimi qonga singib ketgan bo'lib, unga begona moddalarning kirib kelishining oldini olish uchun javobgardir.
To'g'ri ovqatlanish tanaga yordam beradi.
Tavsiya:
Shakarni Asal Bilan Almashtiring! Ushbu Maslahatlar Bilan
Tanangizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi o'zgarishlardan biri bu ha shakarni to'xtating . Va kundalik hayotingizning shirin vasvasalarisiz to'liq yashash qiyin yoki ta'mga bo'lgan odatlaringizni butunlay o'zgartirib yuborish qiyin bo'lsa-da, yaxshi yangilik shundaki, shakarning o'ziga xos sog'lom alternativalari bor.
Uyda Mazali Va Foydali Ovqat Pishiring! Faqatgina Ushbu Maslahatlar Bilan
Bizning notinch va band bo'lgan kundalik hayotimizda to'g'ri dam olish va hokazolar uchun kam vaqt bor mazali tayyorlangan uy qurilishi ovqat . Biz sog'ligimizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirib, uyda ozroq ovqat pishiramiz. Bir nuqtada uyda pishirilgan ovqat afsuski yo'q bo'lib ketish xavfi ostida bo'lgan tur.
Lazzatli Va Osonlik Bilan Pishiring: Tovuq Oyoqlari Qobig'i Ala Jak Pepin Bilan
Mashhur frantsuz oshpazlik fakiri Jak Pepinning o'zi aytadiki, ovqat pishirish yoqimli bo'lishi kerak va bir necha soat pechda bo'lish yoqimli emas. Maxsus va oqlangan kechki ovqatni eng qisqa vaqt ichida va faqat muzlatgichdagi mahsulotlar bilan, qimmat va noma'lum ingredientlarni izlamasdan tayyorlash mumkin.
Doktor Xey Dietasi Bilan Ushbu Oziq-ovqatlarni Qalbingiz Qancha Istasa, Shuncha Ovqatlaning Va Ozing
Kilogrammni tez yo'qotadigan dietalar emas, balki dunyoda tobora ommalashib borayotgan sog'lom ovqatlanish tizimlari. Balansli menyu nafaqat vazn yo'qotishga, balki ko'plab kasalliklarning oldini olishga va hatto allaqachon sotib olinganlarni engishga yordam beradi.
Biz Sizga Qarshi Chiqamiz! Ushbu Retseptlardan Birini Mol Go'shti Buyragi Bilan Pishiring
Tayyorlash mol go'shti buyraklari u endi bizning buvilarimiz davridagi kabi mashhur emas, ammo bu menyuimizni diversifikatsiya qilishning yaxshi usuli. Do'konlarda mol go'shti buyraklarini sotishda qiynalasiz, ammo qishloqlarda hayvon boqadigan tanishlaringiz bo'lsa, kerakli miqdorni olishingiz mumkin bo'ladi.
